Ali lahko gobova kava pomaga pri hujšanju?
Gobova kava združuje kavo z gobami v prahu ali izvlečki, vendar se sestavine med mešanicami razlikujejo. Preveri, kaj lahko spremeni, česa ne more narediti sama in kako jo natančno beležiti.
Kaj gobova kava pravzaprav je
Gobova kava je običajno navadna kava, pomešana s prahom ali izvlečkom iz določenih gob. Navadno nima okusa po krožniku kuhanih gob, je pa lahko bolj zemeljskega okusa kot običajna kava. Vrsta in količina gobove sestavine sta odvisni od mešanice.
Izvleček gob po hranilni sestavi ni enak porciji celih gob. Predelava spremeni, kaj ostane v končnem prahu, količina, uporabljena v napitku, pa je lahko majhna. Trditve o celih gobah zato ne veljajo samodejno tudi za gobovo kavo.
- Kava je lahko glavna sestavina ali le ena od sestavin mešanice
- Gobova sestavina je lahko v prahu, v obliki izvlečka ali kot mešanica obojega
- Nekatere različice vsebujejo mleko v prahu, sladila ali arome
- Velikost porcij in navodila za pripravo se razlikujejo
Ali neposredno povzroča hujšanje?
Zanesljivih dokazov ni dovolj, da bi lahko trdili, da gobova kava neposredno povzroča hujšanje. Dodajanje gobovega prahu v kavo ne odstranjuje telesne maščobe in ne izniči energije, ki jo zaužiješ z drugimi živili. Sprememba telesne teže je še vedno odvisna predvsem od tvojega splošnega načina prehranjevanja, pitja in gibanja skozi čas.
Kava vsebuje kofein, razen če je brezkofeinska ali naravno vsebuje malo kofeina. Kofein lahko za kratek čas vpliva na budnost, apetit ali željo po gibanju, vendar so ti učinki nedosledni in ob redni uporabi lahko postanejo manj opazni. Ne obravnavaj ga kot zanesljive metode za hujšanje.
- Napitka ne šteje za živilo, ki kuri maščobe
- Kratkotrajno budnost loči od trajne spremembe telesne teže
- Presojaj ga kot del celotnega načina prehranjevanja
- Bodi previden pri obljubah o določenih rezultatih
Napitku koristi le, če spremeni tvoj skupni vnos
Gobova kava se lahko vključi v načrt za uravnavanje telesne teže, če ti je všeč in ustreza tvojemu običajnemu vnosu. Lahko na primer z manj energijsko bogatim napitkom nadomestiš kavo z več energije ali prigrizek. Korist bi izhajala iz te zamenjave, ne pa iz kakšne posebne lastnosti gob.
Lahko pa je tudi obratno. Sladkor, sirupi, smetana, mleko v prahu in posipi lahko energijsko vrednost kave povečajo bolj, kot pričakuješ. Če napitek spiješ ob svojem običajnem prigrizku, namesto da bi ga z njim nadomestil, se lahko tvoj skupni vnos poveča.
- Zabeleži celoten napitek, ne le kavnega prahu
- Vključi mleko, smetano, sladila, sirupe in posipe
- Preveri, ali se vnos nanaša na pripravljen napitek ali suho mešanico
- Uporabi količino, ki si jo dejansko pripravil
- Opazuj, ali je napitek kaj nadomestil ali si ga dodal
Kako jo primerjati s svojo običajno kavo
Gobovo kavo primerjaj z napitkom, ki bi ga običajno spil ob istem času. Upoštevaj celotno pripravo, vključno z vsem, kar vmešaš ali dodaš na vrh. Podatek na etiketi za suhi prah se ne ujema vedno z napitkom v tvoji skodelici.
Pomembna sta tudi okus in občutek zadovoljstva, ne le zabeležena energijska vrednost. Če ti napitek ni všeč ali si po njem zaželiš še česa, morda ni smiselna zamenjava. Tudi znana kava, ki ustreza tvojemu načrtu, je lahko prav tako praktična izbira.
- Če je mogoče, primerjaj enako velike pripravljene porcije
- Preveri, ali so dodani sladkor in smetana v prahu
- Vnos pri beleženju uskladi z etiketo točno določenega izdelka
- Pri obeh napitkih uporabi isto mleko ali sladilo kot pri primerjavi
- Premisli, ali kateri od napitkov vpliva na tvoje prigrizke
Kako jo premišljeno preizkusiti v svoji rutini
Če želiš poskusiti gobovo kavo, jo obravnavaj kot običajen napitek, ki ga beležiš, ne kot pripomoček za hujšanje. Nekaj časa ohrani preostalo rutino čim bolj nespremenjeno ter spremljaj lakoto, uživanje, spanje in morebitne spremembe pri prigrizkih. Tako boš dobil uporabnejše informacije kot z zanašanjem na tržne obljube.
Za hujšanje gobove kave ne potrebuješ, zamenjava običajne kave z njo pa ne zagotavlja drugačnega rezultata. Izberi jo, če so ti všeč njen okus in sestavine ter se dobro vključi v tvoj dan. Dolgoročni način prehranjevanja je pomembnejši od vrste kave, ki jo piješ.
- Zabeleži vse sestavine v pripravljeni skodelici
- Opazuj, ali vpliva na tvoje poznejše izbire hrane
- Ne uporabljaj dodatnih skodelic namesto običajnih obrokov
- Upoštevaj čas pitja kofeina, če ti moti spanec
- Nehaj jo piti, če se zaradi nje ne počutiš dobro