Najboljši napitki Starbucks, ki jih lahko izbereš in imajo manj kot 200 kalorij

Kaj šteje kot napitek z manj kot 200 kalorijami

Napitek izpolnjuje ta pogoj le, če izbrana velikost in recept vsebujeta manj kot 200 kalorij. Isti napitek lahko vsebuje zelo različno število kalorij, če spremeniš velikost, mleko, sirup, smetano ali dodatke. Sezonski recepti in ponudba se lahko razlikujejo tudi glede na regijo.

Preden napitek vneseš v dnevnik prehrane, preveri aktualne podatke o hranilni vrednosti za svojo lokacijo. Zabeleži celotno naročilo, ne le splošnega vnosa, zlasti če napitek prilagodiš. Če skupna vrednost prilagojenega napitka ni prikazana, vsako dodano sestavino zabeleži posebej na podlagi razpoložljivih podatkov o porciji.

• Preden preveriš hranilno vrednost, izberi velikost
• Upoštevaj mleko, sirup, omako, smetano in dodatke
• Preveri, ali prikazani recept že vsebuje sladilo
• Podatke o ponudbi primerjaj z državo, v kateri naročaš

Črna kava, americano in espresso

Navadna filter kava, espresso in americano so običajno najpreprostejša izbira, če želiš ostati pod 200 kalorijami. Kava in voda sami po sebi prispevata zelo malo energije. Večina kalorij v prilagojenem napitku izvira iz mleka, smetane, sladkorja, sirupa ali omake.

Americano je sestavljen iz espressa in vode, filter kava pa nastane tako, da voda teče skozi mleto kavo. Obe možnosti dopuščata, da po želji dodaš odmerjen kanček mleka za blažji okus. Če ta dodatek zabeležiš, bo izračun natančnejši, kot če predpostaviš, da je premajhen, da bi bil pomemben.

• Sveže pripravljena črna filter kava
• Caffè Americano brez sirupa
• Espresso ali dvojni espresso
• Ledena kava brez sladkanega sirupa
• Cold brew brez smetane ali sladkane hladne pene

Čaj in lažji čajni napitki

Navadni vroči čaj in nesladkan ledeni čaj sta prav tako odlični možnosti. Čajni listi in voda prispevajo malo energije, vendar lahko limonada, sladkane čajne osnove, sirupi in pene spremenijo rezultat. Preveri navedeni recept, namesto da se zanašaš zgolj na besedo »čaj«.

Za več okusa poskusi čaj, ki že ima sadne, začimbne ali cvetlične note, namesto da dodaš več črpalk sirupa. Majhna količina mleka je lahko še vedno združljiva s tvojim ciljem, odvisno od vrste in količine. Pri čajnih lattejih je treba podatke natančneje preveriti, saj lahko mleko in sladkani koncentrati predstavljajo velik del napitka.

• Vroči čaj brez dodanega sirupa
• Nesladkan ledeni črni čaj
• Nesladkan ledeni zeleni čaj
• Nesladkan ledeni zeliščni čaj
• Čaj z odmerjenim kančkom mleka

Mlečni kavni napitki, ki se lahko uvrstijo v mejo

Latte, flat white ali cappuccino lahko včasih vsebuje manj kot 200 kalorij, vendar je pomemben natančen recept. Večino energije v teh napitkih prispeva mleko, zato velikost skodelice in količina mleka neposredno vplivata na skupno vrednost. Cappuccino ima praviloma več pene in manj tekočega mleka kot latte enake velikosti.

Najprej izberi manjšo velikost in pred spreminjanjem preveri standardne podatke o hranilni vrednosti. Po potrebi primerjaj vrste mleka, vendar ne predpostavljaj, da imajo vse rastlinske alternative manj kalorij. Sladkane alternative mleku in posebne mešanice se lahko razlikujejo od običajnih različic.

• Manjši cappuccino brez sirupa
• Manjši latte z mlekom, ki ustreza kalorični omejitvi
• Ledeni latte brez sirupa ali sladkane pene
• Espresso macchiato z majhno količino mleka

Kako sirupi, omake in dodatki vplivajo na skupno vrednost

Napitek z okusom pogosto vsebuje več sestavin, ki prispevajo kalorije. V enem receptu so lahko sirup, omaka, mleko, stepena smetana, hladna pena in dodatki. Če eno sestavino izpustiš ali je uporabiš manj, bo napitek lažje umestiti v dnevnik prehrane.

Sirupi in omake niso vedno zamenljivi. Omaka lahko vsebuje drugačne sestavine kot redek sirup, ponudba brezsladkornih ali nesladkanih možnosti pa se razlikuje glede na lokacijo. Kadar so na voljo, uporabi podatke o hranilni vrednosti za dejansko prilagojeni napitek.

Hladno peno in stepeno smetano lahko hitro spregledaš, ker sta na vrhu napitka. Vseeno ju prištej k skupni vrednosti, prav tako prelive in hrustljave dodatke. Če naročiš manj dodatkov, bo okus kave ali čaja morda tudi bolj izrazit.

• Zmanjšaj število črpalk sirupa
• Izpusti stepeno smetano
• Izpusti prelive iz omak in dodatke
• Izberi navadno hladno peno šele po preverjanju njene hranilne vrednosti
• Ne kombiniraj sirupa, omake in sladkane pene

Preprost način za sestavo naročila

Začni z navadno kavo, espressom ali čajem, nato pa dodaj le tisto, kar ti je najpomembnejše. Morda ti je na primer ljubše mleko za boljšo teksturo ali ena sestavina za sladek okus namesto več dodatkov. Tako bosta tako izračun kalorij kot vnos v dnevnik prehrane preglednejša.

Nato izberi velikost in preveri celotno hranilno vrednost. Če presega 200 kalorij, spreminjaj po eno sestavino naenkrat in znova preveri rezultat. Najboljša izbira je tista, ki ustreza tvojemu cilju in ti je še vedno všeč.

Če si napitek redno naročaš, končni recept shrani v dnevnik prehrane. Poimenuj ga jasno in v ime vključi velikost, mleko in dodano aromo, da ga ne zamenjaš s standardno različico. Podatke občasno znova preveri, saj se lahko recepti in informacije o ponudbi spremenijo.

• Izberi osnovo iz kave ali čaja
• Izberi velikost
• Po želji dodaj mleko
• Po želji izberi eno sladilo ali aromo
• Preveri, ali ima celoten napitek manj kot 200 kalorij