Namigi za uravnoteženo prehrano
Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.
-
Dieta Special K: kaj pomeni za tvoj prehranski dnevnik
Pri dieti Special K nekaj običajnih obrokov nadomestiš z odmerjenimi porcijami kosmičev, navadno z mlekom. Vodič pojasnjuje, kako pristop deluje, kaj lahko razbereš iz prehranskega dnevnika in kako sestaviti bolj uravnotežene obroke.
-
Kako najti najboljši grahov beljakovinski prašek zase
Najboljši grahov beljakovinski prašek je tisti, ki ustreza tvojim obrokom, željam in razlogom za uporabo. V tem vodniku boš izvedel, kako brati deklaracijo, primerjati sestave in natančno beležiti količine.
-
Se arašidovo maslo lahko vključi v načrt hujšanja?
Arašidovo maslo lahko vključiš v načrt hujšanja, vendar je zaradi velike energijske gostote dobro paziti na velikost porcij. V tem vodniku izveš, kako ga natančno beležiti, s čim ga kombinirati in kako presoditi, ali te dovolj nasiti.
-
Pet sirov z manj kalorijami, ki jih je preprosto vnesti v prehranski dnevnik
Sir lahko vključuješ v prehrano z manj kalorijami, če skrbno izbereš vrsto in porcijo. Teh pet možnosti poskrbi za okus in beljakovine, hkrati pa jih preprosto vneseš v prehranski dnevnik.
-
Beljakovinska mlečna pena Starbucks: kaj moraš vedeti, preden jo dodaš
Starbucks je v izbranih hladnih napitkih ponudil beljakovinsko mlečno peno, s katero lahko dodaš beljakovine in kremast preliv. V tem vodniku je pojasnjeno, kaj je lahko v njej in kako jo zabeležiti, ne da bi ugibal.
-
Visokobeljakovinske jedi s testeninami, ki so še vedno prave testenine
Visokobeljakovinska jed s testeninami se začne z več kot zgolj izbiro drugačnega zavitka testenin. Ta vodnik pojasnjuje, kako združiti testenine, beljakovine, zelenjavo in omako, da bo obrok okusen in ga bo preprosto vnesti v dnevnik prehrane.
-
Ali je krompir lahko del načrta za hujšanje?
Krompir nas nasiti, je vsestranski in ga je preprosto beležiti, vendar lahko način priprave precej spremeni njegovo energijsko vrednost. Preberi, kako ga vključiti v uravnotežene obroke, ki so skladni s tvojimi cilji.
-
Kako sestaviti preprost načrt prehrane za hujšanje
Praktičen načrt prehrane lahko zmanjša število vsakodnevnih odločitev in ti pomaga uravnavati energijski vnos. V tem vodniku boš izvedel, kako živila, ki jih že beležiš, sestaviti v prilagodljive zajtrke, kosila, večerje in prigrizke.
-
Eritritol, stevia ali ksilitol: katero sladilo je pravo za tvoj prehranski dnevnik?
Eritritol, stevia in ksilitol lahko nadomestijo sladkor, vendar se v hrani in telesu vedejo različno. V tem vodniku izveš, kaj je posamezno sladilo, kako ga beležiti in kje se običajno najbolje obnese.
-
Ali vodka vsebuje gluten? Kaj preveriti, preden si jo natočiš
Vodka je lahko narejena iz pšenice, ječmena ali rži, pa po destilaciji še vedno ne vsebuje glutena. V tem vodniku izveš, zakaj, kaj lahko gluten vnese pozneje in kaj zabeležiti pri spremljanju vnosa.
-
Preprosti načini, kako ovseni kaši dodati več beljakovin
Ovseno kašo lahko preprosto prilagodiš, vendar številni priljubljeni dodatki poskrbijo za okus, ne prispevajo pa veliko beljakovin. S temi izboljšavami boš izvedel, kako spremeniti osnovo, izbrati koristne dodatke in natančno beležiti, kaj poješ.
-
Konzervirana živila, ki ti lahko olajšajo obroke za hujšanje
Konzervirana živila obrokom dodajo vlaknine, beljakovine in veliko okusa, ne da bi zahtevala veliko priprave. V tem vodiču izveš, katere možnosti pogosto priporočajo dietetiki, kako jih uporabiti in kaj zabeležiti v dnevnik prehrane.
-
Kako jesti manj ogljikovih hidratov v kitajski restavraciji
Obroki v kitajski restavraciji se lahko ujemajo s prehrano z manj ogljikovimi hidrati, če veš, kje se ti običajno skrivajo. V tem vodniku so zajeti jedilniki, omake, priloge, porcije in premišljeno beleženje obroka, pri katerem nisi povsem prepričan, kaj vsebuje.
-
Sardine v vodi ali olju: katera izbira je boljša?
Sardine v vodi in sardine v olju vsebujejo podobno količino beljakovin in drugih hranil, vendar tekočina, v kateri so shranjene, vpliva na energijsko vrednost in okus. V tem vodniku izveš, kako izbrati možnost, ki ustreza tvojemu obroku, in jo pravilno zabeležiti.
-
Se lahko zaradi premalo hrane zrediš?
Ko po zmanjšanju količine hrane teža naraste, se lahko zdi, da običajna pravila ne veljajo. Ta vodnik pojasnjuje kratkoročne spremembe, vrzeli pri beleženju in vpliv strogega omejevanja hrane na prehranjevanje in gibanje.
-
Sladni kis: uporaben dodatek z zmernimi koristmi za zdravje
Sladni kis lahko preproste jedi naredi privlačnejše, ne da bi jim dodal veliko maščob ali sladkorja, kar ti lahko pomaga pri spremljanju prehrane. V članku pojasnjujemo, kaj vsebuje, od kod izvirajo njegove praktične koristi in zakaj ga ne gre obravnavati kot zdravstveno zdravilo.
-
Preprosti načini, kako lanena semena dodati jedem, ki jih že ješ
Lanena semena lahko jedem, ki jih dobro poznaš, dodajo vlaknine, maščobe in blag, oreškast okus. V tem vodniku izveš, katero obliko izbrati, kako jo uvajati in kako jo beležiti v dnevnik prehrane.
-
Trije načini za preprečevanje zaprtja med intermitentnim postom
Sprememba časa obrokov lahko spremeni tudi tvojo običajno rutino odvajanja. Te tri praktične navade lahko pomagajo pri udobnem in rednem odvajanju blata, ne da bi spremenil osnovno strukturo svojega načrta posta.
-
Kateri izdelki Starbucks so brez glutena?
Nekatere preproste pijače Starbucks ne vsebujejo očitnih sestavin z glutenom, pri pijačah z dodatki in hrani pa moraš biti pozornejši. Ta vodnik pojasnjuje, kaj bi lahko bilo primerno, kaj preveriti in kako jasno naročiti.
-
Živila brez MSG: praktičen seznam za vsakodnevno spremljanje
MSG je ojačevalec okusa, ki ga lahko dodajajo pakiranim živilom, začimbnim mešanicam in pripravljenim jedem. V tem vodniku izveš, katera živila običajno ne vsebujejo MSG in kako jih natančno zabeležiti v dnevnik prehrane.