Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kateri orešček ima največ beljakovin?

Odgovor je odvisen od tega, ali upoštevaš arašide, ki so stročnice, ne pa drevesni oreščki. V tem vodniku izveš, kako jih razvrstiti in primerjati uporabne porcije v svojem prehranskem dnevniku.
Beljakovine za bodybuilding: kdaj več ne koristi več

Beljakovine podpirajo obnovo in rast mišic, vendar večji vnos samodejno ne pomeni boljših rezultatov. Vodič pojasnjuje, kako presoditi svoj cilj, razporediti beljakovine čez dan in prepoznati, kdaj jih je morda preveč.
Meso in beljakovinska živila z manj nasičenih maščob za vsakodnevne obroke

Beljakovinska živila se po vsebnosti nasičenih maščob zelo razlikujejo, tudi če izvirajo od iste živali. V tem vodniku izveš, katere možnosti so običajno bolj puste, kako priprava vpliva na obrok in kaj zabeležiti v prehranski dnevnik.
Dieta z jabolčnim kisom: kaj lahko in česa ne more doseči

Pri dieti z jabolčnim kisom kis dodaš običajnemu načinu prehranjevanja v upanju, da bo pomagal obvladovati apetit ali telesno težo. Poglej, kaj to pomeni v praksi, od kod bi lahko izvirale morebitne koristi in zakaj je pomembna kislost.
Zakaj si lahko po čokoladi utrujen

Zaspanost ali pomanjkanje energije po čokoladi sta lahko odvisna od vrste, porcije in tega, kaj si še jedel. Dnevnik prehrane ti lahko pomaga preizkusiti preproste spremembe, ne da bi čokolado vnaprej obravnaval kot edini možni vzrok.
Ali je 200 gramov beljakovin na dan varno?

Skupni dnevni vnos 200 gramov je lahko za nekatere odrasle smiseln, za druge pa po nepotrebnem visok. Preveri, kako oceniti to količino na podlagi prehranskega dnevnika, običajne rutine in uravnoteženosti prehrane.
Ali naj na dan počitka spiješ beljakovinski napitek?

Dnevi počitka so del treninga, tvoje telo pa med okrevanjem še vedno uporablja beljakovine. V tem vodniku izveš, kdaj ti lahko napitek koristi, kdaj ti lahko bolj ustreza hrana in kaj preveriti v dnevniku prehrane.
Ali so beljakovinski napitki zdravi in ali lahko pomagajo pri hujšanju?

Beljakovinski napitki so priročen način za dodajanje beljakovin, vendar niso samodejno bolj zdravi od hrane. V tem vodniku pojasnjujemo, kaj spremljati, kako lahko napitki dopolnijo načrt za hujšanje in kdaj te lahko običajen obrok bolj nasiti.
Ko se postiš, telo najprej porablja maščobo ali mišice?

Ko nehaš jesti, telo ne preklopi preprosto z enega vira goriva na drugega. Preberi, kako post vpliva na maščobo in mišice, kaj spreminja to razmerje in kako razlagati podatke, ki jih spremljaš.
Je slabo, če vsak dan ješ kosmiče?

Vsakodnevno uživanje kosmičev ni samodejno slabo, še posebej če ti pomagajo pripraviti praktičen in nasiten obrok. V tem vodniku izveš, na kaj bodi pozoren, kako izboljšati svojo skledo in kako natančno spremljati, kaj poješ.
Kako izbrati najboljšo aplikacijo za štetje kalorij v letu 2026

Najboljša aplikacija za štetje kalorij je tista, ki ti omogoča dosledno in natančno beleženje brez prevelikega napora. Tukaj so praktična merila za primerjavo aplikacij v letu 2026, zlasti če že spremljaš, kaj ješ.
Kako sestaviti obroke z veliko ogljikovimi hidrati in beljakovinami

Obroki z veliko ogljikovimi hidrati in beljakovinami združujejo koristen vir energije z živili, ki podpirajo rast in obnovo. V tem vodniku izveš, kako jih sestaviti, prilagajati in beležiti, ne da bi spregledal maščobe, omake ali velikost porcij.
Dieta z otroško hrano: pametna bližnjica ali minljiva modna muha?

Pri dieti z otroško hrano nekaj obrokov ali prigrizkov za odrasle nadomestiš z majhnimi porcijami pasirane hrane. Preveri, kako ta zamisel vpliva na spremljanje kalorij, hranilno vrednost, sitost in vsakodnevno prehranjevanje.
Ali ti lahko dvigovanje uteži pomaga izgubiti maščobo na trebuhu?

Vadba z utežmi lahko pomaga spremeniti sestavo telesa, tudi količino maščobe okoli pasu. V članku pojasnjujemo, kaj lahko dvigovanje uteži doseže in česa ne, ter kako ga kombinirati s spremljanjem prehrane, ki ga že izvajaš.
Živila z veliko vlakninami in manj ogljikovimi hidrati za vsakodnevne obroke

Vlaknine izvirajo iz rastlinskih živil, ki vsebujejo tudi različne količine ogljikovih hidratov. V tem vodniku pojasnjujemo, katera živila praviloma ponujajo več vlaknin in manj prebavljivih ogljikovih hidratov ter kako jih natančno beležiti.
Čaj iz sasafrasa: domnevne koristi, resnična tveganja in kaj spremljati

Čaj iz sasafrasa pogosto predstavljajo kot pomirjujoč zeliščni napitek, vendar je dokazov o njegovih posebnih koristih malo. V tem vodniku izveš, kaj vsebuje, kakšni so možni neželeni učinki in kako dodatki vplivajo na tvoj prehranski dnevnik.
Najboljša živila pri zaprtju

Zaprtje se lahko včasih izboljša, če zaužiješ več vlaknin, piješ dovolj tekočine in poskrbiš za raznolike obroke. V tem vodniku izveš, katera živila poskusiti, kako jih postopoma vključiti v prehrano in kaj spremljati v dnevniku prehrane.
Ali lahko zaužiješ preveč Metamucila?

Metamucil je prehransko dopolnilo z vlakninami, vendar večji odmerek ne prinese vedno več koristi. Preberi, kako lahko preveč vlaknin vpliva nate, kaj upoštevati v dnevniku prehrane in kdaj poiskati nasvet.
Pšenični ali ovseni otrobi: kateri so prava izbira za tvoj prehranski dnevnik?

Pšenični in ovseni otrobi so vir vlaknin, vendar se v hrani in telesu obnašajo različno. V tem vodniku primerjamo njihove glavne lastnosti in pokažemo, kako jih natančno beležiti.
Kako se prehranjevati med pripravami na polmaraton in na dan tekme

Prehrana med pripravami na polmaraton pomeni, da hrano in pijačo prilagodiš naporu, ki ga vlaga tvoje telo. V tem vodniku izveš, kaj beležiti, kako preizkusiti svoj načrt ter kaj jesti pred treningom, med njim in na dan tekme.