Ali se med sončenjem porabljajo kalorije?

Kratek odgovor

Med sončenjem običajno ne porabiš veliko več kalorij kot med počitkom v hladnejšem okolju. Tvoje telo ves čas porablja energijo za dihanje, krvni obtok, uravnavanje telesne temperature in druge osnovne funkcije. Te kalorije bi porabilo tudi, če bi ležal na kavču ali počival v senci.

Toplo okolje lahko vpliva na to, kako telo uravnava temperaturo, vendar je učinek na porabo kalorij odvisen od posameznika in razmer. Ni dovolj zanesljiv, da bi čas na soncu štel kot vadbo. Če želiš spremljati aktivnost, beleži gibanje, ne pa časa, ki ga preživiš na soncu.

Zakaj telo porablja energijo tudi med počitkom

Telesu ni treba, da se giba, da bi porabljalo energijo. Osnovni procesi se nadaljujejo, ko sediš, spiš ali ležiš na plaži. V enem dnevu telo običajno porabi veliko več energije za počitek kot zaradi manjših sprememb, ko se premikaš med toplim in hladnim okoljem.

Količina energije, ki jo porabiš med počitkom, se razlikuje od človeka do človeka. Nanjo lahko vplivajo telesna velikost, starost, telesna sestava in čas, ki ga preživiš v mirovanju. Dnevnik prehrane ali aktivnosti lahko oceni to osnovno porabo energije, vendar je ne bi smel označiti kot kalorije, porabljene posebej zaradi sončne svetlobe.

• Dihanje in kroženje krvi
• Vzdrževanje telesne temperature
• Delovanje možganov in drugih organov
• Obnavljanje in nadomeščanje tkiv

Znojenje ni isto kot porabljanje telesne maščobe

Med sončenjem se lahko znojiš, zlasti v vročem ali vlažnem vremenu. Znoj pomaga odvajati toploto, ko vlaga izhlapeva s kože. To, da se potiš, ne pomeni, da si porabil veliko energije.

Nižja telesna teža po znojenju je predvsem posledica izgube tekočine. Po tem, ko spet piješ in ješ kot običajno, se lahko teža povrne, zato ta sprememba ne pokaže, koliko se je spremenila količina telesne maščobe. Za smiselno spremljanje raje opazuj gibanje skozi čas kot eno samo meritev po izpostavljenosti vročini.

• Vidnega znojenja ne šteješ za dokaz velike porabe kalorij
• Izogibaj se primerjanju meritev teže, opravljenih v zelo različnih razmerah
• Če je hidracija del tvojega običajnega dnevnika prehrane, beleži tudi pijačo
• Za spremljanje gibanja teže meritve opravljaj ob enakem času in v podobnih razmerah

Razliko naredi gibanje na prostem

Aktivnosti, povezane s sončenjem, lahko porabijo več energije kot ležanje pri miru. Hoja do plaže, plavanje, nošenje torbe ali igranje igre na prostem vključujejo gibanje mišic. Poraba je odvisna od hitrosti, napora, telesne velikosti in trajanja aktivnosti.

Če želiš natančnejši dnevnik, beleži vsak aktiven del posebej. Celotnega izleta ne šteješ kot vadbo, če si večino časa sedel ali ležal. Če aplikacija ponuja več stopenj intenzivnosti, izberi opis, ki najbolje ustreza temu, kar si dejansko počel.

• Hojo beleži za čas, ko si hodil
• Plavanje beleži samo za čas, ko si se gibal v vodi
• Igro upoštevaj glede na čas, ko si bil aktiven
• Čas, ko si sedel ali ležal, zabeleži kot običajen počitek

Vročina lahko spremeni občutek med aktivnostjo

Gibanje je lahko v toplem vremenu napornejše, ker telo hkrati poskuša oddajati toploto. To, da ti je bolj vroče ali se bolj potiš, še ne pomeni, da si pri aktivnosti porabil veliko več kalorij. Za oceno so še vedno uporabnejši podatki o hitrosti, trajanju in samem gibanju.

Aktivnost prilagodi razmeram in svojemu počutju, ne pa želji po čim večjem znojenju. Počivaj v senci, redno pij in se ustavi, če se ne počutiš dobro. Zaščita pred soncem je pomembna vedno, ko si na prostem, ne glede na to, ali telovadiš ali počivaš.

• Zabeleži dejansko trajanje gibanja
• Pošteno opiši hitrost
• Odmore loči od aktivnega časa
• Znoj obravnavaj kot izgubo tekočine, ne kot merilo porabe kalorij

Kako zabeležiti dan na soncu

Preprost časovni pregled aktivnosti ti lahko pomaga, da ne preceniš aktivnosti na prostem. Zapiši, kdaj si hodil, plaval ali se kako drugače gibal, čas sončenja pa izpusti iz skupnega časa vadbe. Tvoja običajna dnevna ocena porabe energije že upošteva energijo, porabljeno med počitkom.

Hrano in pijačo lahko beležiš enako kot kateri koli drug dan. Vnesi, kaj si jedel in pil, ter upoštevaj dejanske porcije. Dodatnih porabljenih kalorij ne pripisuj zgolj vročemu vremenu. Tako bo dnevnik osredotočen na aktivnosti, ki jih lahko dosledneje opišeš in oceniš.

• Vsako aktivno obdobje zabeleži, ko se konča
• Izpusti čas, ko si ležal ali sedel na soncu
• Hrano in pijačo beleži po svojem običajnem postopku
• Po potrebi dodaj opombe o hitrosti ali naporu
• Preglej celoten dan, ne le enega trenutka, ko si se preznojil