Kaj je metoda vadbe pilates?
Pri pilatesu z počasnimi, premišljenimi gibi krepiš nadzor nad celotnim telesom, posebno pozornost pa nameniš njegovemu središču. Vadbo lahko izvajaš na blazini ali s posebno opremo, prilagodiš pa jo lahko različnim ravnem izkušenj.
Kako deluje pilates
Pilates je metoda vadbe, ki temelji na nadzorovanem gibanju, enakomernem dihanju in skrbni postavitvi telesa. Namesto da bi hitela skozi ponovitve, se osredotočiš na to, kako občutiš posamezen gib, preostali del telesa pa ohranjaš stabilen.
Pri številnih vajah morajo mišice okoli trebuha, hrbta, bokov in medenice delovati usklajeno. Ta opora v osrednjem delu telesa se pogosto imenuje jedro, vendar pilates v sklopu usklajenega gibanja celega telesa krepi tudi noge, roke in ramena.
Kaj lahko vključuje vadba
Vadba na blazini lahko vključuje zvijanje trupa, iztegovanje, rotacije, lovljenje ravnotežja in premikanje okončin ob nadzorovanem trupu. Nekateri gibi so majhni in komaj opazni, drugi pa zahtevajo večji obseg gibanja ali zadrževanje telesa proti sili težnosti.
Pri pilatesu z opremo se za oporo ali upor uporabljajo vzmeti, trakovi in premične platforme. Vaje in njihova zahtevnost se razlikujejo glede na inštruktorja, program in posameznikove zmožnosti, zato se lahko vadba precej razlikuje od hitrega treninga v fitnesu.
Glavna načela
Dihanje, zbranost, natančnost in nadzor so temeljna načela te metode. Cilj je običajno vsako ponovitev izvesti premišljeno, ne pa jih narediti čim več.
Pravilna izvedba je pomembnejša od tega, da je gib videti velik ali napreden. Preprostejša različica, izvedena z enakomernim nadzorom, je lahko primernejša kot siljenje v večji obseg gibanja, hitrost ali upor.
Kako pilates povezati s spremljanjem prehrane
Tudi pri pilatesu porabljaš energijo, vendar je njena količina odvisna od tvojega telesa, trajanja in vrste vadbe, vloženega truda ter količine počitka. Ura, naprava ali aplikacija za spremljanje lahko porabo energije med vadbo le oceni, zato prikazano vrednost vzemi kot okvirno, ne kot natančen podatek.
Ko beležiš pilates, izberi najbližji opis dejavnosti in zabeleži dejansko trajanje vadbe, ne pa časa, ki ga porabiš za prihod, pripravo ali počitek po njej. Pri vseh vadbah uporabljaj enak način beleženja, saj boš tako lažje primerjala podatke o prehrani in dejavnosti skozi čas.