Jabolčni kis in zeleni čaj: kako ju vključiti v hujšanje
Jabolčni kis in zeleni čaj pogosto predstavljajo kot bližnjico do izgube teže, vendar napitek ne nadomesti energijskega primanjkljaja. V tem vodniku izveš, kako ga varno uporabljati in presoditi, ali ti res pomaga pri tvoji rutini.
Kaj lahko napitek dejansko doseže
Za izgubo teže moraš dalj časa zaužiti manj energije, kot je porabi tvoje telo. Jabolčni kis in zeleni čaj ne odpravita potrebe po skupnem energijskem primanjkljaju. Ker že spremljaš, kaj poješ, je koristno vprašanje, ali ti ta napitek olajša doseganje dnevnega cilja.
Nesladkan zeleni čaj vsebuje malo energije, manjša količina kisa pa doda kiselkast okus, ne da bi potrebovala sladkor. Napitek je zato lahko koristna zamenjava za energijsko bogatejšo izbiro. Tvoj načrt lahko podpira zamenjava, ne pa poseben učinek na kurjenje maščob.
- Upoštevaj med, sladkor, sirup ali sok, ki jih dodaš napitku.
- Napitek primerjaj s tem, kar nadomesti, ne z navadno vodo.
- Kot običajno spremljaj obroke, prigrizke in druge pijače.
- Presodi, ali ti pomaga vztrajati, ne da bi ti povzročal nelagodje.
Kako ga varno pripraviš
Navaden zeleni čaj pripravi z vročo vodo, nato pa počakaj, da se nekoliko ohladi, preden dodaš jabolčni kis. Uporabi le majhno količino kisa in ga dobro razredči. Primerna količina je odvisna od izdelka, tvoje tolerance in priporočil usposobljenega zdravstvenega strokovnjaka.
Jabolčnega kisa nikoli ne pij nerazredčenega, saj lahko njegova kislost draži usta in grlo. Pogost stik s kislimi pijačami lahko vpliva tudi na zobno sklenino. Če napitek spiješ ob obroku, namesto da bi ga po malem pil več ur, skrajšaš čas stika s kislino.
- Zeleni čaj brez dodatnih okusov pripravi po navodilih na embalaži.
- Počakaj, da se čaj ohladi na prijetno temperaturo za pitje.
- Vmešaj majhno, dobro razredčeno količino jabolčnega kisa.
- Sladila izpusti, razen če jih lahko vključiš v spremljani vnos.
- Nato usta izperi z navadno vodo, z umivanjem zob pa počakaj.
Izberi čas, ki ustreza tvoji rutini
Ni posebnega časa v dnevu, zaradi katerega bi ta napitek povzročal izgubo teže. Praktično ga je spiti takrat, ko z njim nadomestiš drugo pijačo ali ga naravno vključiš ob obroku. Ni ti ga treba piti pred vsakim obrokom ali na prazen želodec.
Zeleni čaj vsebuje kofein, vendar se njegova količina razlikuje glede na čajne liste, čas namakanja in velikost porcije. Če kofein vpliva na tvoj spanec, ga spij prej čez dan ali pozneje izberi brezkofeinsko pijačo. Kakovosten spanec lahko olajša vzdrževanje prehranske rutine, zato ti pozna skodelica, zaradi katere ne moreš zaspati, verjetno ne bo koristila.
- Ob zajtrku, če nadomesti sladkan jutranji napitek.
- Ob kosilu, če ti ob hrani ustrezajo kisle pijače.
- Zgodaj popoldne, če kofein ne moti tvojega spanca.
- Ne ob točno določeni uri zgolj zato, ker naj bi to zahteval strog načrt.
Poskrbi, da bodo preostali obroki nasitni
Napitek izrazitega okusa ne more zagotoviti, da bo neuravnotežen dan nasiten. Obroke sestavi iz živil, ki vsebujejo beljakovine in vlaknine ter imajo večji volumen, saj lahko tako lažje dosegaš zastavljeni energijski cilj. Porcije, ki ti ustrezajo, so odvisne od tvojega apetita, aktivnosti in skupnega cilja.
Obrokom dodaj zelenjavo ali sadje, vir beljakovin in ustrezno škrobno živilo. Maščobe dodajaj premišljeno, namesto da jih prilivaš ali mažeš brez spremljanja vnosa, saj gram maščobe vsebuje približno 9 kcal. Gram beljakovin ali ogljikovih hidratov vsebuje približno 4 kcal, zato lahko razmerje med živili spremeni energijsko vrednost obroka in občutek sitosti.
- Jajca, jogurt, fižol, ribe, tofu ali pusto meso kot vir beljakovin.
- Zelenjava, sadje, ovseni kosmiči, stročnice ali polnozrnata živila za vlaknine.
- Krompir, riž, testenine ali kruh v porcijah, ki ustrezajo tvojemu cilju.
- Oreščke, semena, olje ali avokado odmeri in zabeleži kot del obroka.
Pazi na sestavine, ki spremenijo izračun
Zeleni čaj in kis sta lahko grenka ali kisla, zato te lahko zamika, da bi dodal med, sladkor ali sadni sok. Ti dodatki sami po sebi niso težava, vendar jih moraš zabeležiti. Napitek lahko postopoma postane bolj podoben sladkani pijači kot preprosti mešanici, ki si jo nameraval pripraviti.
Pripravljeni napitki lahko vsebujejo sladila, sok ali druge sestavine, zato preveri hranilno vrednost in se ne zanašaj zgolj na ime. Tudi velikosti porcij se lahko razlikujejo, zato je neposredna primerjava težavna. Če napitek pripraviš sam, zabeleži vsako sestavino v dejanski uporabljeni količini.
- Med, sladkor in sirupe zabeleži ločeno.
- Preveri, ali čaj z okusom vsebuje dodane sestavine.
- Sok odmeri, namesto da bi količino ocenil po občutku.
- Zabeleži mleko ali rastlinski napitek, če ju dodaš.
- Kjer je mogoče, primerjaj pijače pri enaki velikosti porcije.
Odloči se, ali ga je vredno obdržati
Za hujšanje ne potrebuješ jabolčnega kisa ali zelenega čaja. Napitek obdrži le, če ti je všeč, ga dobro prenašaš in ugotoviš, da podpira tvoj načrt spremljanja vnosa. Nehaj ga uporabljati, če ti večkrat povzroči nelagodje ali po nepotrebnem omejuje tvoje prehranjevanje in pitje.
Sčasoma preglej dnevnik prehrane in upoštevaj širši vzorec, namesto da bi zasluge pripisoval eni sestavini. Premisli, ali je napitek nadomestil nekaj energijsko bogatejšega, ti zmanjšal užitek, vplival na spanec ali te spodbudil k dodajanju sladil. Če te skrbi, ali so kisle pijače ali pijače s kofeinom primerne zate, za individualna priporočila vprašaj usposobljenega zdravstvenega strokovnjaka.
- Ali nadomešča pijačo, ki je vsebovala več energije?
- Ali ti je všeč, ne da bi mu moral dodati več sestavin?
- Ali se prilega tvoji rutini, ne da bi motil spanec?
- Ali ga lahko piješ, ne da bi občutil nelagodje v ustih, grlu ali želodcu?