Kako varno napredovati pri stranski deski
Stransko desko lahko prilagodiš svoji trenutni moči in nadzoru. Napreduješ tako, da najprej zadržiš pravilen položaj, šele nato podaljšaš čas, dodaš gibanje ali obremenitev.
Začni v položaju, ki ga lahko nadzoruješ
Ulezi se na bok, komolec postavi pod ramo, podlaket pa položi na tla. Pokrči kolena in dvigni boke, da bo tvoje telo tvorilo ravno linijo od glave do kolen.
Vrat naj bo sproščen, nežno napni trup in pazi, da se rama ne sesede proti ušesu. Zadrževanje končaj, ko se boki spustijo, se telo zasuka ali ne moreš več enakomerno dihati.
Najprej podaljšuj čas, šele nato povečaj zahtevnost
Izberi toliko časa, da lahko ves čas zadržiš enak položaj. Čas podaljšaj le malo in šele takrat, ko več ponovitev na obeh straneh izvedeš nadzorovano, saj je ustrezno trajanje odvisno od posameznika.
Med poskusi počivaj, namesto da vztrajaš v utrujenem položaju. Če je ena stran manj stabilna, na obeh straneh uporabi enako obvladljivo različico in napreduj v skladu s svojim nadzorom.
Preidi na polno stransko desko
Ko ti različica s pokrčenimi koleni ne povzroča težav, iztegni noge in se opiraj na podlaket ter stranici stopal. Zgornje stopalo lahko postaviš pred spodnje, da povečaš oporno površino, preden poskusiš s stopali drugo na drugem.
Odrini tla od sebe, dvigni spodnji del pasu ter poskrbi, da sta rebra in boki obrnjeni naprej. Vrni se k lažji različici, če ne moreš ohraniti poravnave, ne da bi zadrževal dih ali hitel.
Gibanje dodajaj postopoma, po eno spremembo naenkrat
Ko polni položaj zadržiš stabilno, poskusi dvigniti zgornjo roko, dvigniti zgornjo nogo ali počasi spuščati in dvigovati boke. Naenkrat uvedi le en nov izziv, da boš lahko preveril, ali položaj še vedno nadzoruješ.
Dodatna obremenitev je poznejša možnost, ne pa pogoj za napredek. Ustavi se, če začutiš ostro bolečino, odrevenelost ali nelagodje, ki ne mine. Če nisi prepričan, katera različica je primerna zate, se posvetuj z usposobljenim strokovnjakom za vadbo.