Kako izbrati kekse, ko želiš shujšati
Nobena vrsta keksov sama po sebi ne povzroča hujšanja, oznaka, ki je videti bolj zdrava, pa še ne pomeni, da je keks boljša izbira. Najbolj primerna možnost je tista, ki ti je všeč, njena količina pa ustreza tvojemu dnevniku prehrane in širšemu načinu prehranjevanja.
Posebnih keksov za hujšanje ni
Hujšanje je odvisno od skupnega vnosa energije skozi čas, ne od tega, ali najdeš določen keks. Kekse lahko še vedno vključiš v prehrano, vendar morajo njihove kalorije ustrezati dnevnemu ali tedenskemu cilju, ki mu že slediš.
Besede, kot so naravno, z veliko beljakovinami ali iz ovsa, lahko zvenijo obetavno, vendar ti ne povedo, ali je keks primeren za tvoj načrt. Preveri hranilno tabelo in primerjaj navedeno porcijo s količino, ki jo boš verjetno dejansko pojedel.
Začni pri kalorijah in velikosti porcije
Podobne kekse primerjaj glede na kalorije pri enaki teži, ne le po kalorijah na keks. Keks ene znamke je lahko precej večji od keksa druge, zato lahko podatek na keks ustvari napačen vtis.
Premisli, kakšna porcija se ti bo zdela dovolj. Manjši keks bo morda lažje spremljati, večji pa ti bo morda bolj ustrezal, če imaš raje eno jasno porcijo kot več majhnih koščkov.
Upoštevaj, kako te keks nasiti, ne le najnižje številke
Najmanj kalorična možnost ni vedno najboljša, če si takoj po njej zaželiš še nekaj drugega. Okus, tekstura in velikost porcije vplivajo na to, ali te načrtovana porcija keksov zadovolji.
Vlaknine in beljakovine lahko pomagajo, da je prigrizek bolj nasiten, vendar keksi niso samodejno nasitni samo zato, ker vsebujejo eno ali drugo. Opazuj, kaj se zgodi po tem, ko poješ različne možnosti, in pri prihodnjih izbirah upoštevaj svoj dnevnik prehrane.
Poskrbi, da bo spremljanje keksov lažje
Preden začneš jesti, se odloči za porcijo in jo zabeleži čim bolj natančno. Če so hranilne vrednosti na embalaži navedene glede na težo, ti lahko kuhinjska tehtnica pomaga, kadar se velikost keksov razlikuje ali ko tvoja porcija ni enaka tisti, ki je navedena na embalaži.
Keksov ti ni treba označevati za dobre ali slabe. Izberi takega, v katerem res uživaš, upoštevaj ga v svojem načrtu in raje poglej uravnoteženost celotnega dneva, kot da bi presojal en sam prigrizek.