Kako pri Burger Kingu izbrati bolj zdravo
Obrok pri Burger Kingu lahko vključiš v svoj prehranski dnevnik, najboljša izbira pa je odvisna od tvojih ciljev in preostanka dneva. Če upoštevaš porcije, beljakovine, zelenjavo, omake in priloge, boš lažje izbiral z jedilnika.
Najprej premisli, kaj želiš od obroka
Preden izbereš, se odloči, kaj ti je danes najpomembnejše: ostati znotraj energijskega cilja, zaužiti dovolj beljakovin, dodati vlaknine ali paziti na sol in nasičene maščobe. Ni enega samega najbolj zdravega naročila, saj so tvoje potrebe, želje in predhodni obroki osebni.
Pri beleženju uporabi aktualne podatke o hranilni vrednosti Burger Kinga, saj se lahko recepti, velikosti porcij in ponudba razlikujejo glede na lokacijo. Ocenjuj celotno naročilo, ne le glavne jedi, saj lahko priloge, omake in pijače spremenijo njegovo skupno hranilno vrednost.
Izberi glavno jed, ki jo lahko preprosto beležiš
Preprost burger ali piščančja jed je pogosto lažja za beleženje kot večja jed z več polpeti, sirom in več omakami. Če si želiš večjega burgerja, ga lahko vseeno izbereš in temu prilagodiš preostanek naročila.
Rastlinske jedi lahko popestrijo izbiro, vendar oznaka sama po sebi ne pomeni, da vsebujejo manj energije, soli ali nasičenih maščob. Primerjaj navedene hranilne vrednosti z mesnimi možnostmi in izberi glede na hranila, ki jih spremljaš.
Jedi prilagajaj premišljeno
Če izpustiš sir, majonezno omako ali dodaten polpet, lahko zmanjšaš energijsko vrednost in količino nasičenih maščob v obroku. Lahko pa obdržiš sestavino, v kateri najbolj uživaš, in poenostaviš preostanek, namesto da spremeniš vse in na koncu dobiš obrok, ki te ne nasiti.
Dodatna solata, paradižnik, čebula ali kisle kumarice lahko dodajo okus in teksturo, količina vlaknin pa je odvisna od porcije. Omake in kisle kumarice lahko vsebujejo dodatno sol, zato jih pri natančnem beleženju ustrezno upoštevaj.
Poglej dlje od burgerja
Pomfrit, čebulni obročki in kremne pomake so lahko del obroka, vendar je pomembna velikost porcije. Izberi velikost, ki ustreza tvojemu apetitu, ali izpusti prilogo, če ti glavna jed zadostuje; ponudba se med restavracijami razlikuje.
Voda ali brezalkoholna pijača brez dodanega sladkorja ti lahko ustreza, če želiš svojo zabeleženo energijsko količino raje porabiti za hrano. Če je mogoče, pred naročilom zabeleži celoten obrok, nato pa preveri, ali ti za preostanek dneva ostane dovolj prostora za živila in hranila, ki jih želiš zaužiti.