Kako sestaviti bolj zdravo naročilo v Taco Bellu
Dobro prehranjevanje v Taco Bellu ni toliko odvisno od tega, ali najdeš en popoln izdelek, ampak od tega, kako sestaviš celotno naročilo. Začni s tem, kar že spremljaš, nato prilagodi porcije, nadeve in dodatke glede na svoj dan.
Odloči se, kaj zate pomeni zdravo prehranjevanje danes
Dobra izbira je odvisna od preostalega dela tvojega dnevnika prehrane in ciljev, ki jih spremljaš. Morda želiš več beljakovin ali vlaknin, lažji obrok ali pa samo dovolj hrane, da se nasitiš, ne da bi iz navade dodajal dodatke.
Pred naročilom preveri aktualne podatke o hranilni vrednosti Taco Bella, saj se recepti in ponudba lahko razlikujejo glede na lokacijo. Oglej si celoten obrok, namesto da izdelek ocenjuješ samo po imenu, saj k skupni vrednosti prispevajo tudi omake, sir, priloge in pijače.
Osnovo sestavi iz nasitnih sestavin
Nadev iz fižola, piščanca ali drugih sestavin, bogatih z beljakovinami, lahko poskrbi, da bo naročilo bolj nasitno. Kjer je na voljo, lahko z dodatkom fižola ali izbiro preprostejšega nadeva povečaš tudi vsebnost vlaknin, ne da bi moral naročiti več izdelkov.
Zelenjavni dodatki, kot so solata, paradižnik in čebula, lahko jedi dodajo barvo, teksturo in volumen. Ne izničijo preostalega obroka, lahko pa poskrbijo, da je preprosta tortilja ali skleda videti bolj zaokrožena.
Dodatke izbiraj premišljeno
Kremne omake, sirni dodatki in ocvrte priloge lahko hitro spremenijo energijsko in maščobno vrednost naročila. Obdrži dodatke, v katerih res uživaš, in razmisli, da izpustiš tiste, ki jih komaj opaziš.
Velikost porcije je pomembna pri celotnem naročilu. Ena nasitna glavna jed z izbranimi dodatki se morda bolje ujema s tvojim načrtom kot več jedi, ki se vsaka zase zdijo majhne.
Zabeleži naročilo, ki ga dejansko poješ
Prilagoditve zabeleži čim natančneje glede na razpoložljive podatke, vključno z dodanimi omakami, prilogami in pijačami. Če točen vnos ni na voljo, izberi najbližjega in rezultat obravnavaj kot oceno, ne kot natančno meritev.
Ni treba, da en obrok v Taco Bellu sam zase izpolni vse tvoje prehranske cilje. Poglej, kako se ujema s preostalim delom dneva, opazi, ali te je nasitil, in te informacije uporabi pri podobni izbiri naslednjič.