Kako izbrati najboljši športni napitek za trening
Športni napitek lahko zagotovi tekočino, ogljikove hidrate in elektrolite, vendar jih ne potrebuješ vseh pri vsakem treningu. Pri izbiri ti lahko pomagajo zapiski o prehrani in treningih.
Najprej razmisli, čemu naj napitek služi
Za vsako dejavnost ni enega samega najboljšega športnega napitka. Prava izbira je odvisna od dolžine in intenzivnosti treninga, razmer, tega, koliko se potiš, in od tega, ali si pred kratkim jedel.
Pri kratkem ali lahkem treningu bo morda dovolj voda. Športni napitek je bolj uporaben pri daljšem ali zahtevnejšem treningu, zlasti če potrebuješ tekočino, ogljikove hidrate in elektrolite hkrati.
Preveri, kaj vsebuje napitek
Ogljikovi hidrati med vadbo zagotavljajo energijo, na deklaraciji pa so običajno navedeni kot sladkorji ali skupni ogljikovi hidrati. Če že spremljaš svoj vnos, jih zabeleži tako kot vsak drug vir ogljikovih hidratov.
Elektroliti, kot je natrij, pomagajo nadomestiti del snovi, ki jih izgubiš s potenjem. Količina, ki ti ustreza, je odvisna od tega, koliko se potiš, od vremena in preostale prehrane, zato višja vrednost ni samodejno boljša.
Napitek prilagodi treningu
Pred treningom izberi nekaj, kar ti ustreza in ti ne povzroča občutka pretirane sitosti. Med zahtevnim treningom je napitek lahko praktičen način za vnos tekočine in ogljikovih hidratov, ne da bi se moral ustaviti in jesti.
Po treningu premisli, kaj nameravaš pojesti. Če obrok ali prigrizek že zadosti tvojim potrebam po okrevanju, naj napitek morda pomaga le pri ponovni hidraciji, namesto da doda še več energije.
Z zapiski o treningih primerjaj različne napitke
Napitek zabeleži skupaj s treningom, nato pa si zapiši, ali si bil žejen, kako si se počutil, kakšna je bila tvoja energija in kako lahko ga je bilo spiti. Primerjava podobnih treningov ti lahko pokaže, ali ti bolj ustrezajo določena količina ogljikovih hidratov, izrazitost okusa ali vsebnost elektrolitov.
Okus je pomemben, saj je napitek uporaben le, če ga brez težav piješ, vendar slajši ali bolj koncentriran napitek ni vedno primernejši. Izberi ga glede na namen treninga, nato pa izbiro prilagajaj na podlagi svojih zapiskov in ne trditev na sprednji strani embalaže.