Ali lahko vino vključuješ v svojo prehrano?
Če si na dieti, ti vina ni nujno treba nehati piti. Pomembno je, ali se ujema s tvojimi cilji, željami in običajnim načinom prehranjevanja.
Spremljaj tudi vino, ne le hrane
Vino vsebuje energijo, vendar le malo beljakovin ali vlaknin, zato te morda ne nasiti tako kot hrana s podobno energijsko vrednostjo. Če spremljaš, kaj poješ, vino zabeleži v istem dnevnem zapisu kot hrano, namesto da bi ga obravnaval ločeno.
Vsebnost kalorij je odvisna od vrste vina, vsebnosti alkohola, morebitnega preostalega sladkorja in količine, ki si jo natočiš. Preveri etiketo ali vir, ki ga uporabljaš za spremljanje vnosa, in vsaj enkrat izmeri svojo običajno porcijo, da boš vedel, koliko vina je v tvojem kozarcu.
Poglej tudi, kaj je ob vinu
Vino lahko vpliva na izbire ob njem. Morda boš manj natančno odmerjal porcije, nenačrtovano posegel po prigrizkih ali po pijači izbral bolj kalorično hrano, zato te dodatke zabeleži enako pošteno kot vino.
Pomembno je tudi, kaj vino v tvoji rutini nadomesti. Če močno omejiš hrano, da bi naredil prostor za alkohol, bodo obroki morda manj nasitni. Če pa načrtuješ uravnotežen obrok in premišljeno porcijo, boš lažje ocenil celoten dan.
Premisli, kdaj se ti splača
Premisli, ali v vinu resnično uživaš ali ga piješ predvsem iz navade. Če si ga prihraniš za priložnosti, ko ti nekaj pomeni, se lahko zdi to bolj premišljeno, kot da si vsak večer samodejno natočiš kozarec.
Pomembna je tako pogostost kot velikost porcije, vendar ni količine, ki bi ustrezala vsem. Tvoj način pitja je odvisen od tvojih ciljev, rutine in osebnih okoliščin ter aktualnih smernic Združenega kraljestva glede alkohola.
Uporabi podatke iz dnevnika
Več tednov pregleduj svoj dnevnik prehrane in opazuj, kaj se običajno zgodi na dneve, ko piješ vino. Pozoren bodi na kakovost obrokov, lakoto, prigrizke, spanje in na to, kako dobro se tvoj vnos ujema z načrtom, ki si si ga zastavil.
Če ti vino ustreza in si zadovoljen s svojim napredkom, ga morda ni treba povsem izločiti. Če pa zaradi njega redno zaideš s svoje poti, poskusi manjšo odmerjeno porcijo, manj priložnosti za pitje ali večer brez alkohola, nato pa primerjaj vzorec v svojem dnevniku.