Kako izbrati najboljši napitek po treningu
Najboljši napitek po treningu je odvisen od tega, kako intenzivno si treniral, koliko si se potil in kdaj nameravaš jesti. Dnevnik prehrane ti lahko pomaga pri izbiri, ne da bi vsaki vadbi pripisoval potrebo po posebnem napitku za regeneracijo.
Najprej pomisli, kaj ti je trening vzel
Po kratkem ali lahkem treningu bo morda dovolj že voda, zlasti če boš kmalu pojedel uravnotežen obrok. Po daljšem, intenzivnejšem ali bolj vročem treningu boš morda potreboval več tekočine, ogljikovih hidratov in soli.
Pri izbiri se opiraj na žejo, potenje, trajanje treninga in njegovo intenzivnost, namesto da bi za vsako vadbo upošteval isto pravilo. Prava količina je odvisna od posameznika, razmer ter tega, kaj je tisti dan že pojedel in popil.
Napitek prilagodi naslednjemu obroku
Če boš kmalu jedel, se lahko z napitkom osredotočiš predvsem na nadomeščanje tekočine, saj ti bo obrok zagotovil beljakovine in ogljikove hidrate. Napitek zabeleži skupaj z obrokom, da boš lahko ocenil celotno sliko okrevanja, namesto da bi vsako stvar presojal posebej.
Če bo do obroka minilo več ur, je lahko priročen napitek z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To vlogo lahko glede na svoje želje in običajno prehrano opravi mleko, ustrezen obogaten rastlinski napitek ali doma pripravljen napitek iz zmiksanih sestavin.
Vedi, kdaj so športni napitki prava izbira
Športni napitek združuje tekočino, ogljikove hidrate in soli, zato je lahko koristen po zahtevni vadbi ali obilnem potenju. Po lahkotnem gibanju ali kratkem obisku fitnesa pa ni samodejno najboljša izbira.
Preveri deklaracijo in zabeleži celotno količino, ki si jo dejansko popil, saj se velikost steklenice lahko razlikuje od velikosti porcije. Tako kot pri drugih zabeleženih izdelkih primerjaj količino ogljikovih hidratov in energijsko vrednost s preostankom svojega dnevnega vnosa.
Ustvari preprosto rutino odločanja
Najprej se vprašaj, ali potrebuješ predvsem tekočino ali pa pred naslednjim obrokom tudi energijo iz hrane. Nato pomisli, koliko si se potil, kdaj boš jedel in ali se napitek ujema s tvojimi dnevnimi cilji glede beljakovin in ogljikovih hidratov.
Dober napitek po treningu mora biti prijeten za želodec, dovolj okusen, da ga boš redno pil, in primeren za opravljeno vadbo. Če ob dnevniku prehrane pregledaš tudi zapiske o treningih, boš lažje ugotovil, po katerih izbirah se počutiš prijetno hidriranega in pripravljenega na preostanek dneva.