Kako izbrati uravnotežen obrok v Panda Expressu
Uravnotežen obrok v Panda Expressu je odvisen od tvojih ciljev, apetita in tega, kaj še poješ čez dan. Z nekaj praktičnimi preverjanji lahko izbiraš, ne da bi hrano označeval kot dobro ali slabo.
Začni pri svojih ciljih
Preden naročiš, preveri, katere vrednosti v tvojem prehranskem dnevniku so tisti dan najpomembnejše, na primer energija, beljakovine, vlaknine ali sol. Najboljša izbira zate je odvisna od tvojih osebnih ciljev ter obrokov in prigrizkov, ki jih že imaš v načrtu.
Panda Express objavlja podatke o hranilni vrednosti in alergenih za svojo ponudbo, vendar se lahko recepti in razpoložljivost spreminjajo. Uporabi aktualne podatke restavracije in se ne zanašaj na star vnos, shranjen v aplikaciji za spremljanje prehrane.
Obrok sestavi okoli glavne jedi
Oglej si glavne jedi in primerjaj velikost porcije, energijsko vrednost, beljakovine, maščobe in sol. Jedi z žara ali iz voka, ki vsebujejo zelenjavo, bodo morda lažje ustrezale tvojim ciljem kot močno panirane jedi, vendar ti bo jasnejši odgovor dal seznam hranilnih vrednosti, ne zgolj ime jedi na meniju.
Omake in obloge lahko precej spremenijo skupne hranilne vrednosti glavne jedi. Če lahko jed prilagodiš, prosi za omako posebej; tako se lahko odločiš, koliko je boš uporabil, in lažje zabeležiš količino.
Izberi primerno prilogo
Priloga lahko vpliva na uravnoteženost celotnega obroka. Kuhan riž na pari je preprost vir ogljikovih hidratov, Super Greens pa lahko prispeva zelenjavo in vlaknine; mešana porcija lahko ustreza, če želiš oboje.
Pražen riž in chow mein lahko še vedno vključita v dan, ko spremljaš prehrano, vendar pred odločitvijo primerjaj njune hranilne vrednosti z izbrano glavno jedjo. Če je celoten obrok večji, kot si načrtoval, prilagodi porcijo, namesto da bi predvideval, da se moraš jedi povsem izogniti.
Zabeleži, koliko si zares pojedel
Porcije v restavraciji niso vedno enake, zato je vsaka zabeležena vrednost le ocena. Če je mogoče, izberi uradni vnos z menija, zabeleži dodatke, kot je omaka, in v sledilniku prilagodi porcijo, če del jedi pustiš ali shraniš za pozneje.
Preprost obrok lahko združuje glavno jed z zelenjavo in prilogo Super Greens, rižem ali kombinacijo obojega. Ni enega samega najbolj zdravega obroka v Panda Expressu, zato si s podatki na meniju pomagaj najti kombinacijo, ki ustreza tvojemu apetitu in splošnemu načinu prehranjevanja.