Preprost vodnik po položajih hatha joge
Hatha joga združuje umirjene položaje, sproščeno dihanje in premišljeno gibanje. Lahko dopolni spremljanje prehrane, saj ti pomaga opaziti, kako se vadba, energija in okrevanje vključujejo v tvojo rutino.
Kaj vključuje hatha joga
Hatha joga je širok slog, ki temelji na telesnih položajih, dihanju in premorih med gibi. Vadba je pogosto umirjena in ne hitra, zato imaš čas, da prilagodiš položaj in opaziš, kako se telo odziva.
Sledilnik lahko oceni porabo energije med jogo, vendar je ta številka odvisna od posameznika, položajev, tempa in trajanja vadbe. Oceno vzemi kot približno vodilo, ne kot natančno količino, ki bi jo lahko prištel k svojemu prehranskemu vnosu.
Stoječi položaji za ravnotežje in moč
Gorski položaj je dobro izhodišče: stoj vzravnano, stopala naj bodo čvrsto na tleh, roke sproščene, teža pa enakomerno porazdeljena. Nato lahko preideš v bojevniške položaje: z eno nogo stopi nazaj, sprednje koleno udobno pokrči, roke pa razpri ali dvigni.
Drevo je zahtevnejše za ravnotežje: eno stopalo nasloni na stoječo nogo, vendar ne pritiskaj neposredno na koleno. Po potrebi imej roko blizu stene ali stola, pogled pa usmeri v eno negibno točko.
Položaji na tleh za nadzorovano gibanje
Mačka–krava se začne na rokah in kolenih. Med dihanjem izmenično nežno zaokroži in podaljšaj hrbet. Nato lahko preideš v otroški položaj: boke pomakni proti petam, roke iztegni naprej ali jih položi ob telo.
Most se začne leže na hrbtu, s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, nato pa z nadzorovanim gibom dvigneš boke. Pri sedečem predklonu iztegni noge in se nagni naprej le toliko, da položaj ostane stabilen; ne sili v večji doseg.
Kako vaditi udobno
Začni s položaji, v katere lahko gladko preideš in iz njih izstopiš; naj te pri tem vodi mirno dihanje. Podloga za jogo lahko preprečuje drsenje, zložena tkanina pa lahko podpre koleno ali naredi sedeči položaj udobnejši.
Hatha jogo beleži enako dosledno kot drugo gibanje in zapiši vrsto ter trajanje vadbe. Sčasoma primerjaj vzorce, vendar ne pozabi, da se ocene kalorij na sledilniku razlikujejo in ne morejo popolnoma zajeti napora.