Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kako lahko raztezanje podpira hujšanje

Raztezanje ni bližnjica do hujšanja in z njim običajno porabiš manj energije kot z aktivnejšimi oblikami gibanja. Koristno je, ker ti pomaga pri udobnejšem gibanju, pripravi na dejavnost in oblikovanju rutine, ki jo lahko vzdržuješ ob spremljanju prehrane.
Ali lahko jemlješ vitamine po preteku roka uporabnosti?

Rok uporabnosti običajno ne pomeni, da vitamin nenadoma postane škodljiv, vendar po tem datumu njegova kakovost in učinkovitost nista več zagotovljeni. Preveri, kako oceniti prehransko dopolnilo s pretečenim rokom, se odločiti, kaj storiti, in bolje shranjevati prihodnje zaloge.
Ali se prehranjuješ za podporo mišicam?

Za izgradnjo in ohranjanje mišic ni dovolj, da v dnevnik prehrane dodaš več beljakovin. V tem vodniku izveš, kaj spremljati, kako obroki podpirajo vadbo in kako sčasoma oceniti svojo rutino.
Koliko kilogramov moraš izgubiti za en centimeter?

Izguba enega centimetra v pasu ne ustreza določenemu številu kilogramov. V tem vodniku pojasnjujemo, zakaj se razmerje razlikuje in kako dosledno spremljati težo, mere, prehrano in gibanje.
Kako izbrati bolj zdravo beljakovinsko ploščico, ne da bi se zanašal na obljube znamke

Beljakovinske ploščice se zelo razlikujejo, tudi znotraj iste znamke, zato sprednja stran ovitka le redko pove celotno zgodbo. V tem vodniku pojasnjujemo, na kaj so pozorni registrirani dietetiki in kako primerjati ploščice s podatki, ki jih že spremljaš.
Kako najti kosmiče za zajtrk z najmanj kalorijami

Kosmiči z najmanj kalorijami so odvisni od velikosti porcije, recepture in tega, kaj dodaš v skledo. Ta vodič pojasnjuje, kako pošteno primerjati svoje običajne izbire in sestaviti zajtrk, ki ustreza tvojemu kaloričnemu cilju.
Kako sestaviti zajtrk z manj kot 500 kalorijami

Zajtrk z manj kot 500 kalorijami je lahko zelo raznolik: od kaše in sadja do jajc na toastu. V tem vodniku izveš, kako kombinirati živila, preverjati porcije in jih preprosto prilagajati, ne da bi obrok izgubil na okusu.
Katera živila vsebujejo kazein?

Kazein je beljakovina, ki je naravno prisotna v mleku in številnih izdelkih iz njega. Vodič pojasnjuje glavne vire, manj očitne sestavine in praktične načine, kako jih spremljati.
Ali Corona, Bud Light in Michelob Ultra ne vsebujejo glutena?

Corona, Bud Light in Michelob Ultra so lahko blagega okusa ali imajo manj kalorij, vendar to ne pomeni, da ne vsebujejo glutena. Preveri, kaj pomenijo njihove sestavine, in kako v prehranski dnevnik vneseš primerno alternativo.
Je grozdje res tako nezdravo kot čokoladica?

Ta primerjava ne obravnava le sladkorja, temveč pojasni tudi razlike med grozdjem in čokoladicami glede vlaknin, maščob, hranil in sitosti. Pokaže tudi, kako posamezno živilo zabeležiš tako, da ti to pomaga pri praktičnem in uravnoteženem spremljanju prehrane.
Kako dolgo zdržita zamrznjeno sadje in zelenjava?

Zamrznjeno sadje in zelenjava sta lahko dolgo uporabna, če ju hranimo pri stalni temperaturi zamrzovanja, vendar se njuna tekstura in okus sčasoma poslabšata. V tem vodniku izveš, kako oceniti kakovost, pravilno shranjevati živila in z njimi varno ravnati po odtajanju.
Kaj moraš vedeti, preden poskusiš prehrano z malo ogljikovimi hidrati in veliko maščobami

Pri prehrani z malo ogljikovimi hidrati in veliko maščobami velik del energije v hrani dobiš iz drugih virov, vendar ta način prehranjevanja nima ene same različice. V tem vodniku izveš, kaj lahko ješ, kako spremljati vnos in kako poskrbeti za uravnotežene obroke.
Ali so oreščki in arašidi brez glutena?

V tem vodniku izveš, kdaj oreščki in arašidi ne vsebujejo glutena in zakaj je treba nekatere izdelke iz oreščkov natančneje preveriti. Obravnava tudi označevanje, navzkrižno kontaminacijo in to, kako jih pravilno zabeležiti v dnevnik prehrane.
Koliko kalorij porabiš z uro zmernega plesa?

Ura zmernega plesa lahko koristno prispeva k tvoji dnevni aktivnosti, vendar ni ene same številke kalorij, ki bi veljala za vse. V tem vodniku pojasnjujemo, kaj šteje za zmeren ples, kaj vpliva na oceno in kako uro zabeležiti v dnevniku prehrane in aktivnosti.
Metoda krožnika: kaj pomeni in kako jo uporabiti

Metoda krožnika je vizualni način za uravnoteženje zelenjave, beljakovin in škrobnatih ogljikovih hidratov pri obroku. Tako deluje, kako se vanjo vključuje beleženje hrane in zakaj so porcije še vedno odvisne od posameznika.
Kako izbrati obrok v Panera Bread, ki ustreza tvoji prehrani

Izbira obroka v Panera Bread, ki ustreza tvoji prehrani, je odvisna od tega, kaj spremljaš, kako lačen si in kaj boš še jedel tisti dan. V tem vodniku izveš, kako na podlagi aktualnih podatkov o meniju primerjati juhe, solate, sendviče, sklede, priloge in pekovske izdelke.
Kaj se zgodi, če vsak dan jemlješ prehransko dopolnilo z vlakninami?

Vsakodnevno jemanje prehranskega dopolnila z vlakninami lahko spremeni odvajanje blata, občutek sitosti in prebavno udobje, vendar se učinki razlikujejo glede na vrsto vlaknin in posameznika. V tem vodniku izveš, kaj lahko pričakuješ, kako spremljati učinke in zakaj so viri vlaknin v hrani še vedno pomembni.
Koliko kalorij porabiš pri kolesarjenju na 16 km?

Za 16 km dolgo kolesarsko vožnjo ni enotnega podatka o porabi kalorij, saj se lahko napor in čas zelo razlikujeta. Preveri, kaj vpliva na oceno in kako vožnjo dosledno beležiti skupaj z zaužito hrano.
Ali lahko kreatin zmešaš z beljakovinskim praškom?

Kreatin in beljakovinski prašek imata različni vlogi, vendar ju lahko zmešaš v isti napitek ali obrok. V tem vodniku izveš, kako ju kombinirati, kaj spremljati in kdaj je morda praktičneje, da ju zaužiješ ločeno.
Dieta Zone: kaj pomeni razmerje 40–30–30

Dieta Zone obroke načrtuje po določenih deležih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. V tem vodniku izveš, kako pristop deluje, kako mu slediti in kje je smiselno biti prilagodljiv.