Načini za obrok Taco Bell z veliko beljakovinami, ki jih odobravajo dietetiki
Obrok hitre prehrane z veliko beljakovinami ni preprosto jed z največ mesa ali sira. Poglej, kako lahko z jedilnikom in podatki o hranilni vrednosti Taco Bella sestaviš obrok, ki ustreza tvojim osebnim ciljem.
Kaj tukaj pomeni »odobravajo dietetiki«
Ni enega samega naročila v Taco Bellu, ki bi ga vsak dietetik priporočil vsakomur. Tvoje potrebe po beljakovinah, apetit in splošne prehranjevalne navade so osebni, jedilniki pa se razlikujejo glede na lokacijo. V tem članku »odobravanje« pomeni uporabo praktičnih prehranskih načel za sestavo nasitnega in uravnoteženega naročila, ne pa splošnega potrdila, da je primerno za vse.
Beljakovine lahko prispevajo k sitosti in pomagajo ohranjati mišice, vendar so le en del obroka. Fižol, zelenjava in primerna porcija ogljikovih hidratov lahko obrok uravnotežijo. Ker svojo prehrano že spremljaš, vsako idejo primerjaj s svojimi preostalimi cilji za ta dan.
- Preveri aktualne podatke o hranilni vrednosti za svojo lokacijo
- Izberi jasen vir beljakovin, na primer piščanca, govedino ali fižol
- Kjer jedilnik to omogoča, dodaj fižol ali zelenjavo
- Količino omak, sira in prilog prilagodi svojim skupnim ciljem
Piščančji takosi s fižolom za prilogo
Dva piščančja takosa sta preprost vir beljakovin, ne da bi obrok postal ena prevelika porcija. Mehke tortilje, piščanec z žara in zelenjava za solato olajšajo prepoznavanje in beleženje sestavin. Natančne hranilne vrednosti so odvisne od recepta, porcije in lokalnega jedilnika.
Priloga iz fižola doda še beljakovine in vlaknine, zaradi katerih je obrok lahko bolj nasiten in popolnejši. Če takosi že vsebujejo sir ali kremno omako, premisli, ali želiš v evidenco vključiti oboje. Salsa lahko doda sočnost in okus, ne da bi uporabil več bogatih dodatkov.
- Piščančji takosi s solato in paradižnikom
- Fižol za prilogo
- Salsa ali pico de gallo, če je na voljo
- Po želji sir ali kremna omaka glede na tvoje cilje
Skleda z rižem, piščancem ali govedino
V skledi lažje vidiš, koliko prostora zavzame posamezen del obroka. Začni s piščancem ali govedino, nato dodaj fižol in zelenjavo za solato, preden izbereš riž, sir in omake. Če sestavine ostanejo ločene, jih lahko tudi natančneje beležiš.
Riža ti ni treba samodejno izločiti, še posebej če ustreza tvojim potrebam po ogljikovih hidratih in apetitu. Koristno je, da se o porciji odločiš premišljeno, namesto da bi imel vsak dodatek za obvezen. Če je v skledi veliko omake ali sira, preveri, ali lahko naročiš manjšo količino ali ju postrežejo posebej.
- Piščanec ali začinjena govedina kot glavni vir beljakovin
- Črni fižol ali pražen fižol, če je na voljo
- Solata, paradižnik in salsa
- Porcija riža, ki ustreza tvojemu načrtu
- Sir, guacamole ali kremna omaka, ki jih izbereš premišljeno
Burrito s fižolom, piščancem in preprostimi nadevi
Piščanec in fižol v enem burritu ti zagotovita dva koristna vira beljakovin. Fižol prispeva tudi vlaknine, tortilja in morebitni riž pa ogljikove hidrate. To je lahko dobra izbira, če želiš eno glavno jed namesto več manjših jedi.
Dodatni sir in kremne omake lahko hitro spremenijo energijsko in maščobno vrednost obroka, zato preveri, kako se ujemajo s tvojim zapisom. Ni treba odstraniti vseh dodatkov, če jih imaš rad in ustrezajo tvojim ciljem. Preprostejša kombinacija pogosto olajša tako spremljanje porcij kot beleženje hranilne vrednosti.
- Piščanec in fižol kot glavna nadeva
- Solata, paradižnik ali salsa za svežino
- Riž, če ustreza tvojemu cilju glede ogljikovih hidratov
- En izbran sir ali omaka namesto več dodatkov
- Podatke o hranilni vrednosti primerjaj s točno določenim lokalnim izdelkom
Hrustljavi takosi z govedino in dodatno beljakovinsko prilogo
Tudi hrustljavi takosi z govedino lahko postanejo obrok z veliko beljakovinami, če naročilo sestaviš premišljeno. Lupina poskrbi za hrustljavost, začinjena govedina pa je glavni vir beljakovin. Če naročiš zmerno število takosov, ostane prostor za prilogo, ki doda hranilne snovi, namesto da bi samo ponovila isto sestavino.
Fižol je praktična izbira, saj poveča tako vsebnost beljakovin kot vlaknin. Če je v takosih malo zelenjave, dodaj paradižnik, solato ali salso, če lahko prilagodiš naročilo. Vsak takos beleži posebej, saj se lahko majhni dodatki, kot sta sir in omaka, seštejejo.
- Hrustljavi takosi z govedino in zelenjavo za solato
- Fižol za prilogo
- Salsa za dodaten okus
- Po želji prilagodi količino sira glede na preostanek dneva
Kako izbrati med temi obroki
Najboljša izbira je tista, ki ustreza tvojemu cilju glede beljakovin, ne da bi močno presegla preostale načrtovane količine v tvoji evidenci. Primerjaj aktualne podatke na jedilniku, ne da bi predpostavljal, da je piščanec vedno lažja izbira ali da ima fižol vedno manj energije. Na končno vrednost vplivajo način priprave, tortilje, dodatki in velikost porcij.
Upoštevaj celoten obrok, vključno s pijačo, prilogami in omakami. Če si pri prejšnjih obrokih zaužil malo vlaknin, ti bo morda še posebej ustrezala skleda ali burrito s fižolom in zelenjavo. Če potrebuješ predvsem prigrizek ali manjši obrok, osredotočen na beljakovine, bo takose s preprosto prilogo morda lažje odmeriti.
- Najprej preveri, koliko beljakovin ti še manjka do cilja
- Preveri tudi energijsko vrednost, ogljikove hidrate, maščobe in vlaknine
- Upoštevaj omake, sir, pijačo in priloge
- Uporabi točne podatke za svojo restavracijo in prilagoditve naročila
- Izberi porcijo, ki ustreza tvojemu apetitu