Osnovni jogijski položaji za začetnike
Z jogo ti ni treba začeti z zapletenimi položaji ali dolgimi vadbami. Z nekaj umirjenimi položaji lahko spoznaš, kako se tvoje telo giblje, in si ob spremljanju prehrane ustvariš mirno, aktivno navado.
Začni s stabilno osnovo
Položaj gore je morda videti kot navadna stoja, vendar te uči ravnotežja in zavedanja telesa. Stoj z nogami v udobni širini, rahlo pokrči kolena in pusti, da roke počivajo ob telesu. Med počasnim dihanjem sprosti ramena.
Iz položaja gore preidi v položaj stola tako, da potisneš boke nazaj, kot da bi se želel usesti. Prsni koš naj bo udobno dvignjen, težo pa prenesi na stopala. Znova se vzravnaj, če začutiš napetost v kolenih ali hrbtu oziroma težko dihaš.
Krepi moč s preprostimi položaji
Za položaj psa z glavo navzdol se najprej postavi na dlani in kolena, nato pa dvigni boke navzgor in nazaj. Če ti to pomaga ohraniti dolgo hrbtenico, pokrči kolena in ne potiskaj pet na silo proti tlom. Razpri prste in enakomerno razporedi napor med dlani in noge.
Položaj bojevnika II začni s širokim razkorakom: eno stopalo naj bo obrnjeno naprej, drugo pa rahlo navznoter. Pokrči sprednje koleno, iztegni roke v višini ramen in poglej čez dlan sprednje roke. Sprva položaj zadrži le kratek čas, nato ga ponovi še na drugi strani.
Dodaj nežno gibljivost in počitek
Gibanje mačka-krava je koristen način za raziskovanje gibanja hrbtenice. Postavi se na dlani in kolena, ob izdihu nežno zaokroži hrbet, nato pa ob vdihu pomakni prsni koš naprej. Giblji se v obsegu, ki se ti zdi tekoč, namesto da bi poskušal položaje narediti izrazitejše.
Položaj otroka ti ponudi miren predah med aktivnejšimi gibi. Boke približaj petam, roke iztegni naprej ali jih položi ob telo, po potrebi pa podpri glavo. Če se ti zdi položaj utesnjen, razširi kolena ali izberi drug udoben položaj za počitek.
Vključi jogo v svojo rutino
Začni z nekaj položaji in jih ponavljaj, dokler ti prehodi med njimi ne postanejo domači. Ustrezna dolžina in pogostost vadbe sta odvisni od tvojega urnika, izkušenj in tega, kako se tisto dne počuti tvoje telo. Pomembneje je, da vadiš redno, kot da bi v eni vadbi poskušal izvesti vse položaje.
S spremljanjem prehrane lahko beležiš, kaj poješ, s kratkim zapisom o jogi pa še en del svoje rutine. Zapišeš lahko, kateri položaji so se ti zdeli stabilni, kje si prilagodil držo in kako si se počutil pred vadbo ter po njej. Če začutiš ostro bolečino, omotico ali nenavadno nelagodje, prenehaj; če nisi prepričan, se pred nadaljevanjem posvetuj z usposobljenim strokovnjakom.