Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Osnovni jogijski položaji za začetnike

Z jogo ti ni treba začeti z zapletenimi položaji ali dolgimi vadbami. Z nekaj umirjenimi položaji lahko spoznaš, kako se tvoje telo giblje, in si ob spremljanju prehrane ustvariš mirno, aktivno navado.
Kako metodo treninga 3-2-1 vključiti v svoj teden

Metoda treninga 3-2-1 je preprost način za razporeditev šestih vadbenih enot čez teden. Običajno združuje tri treninge moči, dva treninga pilatesa in en kardio trening, podrobnosti pa lahko prilagodiš.
Idealen zajtrk: kaj jesti in čemu se izogniti

Najboljši zajtrk združuje beljakovine, sadje in počasi prebavljive ogljikove hidrate, pripravljen pa je v petih minutah. Tukaj so obroki, ki bi jih res jedli, pijače, ki jih priporočamo, in navade, ki bi jih opustili.
Kaj ti povesta povprečna višina in teža glede na starost

Povprečne vrednosti višine in teže so lahko koristne za primerjavo, vendar ne določajo, kakšna je prava številka za posameznika. Starost je le eden od več dejavnikov, ki vplivajo na telesno velikost.
Raztezne vaje za zadnje stegenske mišice za preprosto in redno rutino

Raztezne vaje za zadnje stegenske mišice ciljajo na dolge mišice, ki potekajo po zadnji strani stegen. Miren in dosleden pristop je pomembnejši od siljenja v globlji položaj.
Čaj iz graviolinih listov: možne koristi in neželeni učinki

Čaj iz graviolinih listov običajno pripravijo iz listov drevesa graviola in ga pogosto oglašujejo kot napitek za dobro počutje. Raziskav o njegovih koristih pri ljudeh je malo, redno uživanje ali pitje koncentriranih pripravkov pa je lahko tvegano.
Koliko časa boš potreboval za tek na 5 km?

Tvoj verjetni čas na 5 km je odvisen predvsem od tempa, ki ga lahko vzdržuješ vseh pet kilometrov. Podatki iz nedavnih tekov ti lahko pomagajo do uporabne ocene, ne da bi jo jemal kot obljubo.
Kaj v resnici pomeni vadbena metoda 3-2-1 s TikToka

Metoda 3-2-1 je preprost način za razporeditev različnih vrst vadbe čez teden. Lahko ti pomaga pri načrtovanju, vendar samo ime ne zagotavlja izgube teže in ni primerna za vsako vadbeno rutino.
Kako lahko pusto goveje meso vključuješ v zdravo prehrano

Pusto goveje meso je lahko del uravnoteženega načina prehranjevanja, ne pa osrednji del vsakega obroka. Na to, kako ga vključiš v svoj dan, vplivajo kos mesa, porcija, način priprave in živila, ki jih postrežeš zraven.
Ali so banane slaba izbira pri hujšanju?

Banane včasih označijo za presladke za hujšanje, vendar tak pogled spregleda širšo sliko. Pomembnejši je tvoj celoten način prehranjevanja kot to, ali vključiš posamezen sadež.
Koliko mišic lahko pridobiš v nekaj mesecih?

Ni enotnega števila kilogramov, ki bi jih lahko vsak pridobil v obliki mišic v določenem številu mesecev. Na rezultat vplivajo tvoja začetna točka, trening, prehrana, okrevanje in doslednost.
Ali so testenine škodljive za zdravje?

Testenine same po sebi niso ne dobre ne slabe zate. Pomembno je, koliko jih poješ, s čim jih postrežeš in kako se vključujejo v tvojo celotno prehrano.
Kako uživati v zrezku in se držati svojega prehranskega načrta

Če paziš na prehrano, ti zrezka ni treba črtati z jedilnika. Pomembno je, da upoštevaš kos mesa, porcijo, način priprave in vse, kar postrežeš zraven.
Najboljša izbira manj kalorične hrane pri Dunkin’ Donuts

Najboljša izbira je običajno manjša porcija s preprostimi nadevi in malo dodatki. Pomembni so aktualni podatki o hranilni vrednosti, saj se recepti, velikosti porcij in ponudba lahko razlikujejo glede na lokacijo.
Kako sestaviti uravnotežen obrok v Panda Expressu

Za dobro prehranjevanje v Panda Expressu ti ni treba najti enega popolnega naročila. Z nekaj praktičnimi izbirami lahko sestaviš obrok, ki ustreza načinu, kako že spremljaš svojo prehrano.
Napake pri velikosti porcij, ki lahko zmotijo tvoj prehranski dnevnik

Tudi skrbno voden prehranski dnevnik je lahko zavajajoč, če se vpisana količina ne ujema s količino, ki si jo pojedel. Nekaj preprostih navad ti lahko pomaga lažje oceniti in beležiti porcije.
Ali je krompir zdrav?

Krompir vsebuje ogljikove hidrate, vlaknine ter koristne vitamine in minerale. Na to, kako se obnese na tvojem krožniku, pogosto bolj vplivata način priprave in postrežba kot pa to, ali ga označiš za dobrega ali slabega.
Je meso za giros zdrava izbira?

Meso za giros je običajno začinjeno meso, pečeno na vrtečem se ražnju, vendar se recepti zelo razlikujejo. Če pogledaš celoten obrok, dobiš jasnejšo sliko, kot če presojaš samo meso.
Koliko kalorij porabiš na dan?

Tvoje telo porablja energijo ves dan, ne le med vadbo. Dnevno porabo kalorij sestavljajo osnovne telesne funkcije, gibanje, prebava in načrtovana aktivnost.
Kaj je metoda vadbe pilates?

Pri pilatesu z počasnimi, premišljenimi gibi krepiš nadzor nad celotnim telesom, posebno pozornost pa nameniš njegovemu središču. Vadbo lahko izvajaš na blazini ali s posebno opremo, prilagodiš pa jo lahko različnim ravnem izkušenj.