Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Ali tvoje telo najprej kuri maščobo ali mišice?

Telo ne porablja najprej enega vira energije do konca in šele nato preide na drugega. Preberi, kako izbira med shranjenimi ogljikovimi hidrati, telesno maščobo in beljakovinami ter kako ti lahko dnevnik prehrane pomaga zaščititi mišice.
Ali je gazirana voda dobra zate?

Gazirana voda je lahko dober način, da popiješ več tekočine, še posebej, če imaš raje mehurčke kot negazirano vodo. Ta vodnik pojasnjuje, kaj spremljati, kako brati deklaracijo in kdaj ti morda bolj ustreza druga pijača.
Kako združiti spremljanje prehrane in vadbo za hujšanje

Hujšanje je odvisno od skupnega energijskega ravnovesja, izbira hrane in gibanje pa vplivata na to, kako obvladljiv se ti zdi ta proces. V tem vodniku izveš, kako uporabiti svoj dnevnik prehrane, načrtovati nasitne obroke in izbrati vadbo, ki jo lahko redno ponavljaš.
Koliko kalorij porabiš med spanjem?

Tvoje telo porablja energijo vso noč, čeprav miruješ. V tem vodniku pojasnjujemo, zakaj se količina razlikuje, kako jo oceniš in kako preprečiš dvojno štetje.
Kako olupiti in narezati sladki krompir na kocke vnaprej

Če sladki krompir olupiš in narežeš na kocke vnaprej, boš pozneje hitreje pripravil obrok. Tako ga narežeš, shraniš in uporabiš, da ohrani dobro teksturo in barvo.
Ali lahko ješ mangovo koščico? Praktični vodnik

Mangove koščice ne grizi cele: trda zunanja lupina obdaja mehkejše jedro. V tem vodniku izveš, kako najlažje poješ meso sadeža, ki ostane na koščici, in kaj upoštevati, preden pripraviš jedro.
Ali lahko varno ješ divje češnje?

Nekatere divje češnje so primerne za uživanje, podobni plodovi pa morda niso. V tem vodniku izveš, kako jih prepoznati in varno pripraviti ter kako jih vnesti v prehranski dnevnik.
Ali je ovsena kaša brez glutena? Kaj preveriti, preden jo vneseš

Navaden oves naravno ne vsebuje glutena, vendar ovsena kaša ni vedno brez njega, ko pride v tvojo skledo. Preveri, kako natančneje pregledati oznake, dodatke in vnose v aplikaciji za spremljanje prehrane.
Pet vrst sadja, s katerimi si lahko olajšaš obroke za hujšanje

Nobena vrsta sadja sama po sebi ne povzroči hujšanja, nekatere pa so posebej uporabne, saj obrokom dodajo vlaknine, vodo in sladkobo. Predstavljamo pet praktičnih izbir in preproste načine, kako jih vključiti v dnevnik prehrane.
Koliko kalorij porabiš pri gaženju vode?

Pri gaženju vode se nenehno premikaš, da ostaneš z glavo nad gladino, vendar se poraba energije lahko zelo razlikuje. Vodič pojasnjuje, kaj vpliva na oceno in kako zabeležiti aktivnost, ne da bi rezultat obravnaval kot natančno meritev.
9 živil z visoko vsebnostjo pustih beljakovin

Živila s pustimi beljakovinami zagotavljajo beljakovine, ne da bi vsebovala toliko maščob kot bolj mastne alternative. Tukaj je devet možnosti ter preprosti načini za pripravo, odmerjanje porcij in beleženje.
Visokobeljakovinski obroki Chick-fil-A: vodnik s prehranskim vidikom

Visok delež beljakovin ne pomeni, da moraš naročiti največji obrok ali se odpovedati ogljikovim hidratom. V tem vodniku izveš, kako izbrati in spremljati uravnotežene obroke Chick-fil-A na podlagi trenutno veljavnih podatkov o hranilnih vrednostih za svojo lokacijo.
Ali lahko beljakovinski napitek pred spanjem pomaga pri tvoji rutini?

Beljakovinski napitek pred spanjem je lahko koristen, če ti pomaga zadovoljiti potrebe po beljakovinah, ne da bi motil spanje ali prebavo. Ta vodnik pojasnjuje možne koristi, kaj lahko vključiš in kako presoditi, ali ti ta čas ustreza.
Ketogena prehrana: kaj pomeni in kako jo spremljati

Ketogena prehrana spremeni glavni vir energije v tvoji prehrani tako, da močno omeji ogljikove hidrate in se bolj opira na maščobe. V tem vodniku izveš, kako to vpliva na tvoje obroke, prehranski dnevnik in vsakodnevne izbire.
Jabolčni kis in zeleni čaj: kako ju vključiti v hujšanje

Jabolčni kis in zeleni čaj pogosto predstavljajo kot bližnjico do izgube teže, vendar napitek ne nadomesti energijskega primanjkljaja. V tem vodniku izveš, kako ga varno uporabljati in presoditi, ali ti res pomaga pri tvoji rutini.
Ali beljakovinskemu prahu poteče rok uporabe in kako to prepoznaš?

Beljakovinski prah lahko sčasoma izgubi kakovost, zaradi vlage ali onesnaženja pa se lahko tudi pokvari. V tem vodniku so pojasnjene oznake roka uporabnosti, opozorilni znaki, shranjevanje in beleženje starejšega prahu.
Najboljši nadomestki za sladkano kondenzirano mleko

Sladkano kondenzirano mleko doda sladkost, bogat okus in gosto teksturo, zato je izbira pravega nadomestka odvisna od tega, kaj pripravljaš. V tem vodniku so predstavljene glavne možnosti, njihova uporaba in podatki, ki jih zabeležiš, ko spremljaš svojo prehrano.
Ali lahko s plavanjem izgubiš maščobo na trebuhu? Preizkusi intervale kravla

Ta vodnik pojasnjuje, zakaj so intervali kravla praktična plavalna vadba za povečanje napora in podporo splošnemu izgubljanju maščobe. Izveš tudi, kako sestaviti vadbo, jo spremljati skupaj s prehrano in varno napredovati.
Čaj iz repkove korenine: možne koristi, stranski učinki in kaj spremljati

Čaj iz repkove korenine je zeliščni napitek zemeljskega okusa, vendar številne trditve o njem presegajo razpoložljive dokaze. V tem vodniku izveš, kaj ti lahko ponudi, kaj gre lahko narobe in kako ga natančno zabeležiti.
Kako šteti kalorije v svežem sadnem in zelenjavnem soku

Svež sok je težje spremljati kot celo sadje ali zelenjavo, ker se del pulpe odstrani, količina soka pa se od priprave do priprave razlikuje. Ta vodnik pojasni, kako praktično oceniti kalorije in jih dosledno beležiti.