Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Koliko kalorij porabiš pri 20-minutnem teku?

Za vsak 20-minutni tek ne velja enaka številka porabljenih kalorij. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na porabo, kako razumeti oceno in kako tek zabeležiti skupaj s hrano.
Živila z veliko beljakovinami in koliko jih vsebujejo

Beljakovine najdeš v mesu, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih, fižolu, soji, oreščkih in semenih. V tem vodniku so navedene približne količine, pojasnjeno pa je tudi, kako lahko porcije, priprava in deklaracije vplivajo na to, kaj zabeležiš.
Katero olje je najbolj zdravo za cvrtje v olju?

Najboljše olje za cvrtje v olju mora ostati stabilno pri visokih temperaturah in se hkrati ujemati s tvojim splošnim načinom prehranjevanja. V tem vodniku izveš, na katere oznake bodi pozoren, kako ravnati z oljem in kako beležiti ocvrto hrano.
Ti lahko zamenjava dveh obrokov z beljakovinskimi napitki pomaga shujšati?

Če dva obroka zamenjaš z beljakovinskima napitkoma, lahko zaužiješ manj energije, vendar hujšanje ni zagotovljeno. Poglej, kako oceniti svoj zabeleženi vnos, kakovost napitkov in to, ali se rutina obnese v vsakdanjem življenju.
Kaj naj jem? Preprost vodnik za uravnotežen krožnik

Ni enega samega popolnega obroka, vendar ti lahko preprost vzorec krožnika olajša vsakodnevne izbire hrane. Vodnik pokaže, kaj vključiti, kako ti vsak del koristi in kako ga zabeležiti v dnevnik prehrane.
Kako uživati v pici, ko si prizadevaš shujšati

Pice ti ni treba črtati iz prehranskega dnevnika samo zato, ker želiš shujšati. V tem vodniku izveš, kako jo načrtovati, poskrbeti, da te nasiti, in jo beležiti, ne da bi en obrok postal merilo tvojega napredka.
Kako izbrati sokove z manj sladkorja in ogljikovih hidratov

Sladkor je ena od vrst ogljikovih hidratov, zato sok z manj sladkorja pogosto vsebuje tudi manj skupnih ogljikovih hidratov. V tem vodniku izveš, katere sestavine se običajno najbolje obnesejo, kaj preveriti na deklaracijah in kako sok zabeležiti v dnevnik prehrane.
Izbira prehrane za zdravje in hujšanje

Ni ene same diete, ki bi ustrezala vsakemu apetitu, urniku ali prehranskim željam. V tem vodniku primerjamo več pogostih pristopov in pokažemo, kako ti lahko dnevnik prehrane pomaga izbrati takega, ki se ga boš lahko držal.
Kako načrtovati obrok ali prigrizek pred vadbo

To, kar poješ pred vadbo, lahko vpliva na to, koliko energije imaš in kako prijetno se počutiš med gibanjem. V tem vodniku so pojasnjeni časovni razmik, izbira hrane in uporaba obstoječega dnevnika prehrane za iskanje pristopa, ki ti ustreza.
Ali je sladilo stevia varno za uporabo?

Sladila iz stevije na splošno veljajo za varna, če vsebujejo prečiščene sestavine, odobrene za uporabo v živilih. V tem vodniku izveš, kaj je stevija, kako delujejo varnostne meje in kaj preveriti pri beleženju vnosa.
Kako izbrati najboljši beljakovinski prašek zase

Najboljši beljakovinski prašek je tisti, ki ustreza tvojemu načinu prehranjevanja, ti je všeč in ga zlahka vključiš v obroke, ki jih beležiš. V tem vodniku so predstavljene glavne vrste, na kaj moraš biti pozoren na deklaraciji in kdaj je uporaba praška res koristna.
Kako najhitreje porabiti ogljikove hidrate?

Tvoje telo ogljikove hidrate uporablja ves dan, vendar se pri intenzivnejšem gibanju nanje običajno bolj zanaša. Ta vodnik pojasnjuje, kaj to pomeni, katere dejavnosti pomagajo in kako ob vadbi uporabljati dnevnik prehrane.
Živila, ki ti lahko pomagajo pridobiti težo

Za pridobivanje teže moraš običajno zaužiti več energije, kot je porabiš, vendar večje porcije niso edina možnost. V tem vodniku izveš, kako sestaviti nasitne obroke in prigrizke ter s spremljanjem prehrane prilagajati svoj pristop.
Kako priljubljene jedi Dunkin vključiti v načrt hujšanja

Ko poskušaš shujšati, jedi Dunkin ni treba samodejno črtati z jedilnika. V tem vodniku izveš, kako primerjati znane izbire, sestaviti nasiten obrok in ga natančno zabeležiti.
Kaj prehrana brez sladkorja v resnici pomeni

Prehrana brez sladkorja običajno pomeni, da zmanjšaš količino sladkorjev, dodanih hrani in pijači, ne pa da izločiš vsa živila, ki vsebujejo sladkor. V tem vodniku izveš, na kaj moraš biti pozoren, kaj lahko še vedno ješ in kako pristop uporabiti v praksi.
Prehrana glede na telesni tip: kaj ti postava lahko in česa ti ne more povedati

Prehrana glede na telesni tip predpostavlja, da različne postave potrebujejo različno razmerje živil. V tem vodniku spoznaj zamisel, njene omejitve in načine, kako ti lahko lastni zapiski o prehrani pomagajo pri praktičnih odločitvah.
Koliko več kalorij porabiš pri hoji v klanec?

Pri hoji v klanec mišice zaradi gravitacije delajo bolj, zato običajno porabiš več energije kot pri hoji po ravnem na enaki razdalji. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na razliko in kako v dnevnik prehrane vneseš smiselno oceno.
Ali limonina voda res izboljša zdravje ali pomaga pri hujšanju?

Limonini vodi pogosto pripisujejo koristi, ki daleč presegajo to, kar lahko zagotovi nekaj iztisnjenega soka. Preveri, kaj ti ponuja, kako lahko vpliva na beleženje prehrane in kje so trditve pretirane.
Banane in dehidrirane banane: kaj se spremeni, ko odstranimo vodo

Sveže in dehidrirane banane izvirajo iz istega sadeža, vendar odstranitev vode spremeni velikost porcije, teksturo in koncentracijo hranil. Poglej, kako te razlike vplivajo na beleženje hrane in vsakodnevne izbire.
Kako se lotiti hujšanja z manj ogljikovimi hidrati

Prehrana z manj ogljikovimi hidrati lahko spremeni, kaj ješ, kako sit se počutiš in kaj beležiš. Ta vodnik pojasnjuje, kako sestaviti uravnotežene obroke, razumeti začetne spremembe teže in najti način prehranjevanja, ki se ga lahko držiš.