Tiedä, mitä lautasellasi on
Jogurttiparfait
Kalorit ja ravintoarvot
hedelmien ja granolan kera, vähärasvainen jogurtti
Ravintoarvot
Per 100 g% RI- Kalorit 84 kcal —
- Proteiini 3,4 g 7%
- Hiilihydraatit 15 g 5%
- Rasva 1 g 1%
- Tyydyttynyt rasva 0,5 g 3%
- Kuitu 1,1 g 4%
- Sokerit 12 g —
- Natrium 49 mg 2%
- Kolesteroli 3 mg 1%
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Per 100 g% RIVitamiinit
- A-vitamiini 30 µg 3%
- C-vitamiini 14,3 mg 16%
- D-vitamiini 0,1 µg 1%
- E-vitamiini 0,25 mg 2%
- K-vitamiini 1,7 µg 1%
- Tiamiini (B1) 0,07 mg 6%
- Riboflaviini (B2) 0,17 mg 13%
- Niasiini (B3) 0,71 mg 4%
- B6-vitamiini 0,23 mg 14%
- Folaatti (B9) 51 µg 13%
- B12-vitamiini 0,88 µg 37%
- Koliini 11,9 mg 2%
Kivennäisaineet
- Kalsium 105 mg 8%
- Rauta 0,49 mg 3%
- Magnesium 17 mg 4%
- Fosfori 93 mg 7%
- Kalium 189 mg 4%
- Sinkki 0,89 mg 8%
- Kupari 0,05 mg 6%
- Seleeni 3,9 µg 7%
Kalorit annosta kohti
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | HH | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 84 | 3,4 g | 15 g | 1 g |
| 50 g | 50 g | 42 | 1,7 g | 7,4 g | 0,5 g |
| 150 g | 150 g | 126 | 5 g | 22 g | 1,5 g |
| 200 g | 200 g | 168 | 6,7 g | 30 g | 2 g |
| 250 g | 250 g | 210 | 8,4 g | 37 g | 2,5 g |
Samankaltaiset ruoat
- Hedelmä-granola-jogurttiparfaitvähärasvainen84 kcal / 100 g
- Granolajogurttirapeaa granola/viljakuorrutetta121 kcal / 100 g
- Jogurttirasvaton, 0-0,5 % rasvaa, hedelmänmakuinen, lisätty kuitu ja D-vitamiini74 kcal / 100 g
- Hedelmäjogurttirasvaton, 0-0,5 % rasvaa, hedelmän makuinen, valmistettu D-vitamiinilla täydennetystä maidosta81 kcal / 100 g
- Kreikkalainen hedelmäjogurttivähärasvaisesta maidosta74 kcal / 100 g
- Hedelm jogurttivähärasvainen, 9 g proteiinia/8 oz99 kcal / 100 g
- Rasvaton jogurtti hedelmien kanssarasvaton
Kysymyksiä ruoasta Jogurttiparfait
Miten teet jogurttiparfaitin kotona?
Lusikoi lasiin kerroksittain jogurttia, marjoja tai pilkottuja hedelmiä sekä granolaa tai mysliä. Tee kerroksista selvästi eriväriset, niin parfait näyttää houkuttelevalta ja jokaisella lusikallisella saa kaikkia aineksia.
Miten jogurttiparfaitin granola pysyy rapeana?
Lisää granola vasta juuri ennen tarjoilua, sillä jogurtti pehmentää sitä nopeasti. Jos valmistat parfaitin ennakkoon, pakkaa granola erikseen ja ripottele se päälle vasta syödessä.
Voiko jogurttiparfaitin valmistaa edellisenä iltana?
Kyllä. Kokoa jogurtti ja hedelmät kannelliseen astiaan ja säilytä jääkaapissa yön yli; pidä granola erillisessä rasiassa, jotta se ei vetisty.
Mitä hedelmiä ja marjoja jogurttiparfaitiin kannattaa laittaa?
Mustikat, vadelmat ja mansikat sopivat hyvin jogurtin ja rapean granolan kanssa. Banaani, omena ja persikka toimivat myös; purista omenaan hieman sitruunamehua, jotta palat eivät tummu.
Millä granolan voi korvata jogurttiparfaitissa?
Kokeile kaurahiutaleita, paahdettuja pähkinöitä tai siemeniä, jos haluat rapeaa rakennetta ilman granolaa. Pehmeämmän parfaitin saat kerrostamalla mukaan hedelmäsosetta tai hilloa.
Miten jogurttiparfait eroaa hedelmäjogurtista?
Jogurttiparfaitissa jogurtti, hedelmät ja usein granola tai mysli asetellaan kerroksiksi, kun taas hedelmäjogurtti on tavallisesti tasaisesti sekoitettu. Parfaitissa rapea lisuke tuo mukaan selvän tekstuurieron.
Kuinka paljon sokeria jogurttiparfaitissa on?
Sokeria on 12 g sataa grammaa kohden. Määrä riippuu paljon siitä, onko parfaitissa makeutettua jogurttia, hilloa vai tuoreita hedelmiä.
Lähde: Canadian Nutrient File 6821 · per 100 g · hiilihydraatit EU-merkinnän mukaan, kuitua ei lasketa mukaan
