Joga v sede za nežen gibalni premor
Pri jogi v sede delaš nadzorovane gibe in enakomerno dihaš, medtem ko sediš na stolu ali tleh. Lahko jo brez težav vključiš ob spremljanju prehrane kot še en način, da opaziš svoje vsakodnevne navade.
Kaj vključuje joga v sede
Pri jogi v sede znane raztezne vaje in jogijske položaje prilagodiš tako, da imaš oporo. Vadiš lahko na stabilnem stolu z nogami na tleh ali pa sediš na blazini, če ti je tako udobno.
Cilj ni, da se na silo globoko raztegneš ali zadržiš popoln položaj. Gibaj se v obsegu, ki ti ustreza, dihaj normalno in počasi zapusti vsak položaj, ki povzroča bolečino ali preobremenitev.
Preprosti položaji, ki jih lahko preizkusiš
Za gib mačka-krava v sede položi roke na stegna, nežno usloči hrbet in nato dvigni prsni koš, ne da bi glavo vrgel nazaj. Počasi prehajaj med obema položajema in pusti, da ti dih narekuje udoben tempo.
Za zasuk v sede sedi vzravnano in nežno obrni prsni koš na eno stran, boke pa ohrani obrnjene naprej. Preden ponoviš na drugi strani, se vrni v sredino. Stol naj ti služi le kot rahla opora, ne pa da se z njim vlečeš še dlje.
Raztezanje vstran in spodnjega dela telesa
Za stranski predklon v sede naj obe sednici ostaneta na podlagi, dvigni eno roko in se nežno nagni na nasprotno stran. Sprednji del telesa naj ostane sproščen in odprt, nato ponovi še v drugo smer.
Za kroženje z gležnjem v sede rahlo dvigni eno stopalo in z gležnjem počasi kroži, nato zamenjaj smer. Lahko tudi izmenično iztegneš eno nogo in nežno potegneš stopalo k sebi, če je gibanje stabilno in udobno.
Kako jo vključiti v rutino
Kratko zaporedje vaj v sede je lahko premor med delom za mizo, miren začetek jutra ali način za sprostitev ob koncu dneva. Ustrezna dolžina in tempo sta odvisna od tebe, zato je rednost pomembnejša od tega, da izvedeš določeno število položajev.
Če že spremljaš obroke, lahko na istem mestu zabeležiš tudi jogo v sede in tako ugotoviš, kako se naravno vključi v tvoj dan. Zapiši praktične podrobnosti, na primer kdaj si vadil, koliko časa si se gibal in kako si se počutil, ne da bi vadbo obravnaval kot razlog, da si moraš hrano prislužiti ali z njo izravnati.