Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kako sestaviti naporen petdnevni načrt treninga z utežmi

Pri napornem načrtu treninga so vadbe z utežmi kratke in zahtevne ter usmerjene v posamezne mišične skupine. Če treninge razporediš na pet dni, lahko ostane vsak posamezen trening obvladljiv, če poskrbiš za ravnovesje med naporom, tehniko in okrevanjem.
Ogljikovi hidrati: kaj v resnici spremljaš

Ogljikovi hidrati so široka skupina hranil, ne ena sama vrsta hrane. Če razumeš njihove različne oblike, boš lažje razumel svoj dnevnik prehrane.
Praktičen seznam nepredelanih živil

Večina živil je pred prihodom v tvojo kuhinjo že nekoliko obdelana, zato oznaka »nepredelano« ni vedno povsem natančna. Bolje je izbirati polnovredna ali minimalno predelana živila z malo dodanimi sestavinami.
Je Gatorade dober ali slab zate?

Gatorade je namenjen zagotavljanju tekočine, ogljikovih hidratov in elektrolitov pred vadbo, med njo ali po njej. Ali ti ustreza, je odvisno od tvoje aktivnosti, prehrane ter vrste in količine napitka, ki ga spiješ.
Preprosta vadba za trebušne mišice na stolu za moč trupa v vsakdanjem življenju

Z vadbo za trebušne mišice na stolu lahko vadiš aktivacijo trupa, ne da bi se moral spustiti na tla. V ospredju so nadzor, drža in doslednost, ne pa hitenje pri ponovitvah.
Kako pravilno izvajati upogib nog na napravi

Pri upogibu nog krepiš mišice na zadnji strani stegen tako, da kolena upogibaš proti uporu. S skrbno nastavitvijo in enakomernim gibanjem boš vajo usmeril tja, kamor spada.
Najučinkovitejše vaje za triceps za močnejše roke

Učinkovit trening tricepsa združuje gibe, ki obremenijo nadlakti v različnih položajih. Dobra tehnika, primerna obremenitev in postopno napredovanje so pomembnejši od iskanja ene same popolne vaje.
Kako pravilno izvajati potisk z nogami

Potisk z nogami je vaja na napravi, pri kateri delajo noge, zgornji del telesa pa ima oporo. Pravilna nastavitev in nadzorovan obseg giba sta pomembnejša od velike obremenitve naprave.
Kako pripraviti margarito z manj kalorijami

»Skinny« margarita običajno pomeni margarito z manj kalorijami kot slajša različica. Najlažje je, da spremljaš vsako sestavino posebej in se odločiš, kateri deli so ti najpomembnejši.
Ali lahko aluloza pomaga pri hujšanju? Prednosti, slabosti in varnost

Aluloza je nizkoenergijsko sladilo, s katerim lahko v živilih in receptih nadomestiš del sladkorja. Posredno lahko pomaga pri hujšanju, vendar sama po sebi ne povzroči izgube teže.
Kako izbrati najboljše sobno kolo pod mizo zase

Najboljše sobno kolo pod mizo je takšno, na katerem lahko udobno poganjaš pedala, ne da bi te oviralo pri delu. Namesto drznih obljub o porabi kalorij se osredotoči na ustreznost, stabilnost in uporabne nastavitve.
Muškatni orešček: koristi, neželeni učinki in uporaba

Muškatni orešček je močno aromatična začimba, ki se uporablja tako v sladkih kot slanih jedeh. Z malo količino lahko doda okus in le malo vpliva na tvoj prehranski dnevnik, velike količine pa niso varne.
Kako pravilno izvajati odročenje v predklonu

Odročenje v predklonu je vaja za moč, pri kateri delajo mišice zgornjega dela hrbta in zadnje strani ramen. Pravilna izvedba je pomembnejša od dvigovanja težjih uteži.
Katera sol je najbolj zdrava?

Morska, kamena in kuhinjska sol so lahko videti in okusiti drugače, vendar večino njihove slanosti daje natrijev klorid. Najbolj zdrava izbira je bolj odvisna od tega, koliko soli uporabiš in ali potrebuješ jodirano sol.
Kaj bi registrirani dietetik morda naročil v Paneri

Ni enega samega naročila v Paneri, ki bi ga izbral vsak registrirani dietetik. Primerno naročilo je odvisno od tvojega apetita, želja, prehranskih potreb in tega, kaj nameravaš pojesti še čez dan.
Kako sestaviti tabelo vsebnosti beljakovin v živilih

Tabela beljakovin zbere živila, ki jih redno ješ, na enem mestu. Če uporabljaš enotne porcije in zanesljive podatke z etiket, ti lahko res dobro služi pri spremljanju vnosa.
Kako pravilno izvajati spuste na stolu

Pri spustih na stolu z lastno težo krepiš tricepse na zadnji strani nadlakti. Pravilna postavitev in nadzorovan obseg giba sta pomembnejša od velikega števila ponovitev.
Kako izbrati uravnotežen obrok v Panda Expressu

Uravnotežen obrok v Panda Expressu je odvisen od tvojih ciljev, apetita in tega, kaj še poješ čez dan. Z nekaj praktičnimi preverjanji lahko izbiraš, ne da bi hrano označeval kot dobro ali slabo.
Kaj pa sušene brusnice pri beleženju hrane?

Craisins so sladkane sušene brusnice, zato je pri beleženju dobro natančneje preveriti njihovo porcijo in deklaracijo. Lahko so del tvojega običajnega načina prehranjevanja, ne da bi jih imel za živilo, ki ga lahko ješ brez omejitev, ali za prepovedano hrano.
Preprost vodnik po sezoni sadja

Sezonsko sadje ti pomaga izbrati pridelke, ki so najboljši po okusu, in poskrbeti za raznolikost. Natančen čas se spreminja glede na vreme, območje pridelave, shranjevanje in uvoz.