Prehrana po krvnih skupinah: ali tvoja krvna skupina določa, kaj naj bi jedel?
Prehrana po krvnih skupinah skupinam A, B, AB in 0 pripisuje različne načine prehranjevanja. Privlačna zamisel je, da tvoja krvna skupina razkriva, katera živila ti ustrezajo, vendar dokazi te povezave ne podpirajo.
Kaj vključuje prehrana po krvnih skupinah
Dieta izhaja iz tvoje krvne skupine in ti ponudi seznam živil, ki naj bi jih izbiral, omejeval ali se jim izogibal. Glede na različico lahko to vpliva na izbiro mesa, mlečnih izdelkov, žit, stročnic, sadja in zelenjave.
Za razliko od običajnih ciljev glede kalorij ali hranil pravila večinoma temeljijo na kategorijah živil. Dve osebi s podobnimi energijskimi potrebami in cilji lahko zato dobita povsem različne nasvete zgolj zato, ker se njuni krvni skupini razlikujeta.
Razlogi za pravila
Zagovorniki trdijo, da so se krvne skupine razvijale skupaj z različnimi načini prehranjevanja naših prednikov. Iz tega sklepajo, da vsaka skupina drugače predeluje določena živila in bi morala slediti ustreznemu jedilniku.
Zgodba je zanimiva, vendar ne dokazuje, da krvna skupina določa idealno prehrano. Prebava, apetit, prehranske preference, telesna dejavnost in potrebe po hranilih se razlikujejo iz številnih razlogov, sama krvna skupina pa ne zajame vseh teh razlik.
Kaj nam povedo dokazi
Raziskave niso pokazale, da bi prilagoditev prehrane krvni skupini prinesla posebno korist. Morda boš med sledenjem načrtu vseeno opazil spremembe, vendar so lahko posledica večjega vnosa zelenjave, pogostejšega kuhanja ali spremembe skupnega energijskega vnosa, ne pa prilagajanja prehrane krvni skupini.
Nekatere različice izločajo cele skupine živil, zaradi česar je prehranjevanje lahko manj prilagodljivo, nabor zaužitih hranil pa ožji. Natančen učinek je odvisen od pravil, ki jim slediš, in od tega, s čim nadomestiš izločena živila.
Kako to presoditi na podlagi dnevnika prehrane
Ker že spremljaš, kaj ješ, ne preverjaj le, ali se posamezen dan držiš seznama za svojo krvno skupino. Ocenjuj, ali tvoj način prehranjevanja ustreza tvojim energijskim potrebam, vključuje raznolike vire beljakovin in vlaknin ter zagotavlja praktično ravnovesje ogljikovih hidratov in maščob.
Zabeleži tudi lakoto, užitek pri jedi, priročnost in to, kako lahko tak način prehranjevanja vzdržuješ v vsakdanjem življenju. Dnevnik ti lahko pomaga oceniti učinek celotne prehrane, ne more pa dokazati, da je ta učinek povzročila tvoja krvna skupina.