Česa ne naročiti v Subwayu, če spremljaš prehrano
Če ješ v Subwayu, ne potrebuješ seznama prepovedanih živil. Pomembno je, katere sestavine otežijo spremljanje naročila ali ga manj uskladijo s tvojimi cilji.
Ne išči univerzalnega seznama prepovedanih živil
Nobene jedi v Subwayu se ni treba samodejno izogibati. Najboljša izbira je odvisna od tvojega apetita, dnevnih ciljev, preferenc in tega, kaj nameravaš jesti še čez dan.
Če je mogoče, najprej preveri podatke o hranilni vrednosti kruha, nadeva, sira, omake in dodatkov posebej. Podrobnosti jedilnika in velikosti porcij se lahko razlikujejo glede na lokacijo, zato uporabi podatke za restavracijo ali platformo za naročanje, ki jo uporabljaš.
Pazi na kombinacije bogatih dodatkov
Sir, kremne omake, oljni prelivi in bogati nadevi se lahko vsak zase vključijo v prehrano, ki jo spremljaš. Če jih kombiniraš več, pa lahko naročilo vsebuje precej več energije, ne da bi bilo videti bistveno večje.
Če se skupna količina ne ujema s tvojimi cilji, ti ni treba opustiti celotnega naročila. Obdrži sestavine, v katerih najbolj uživaš, enega od manj pomembnih dodatkov pa izpusti, zmanjšaj ali zamenjaj.
Bodi pozoren na priloge in večje porcije
Večji sendvič, priloga in sladkana pijača lahko eno zabeleženo jed spremenijo v več ločenih virov energije. Ne dodajaj jih samodejno samo zato, ker so del predlagane kombinacije.
Izberi porcijo, ki ustreza tvoji dejanski lakoti in preostalemu delu dneva. Če si želiš prilogo ali sladico, jo zabeleži pred naročilom, da vidiš, kako se ujema celoten obrok, namesto da presojaš samo sendvič.
Ne zanašaj se na oznake, ki zvenijo zdravo
Besede, kot so sveže, lahko ali solata, ne povedo vsega o hranilni vrednosti. Solata z veliko sira, bogatim prelivom in več dodatki morda ne ustreza tvojemu cilju, medtem ko je preprost sendvič lažje oceniti.
Sestavi in zabeleži celotno naročilo, namesto da izbiraš glede na njegovo ime ali videz. Najbolj smiselno se je izogniti tisti jedi, zaradi katere bi tvoje osebne skupne vrednosti presegle razpon, ki si ga za ta obrok ali dan zastavil.