Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kako sestaviti bolj zdravo naročilo v Taco Bellu

Dobro prehranjevanje v Taco Bellu ni toliko odvisno od tega, ali najdeš en popoln izdelek, ampak od tega, kako sestaviš celotno naročilo. Začni s tem, kar že spremljaš, nato prilagodi porcije, nadeve in dodatke glede na svoj dan.
Kako vsak dan zaužiti 100 g beljakovin

Lažje boš zaužil 100 g beljakovin, če jih razporediš čez dan. Dnevnik prehrane in hranilne vrednosti na embalaži ti lahko pomagajo ustvariti rutino z živili, ki jih že rad ješ.
Vaja deska: preprost vodnik za pravilno izvedbo in napredek

Deska je statična vaja, pri kateri moraš telo zadržati v čvrstem, ravnem položaju. Ne potrebuješ zapletene rutine, vendar je pravilna izvedba pomembnejša od tega, da položaj držiš čim dlje.
Znaš uganiti, koliko sladkorja je v pločevinki gazirane pijače?

Pločevinka je lahko videti kot ena preprosta porcija, vendar si količino sladkorja v njej ni vedno lahko predstavljati. Hitra ocena ti lahko pomaga bolje razumeti deklaracijo, ko beležiš, kaj popiješ.
Učinkovite vaje za srednji del hrbta in široke hrbtne mišice

Široke hrbtne mišice in mišice srednjega dela hrbta ti pomagajo pri vlečenju, ohranjanju drže in nadzoru lopatic. Uravnotežena vadba združuje veslanje in potiske navzdol z enakomerno, premišljeno izvedbo.
Kako izvajati dvig nog na kapitanskem stolu

Z dvigom nog na kapitanskem stolu krepiš srednji del telesa, medtem ko se s podlakti opiraš na napravo. Počasno in nadzorovano gibanje je pomembnejše od tega, da noge dvigneš čim višje.
Kako sestaviti obrok v KFC-ju z največ 500 kalorijami

Obrok v KFC-ju lahko ostane pod 500 kalorijami, če preveriš vsak izdelek in pred naročilom sešteješ vrednosti. Recepti in podatki o hranilni vrednosti se lahko spremenijo, zato uporabi aktualne podatke za svojo lokacijo.
Gorčica: malo je je, a doda veliko okusa

Gorčico običajno uporabljamo v majhnih količinah, zato je njena glavna praktična prednost, da preproste jedi naredi okusnejše, ne da bi jim dodala veliko energije. Če spremljaš prehrano, sta še vedno pomembna vrsta gorčice, velikost porcije in seznam sestavin.
Kako s sobnim kolesom zmanjšati telesno maščobo

Sobno kolo ti lahko pomaga porabiti več energije, ne more pa odstraniti maščobe samo z izbranega predela. Najbolj koristen pristop združuje redno kolesarjenje in način prehranjevanja, ki podpira postopno izgubo maščobe po vsem telesu.
Zdravilni učinki rožmarina: kaj lahko to zelišče prispeva k tvoji prehrani

Rožmarin lahko jedem doda aromo, ne da bi pri običajni kulinarični uporabi bistveno povečal njihovo energijsko vrednost. Njegove koristi izvirajo predvsem iz okusa, majhnih količin hranil in naravno prisotnih rastlinskih spojin.
Kaj ti povprečna teža žensk v resnici pove?

Ni ene same povprečne teže, ki bi predstavljala vse ženske. Vrednost se spreminja glede na starost, višino, kraj in način zbiranja podatkov.
Ti lahko šest kuhanih jajc na dan pomaga shujšati?

Med uživanjem šestih kuhanih jajc na dan lahko shujšaš, vendar jajca sama po sebi niso posebna metoda za hujšanje. Rezultat je odvisen od tega, kaj še ješ, koliko si telesno dejaven in kakšne so tvoje individualne energijske potrebe.
Kako varno napredovati pri stranski deski

Stransko desko lahko prilagodiš svoji trenutni moči in nadzoru. Napreduješ tako, da najprej zadržiš pravilen položaj, šele nato podaljšaš čas, dodaš gibanje ali obremenitev.
Kako sestaviti McDonald’sov obrok z manj kot 500 kalorijami

McDonald’sov obrok lahko vsebuje manj kot 500 kalorij, vendar je natančno število odvisno od izbranih jedi, velikosti porcij in prilagoditev. Najlažje je začeti s preprosto glavno jedjo, lažjo prilogo in nizkokalorično pijačo.
Kako izbrati najboljši elektrolitski napitek zase

Najboljši elektrolitski napitek je tak, ki ustreza tvoji aktivnosti, izgubi tekočine s potenjem in običajni prehrani. Etikete ti pomagajo primerjati možnosti, ne da bi predpostavljal, da je več elektrolitov vedno bolje.
Ali je arašidovo maslo dobro zate?

Arašidovo maslo v priročni žlici vsebuje maščobe, beljakovine in nekaj vlaknin. Ali ustreza tvojim ciljem, je odvisno od tega, katero vrsto izbereš, koliko ga poješ in s čim ga kombiniraš.
Koliko kalorij je v gramu maščobe?

Maščoba vsebuje približno 9 kalorij na gram, zato je energijsko gostejša od beljakovin ali ogljikovih hidratov. To ti lahko pomaga razumeti oznake na živilih in preveriti vnose kalorij.
Kratek vodnik za beleženje obroka v Arby'su

Obrok v Arby'su boš lažje zabeležil, če naročilo razdeliš na posamezne dele. Praktična ocena je običajno koristnejša kot to, da obrok izpustiš iz dnevnika.
Gatorade: prednosti in slabosti za aktiven dan

Gatorade je aromatiziran športni napitek, ki vsebuje tekočino, ogljikove hidrate in elektrolite. Ali je primeren zate, je odvisno od tvoje aktivnosti, ciljev, količine in izbrane različice.
Ali so penice brez glutena? Kaj preveriti

Veliko penic je narejenih brez sestavin, ki vsebujejo gluten, vendar to ne pomeni, da so primerne vse vrste. S hitrim pregledom etikete jih lažje izbereš in natančno zabeležiš.