Deset jogijskih položajev za dobro počutje vsak dan
Kratka jogijska rutina ti lahko ponudi koristen premor v dnevu, ki ga preživiš sede, stoje ali ob beleženju obrokov. Teh deset položajev združuje gibljivost, moč, zbranost in počitek, ne da bi obljubljali, da se boš vsak dan počutil enako.
Začni tako, da se umiriš
Začni s položajem gore: vzravnano stoj z nogami v udobnem položaju, sproščenimi rokami in pogledom naravnost. Opazi, kako je razporejena tvoja teža, zmehčaj kolena in pred nadaljevanjem nekajkrat počasi vdihni in izdihni.
Nato se postavi na vse štiri za položaj mačke in krave ter ob dihanju počasi usloči in nato podaljšaj hrbet. Preidi v položaj otroka tako, da boke nežno približaš petam in roke iztegneš naprej ali jih položiš ob telo; če ti bolj ustreza, podloži kolena ali se ne spusti tako nizko.
Ogrej celotno telo
Iz položaja na vseh štirih dvigni boke v psa z glavo navzdol; kolena lahko pokrčiš, če čutiš napetost v zadnji strani nog. Namesto da skušaš pete pritisniti ob tla, se osredotoči na dolg, udoben položaj hrbta.
Z eno nogo stopi naprej v nizek izpadni korak; zadnje koleno naj bo dvignjeno ali naslonjeno na podlogo, nato ponovi še na drugi strani. Sledi položaj kobre: ulezi se na trebuh, dlani položi ob rebra in nežno dvigni prsni koš, ne da bi silil v gib.
Dodaj ravnotežje in vztrajno moč
Postavi se v položaj bojevnika II: eno stopalo obrni navzven, pokrči to koleno in iztegni roke v nasprotni smeri. Če je treba, skrajšaj razkorak, nato zamenjaj stran in opazuj, ali vsaka stran potrebuje drugačno prilagoditev.
Poskusi položaj drevesa: eno stopalo nasloni na nasprotni gleženj ali spodnji del noge, ne pa neposredno na koleno. Za oporo uporabi steno ali stol, majavo ravnotežje pa sprejmi kot del položaja, ne kot napako.
Zaključi v počasnejšem ritmu
Sedi ali se ulezi za nežen sedeči zasuk; zasukaj zgornji del telesa, pri tem pa naj bo gib lahkoten in dihanje tekoče. Ponovi na drugi strani, ne da bi skušal doseči, da bi bila obe smeri videti ali se občutiti enako.
Zaključi s položajem nog ob steni: ulezi se na hrbet, noge pa podpri navpično ob steno ali pod udobnim kotom. V položaju ostani le toliko časa, kolikor ti ustreza, nato ga počasi zapusti. Vsak položaj, ki povzroči ostro bolečino, mravljinčenje, odrevenelost ali omotico, prilagodi ali izpusti; idealno trajanje rutine je odvisno od tvojega telesa in urnika.