Namigi za uravnoteženo prehrano
Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.
-
Kako izbrati kekse, ko želiš shujšati
Nobena vrsta keksov sama po sebi ne povzroča hujšanja, oznaka, ki je videti bolj zdrava, pa še ne pomeni, da je keks boljša izbira. Najbolj primerna možnost je tista, ki ti je všeč, njena količina pa ustreza tvojemu dnevniku prehrane in širšemu načinu prehranjevanja.
-
Kako izbrati najboljšo tekalno stezo pod pisalno mizo za svojo rutino
Najboljša tekalna steza pod pisalno mizo je tista, ki se brez težav vključi v tvoj običajni dan. Namesto velikih obljub se osredotoči na prostor, hrup, upravljanje in udobje pri hoji.
-
Ali lahko jabolčni kis in limonin sok pomagata pri hujšanju?
Mešanico jabolčnega kisa in limoninega soka pogosto predstavljajo kot preprost način za hujšanje. V praksi je sprememba telesne teže veliko bolj odvisna od tvojih splošnih prehranskih navad kot od ene kisle pijače.
-
Ali lahko vsakodnevna 30-minutna hoja na tekalni stezi zmanjša trebušno maščobo?
Če vsak dan 30 minut hodiš na tekalni stezi, v svojo rutino dodaš redno gibanje in porabljaš energijo. Sčasoma lahko to pomaga pri izgubi trebušne maščobe, vendar so pomembni tudi vnos hrane, intenzivnost hoje in individualni vzorci porazdelitve maščobe.
-
Joga v sede za nežen gibalni premor
Pri jogi v sede delaš nadzorovane gibe in enakomerno dihaš, medtem ko sediš na stolu ali tleh. Lahko jo brez težav vključiš ob spremljanju prehrane kot še en način, da opaziš svoje vsakodnevne navade.
-
Česa ne naročiti v Subwayu, če spremljaš prehrano
Če ješ v Subwayu, ne potrebuješ seznama prepovedanih živil. Pomembno je, katere sestavine otežijo spremljanje naročila ali ga manj uskladijo s tvojimi cilji.
-
Se splača pustiti kumaro neolupljeno?
Kumarina lupina je užitna in vsebuje hranila, ki jih je po odstranitvi manj. Če jo pustiš, je to preprosta možnost, čeprav je v nekaterih jedeh kumaro smiselno olupiti.
-
Kaj je čičerikina moka in kako jo uporabljaš?
Čičerikina moka je preprosto posušena čičerika, zmleta v fin prah. Z njo lahko zgostiš jedi, povežeš sestavine in pripraviš maso, obenem pa dodaš beljakovine in vlaknine.
-
Kako izbrati najboljši športni napitek za trening
Športni napitek lahko zagotovi tekočino, ogljikove hidrate in elektrolite, vendar jih ne potrebuješ vseh pri vsakem treningu. Pri izbiri ti lahko pomagajo zapiski o prehrani in treningih.
-
Kako pripraviti piščančjo juho z jušnimi kockami
Jušne kocke so hiter način za pripravo piščančje juhe za juhe, omake in slane jedi. Pomembno je, da upoštevaš navodila na embalaži, juho poskusiš, preden jo začiniš, in zabeležiš količino, ki jo dejansko uporabiš.
-
Kako izbrati najboljši napitek po treningu
Najboljši napitek po treningu je odvisen od tega, kako intenzivno si treniral, koliko si se potil in kdaj nameravaš jesti. Dnevnik prehrane ti lahko pomaga pri izbiri, ne da bi vsaki vadbi pripisoval potrebo po posebnem napitku za regeneracijo.
-
Kako pravilno izvajati izpadne korake z ročkami
Izpadni koraki z ročkami krepijo noge, hkrati pa zahtevajo, da trup in boki skrbijo za stabilnost. Najprej vadi brez uteži, osvoji gibanje in nato postopoma dodajaj obremenitev.
-
Kaj je dobra izbira med vitamini v gumijastih bonbonih?
Najboljši vitamini v gumijastih bonbonih niso enaki za vse, saj se prehranske potrebe in prehranjevalne navade razlikujejo. Prehranski dnevnik ti lahko pomaga ugotoviti, kaj je pomembno, preden primerjaš deklaracije.
-
Kako načrtovati hujšanje pri 136 kg
Telesna teža 136 kg ne določa enega samega idealnega ciljnega vnosa kalorij ali načrta prehrane. Koristen pristop se začne s podatki, ki jih trenutno beležiš, nato pa postopoma uvedeš spremembe, ki jih lahko čez čas oceniš.
-
Koliko kalorij potrebuje moški na dan?
V Združenem kraljestvu se kot orientacijska vrednost za moške pogosto uporablja približno 2.500 kalorij na dan. Tvoje potrebe so lahko večje ali manjše, odvisno od telesa, aktivnosti in ciljev.
-
Kaj lahko Ezekielov kruh doda tvojemu prehranskemu dnevniku
Ezekielov kruh je vrsta kruha iz kaljenih žit in stročnic, ne zgolj iz rafinirane moke. Njegove prednosti izhajajo predvsem iz mešanice polnovrednih sestavin, vendar se recepti in hranilne vrednosti razlikujejo.
-
Kako sestaviti kardio program za hujšanje
Kardio lahko pomaga pri hujšanju, saj poveča porabo energije, vendar dopolnjuje tvojo prehrano, ne nadomešča beleženja hrane. Dober program je tak, ki ga lahko redno ponavljaš, si po njem opomoreš in ga sčasoma prilagajaš.
-
Kako izbrati najboljšo vibracijsko ploščo za svojo vadbo
Najboljša vibracijska plošča je tista, ki ustreza tvojemu prostoru, zmožnostim in vajam, ki jih najraje izvajaš. Jasne nastavitve, stabilna izdelava in udobno gibanje so pomembnejši od impresivnega seznama načinov delovanja.
-
Kako izbrati najboljšo podlogo za vadbo zase
Najboljša podloga za vadbo je tista, ki je udobna, ostane na mestu in ustreza tvojemu načinu gibanja. Če upoštevaš še kaj več kot le barvo in videz, boš podloge lažje primerjal.
-
Kako izbrati pivo, ko spremljaš prehrano
Pivo lahko vključiš v spremljanje prehrane, vendar sta pomembni vsebnost alkohola in velikost porcije. Z nekaj preprostimi primerjavami lahko izbereš možnost, ki ustreza tvojim ciljem.