Kako dosledno meriti obseg telesa
Meritve telesa lahko koristno dopolnijo tvoj dnevnik prehrane in aktivnosti. Pomembnejša od lovljenja določene številke je preprosta metoda, ki jo lahko ponavljaš.
Pripravi se na dosledno merjenje
Uporabi mehak merilni trak, ki se plosko prilega koži, ne da bi ga raztegovala. Meri se v zasebnosti, obleci oprijeta oblačila ali meri neposredno na koži ter stoj sproščeno, namesto da bi spreminjala držo.
Izberi čas in rutino, ki ju lahko ponavljaš, na primer pred zajtrkom ali ob drugem stalnem času v dnevu. Kako pogosto se meriš, je osebna odločitev, vendar boš zapise lažje razumela, če bo med posameznimi meritvami dovolj časa.
Izmeri glavne predele
Pri prsnem košu ovij trak okoli najširšega dela in poskrbi, da bo čez hrbet vodoraven. Pri pasu vsakič uporabi isto izhodiščno točko, na primer najožji del ali sredino med najnižjim rebrom in vrhom kolčne kosti.
Boke izmeri okoli najširšega dela zadnjice, pri čemer imej stopala skupaj in trak vzporeden s tlemi. Pri roki ali stegnu izberi eno stran, določi točko, ki jo boš zlahka našla tudi naslednjič, in ud vsakič sprosti.
Uporabi trak, ne da bi vplivala na rezultat
Trak naj se tesno prilega telesu, vendar naj ne tišči v kožo. Preveri se v ogledalu ali prosi osebo, ki ji zaupaš, naj potrdi, da je trak vodoraven in ni zasukan.
Dihaj normalno in odčitaj meritev, ne da bi zadrževala dih ali napenjala mišice. Če se ti rezultat zdi nenavaden, sprosti trak in meritev ponovi, namesto da bi ga zategnila, da bi se ujemal s prejšnjim zapisom.
Zabeleži okoliščine, ne le številke
Zapiši datum, mesto meritve in stran telesa, ki si jo merila. Kratka opomba o času, oblačilih in izbrani točki merjenja ti lahko pomaga, da boš pozneje postopek ponovila na enak način.
Manjša odstopanja so lahko posledica položaja traku, drže, prebave in običajnih dnevnih sprememb. Spremljaj trend skozi več meritev in ga primerjaj z dnevnikom prehrane, aktivnostjo, tem, kako ti pristajajo oblačila, in počutjem, namesto da bi presojala zgolj na podlagi ene meritve.