Koliko kalorij porabiš pri gaženju vode?

Zakaj pri gaženju vode porabljaš kalorije

Pri gaženju vode morajo roke, noge in trup delovati usklajeno ter se upirati vodnemu uporu. Tudi če se zdi, da ostajaš na mestu, tvoje mišice ponavljajo gibe, da podpirajo telo. Za ta napor potrebuješ energijo, zato lahko ta aktivnost prispeva k tvoji dnevni porabi kalorij.

Koliko kalorij porabiš, je odvisno od posameznika, tehnike in vloženega napora. Sproščeno gaženje v mirni vodi se razlikuje od živahnega gibanja v razburkani vodi. Zato ni ene same številke, ki bi veljala za vsako vadbo.

• Gibi nog, s katerimi potiskaš vodo navzdol
• Zamahi z rokami, ki ti pomagajo ohranjati ravnotežje
• Mišice trupa, ki skrbijo, da telo ostane pokonci
• Dodaten napor, da usta in nos ostanejo nad vodo

Glavni dejavniki, ki vplivajo na oceno

Velikost telesa vpliva na to, koliko energije potrebuješ za gibanje in ohranjanje na gladini. Pomembna je tudi tehnika, saj lahko izkušen plavalec ostane na mestu z manj gibi kot nekdo, ki se za enak rezultat zelo trudi. Napor lahko spremenijo tudi razmere v vodi in oblačila.

Trajanje je pomembno, vendar samo čas ne pove, kako zahtevna je bila vadba. Umirjen, enakomeren tempo in intenzivni intervali niso enaka aktivnost za vnos v dnevnik. Zabeleži tako čas kot napor, da bo imela ocena uporaben kontekst.

• Velikost tvojega telesa in naravna plovnost
• Kako hitro in močno se premikaš
• Ali uporabljaš nežne krožne gibe z rokami ali večje zamahe
• Mirna voda v primerjavi z valovi ali tokom
• Kopalke v primerjavi s težjimi oblačili

Tehnika spremeni obremenitev

Pri nežnem gaženju vode običajno združuješ majhne gibe rok s sproščenim delom nog. Takšno gibanje se lahko zdi vzdržno, ker se delo porazdeli med več mišičnih skupin. Običajno porabi manj energije kot siloviti, hitri gibi pri večjem naporu.

Nekateri plavalci izmenično krožno premikajo noge, drugi se zanašajo na prsni udarec ali udarce z nogami, podobne kravlu. Vsak način nekoliko drugače razporedi napor. Razlike v porabi kalorij ne moreš oceniti samo po imenu tehnike, saj sta še vedno pomembna tudi znanje in intenzivnost.

Če uporabljaš samo noge ali držiš roke nad vodo, je gibanje praviloma zahtevnejše. Vendar se pri težjih različicah lahko hitreje utrudiš in poslabšaš tehniko. Izberi način, ki ustreza tvojemu plavalnemu znanju in razmeram.

• Lahkotno: gladki gibi in udobno dihanje
• Zmerno: odločno gibanje in opazno globlje dihanje
• Naporno: silovito gibanje, ki ga težko vzdržuješ
• Zelo naporno: kratki napori, pri katerih moraš pozorno paziti na tehniko

Kako oceniš porabljene kalorije

Merilnik aktivnosti, plavalna aplikacija ali tabela vadbe lahko oceni porabo kalorij na podlagi tvojih podatkov, trajanja vadbe in izbrane ravni napora. Različna orodja lahko podajo različne rezultate, saj njihovi izračuni in kategorije aktivnosti niso enaki. Rezultat obravnavaj kot okvirno oceno, ne kot meritev natančne porabe tvojega telesa.

Izberi najbližji razpoložljivi opis, na primer sproščeno vadbo v vodi, zmerno ali intenzivno gaženje vode. Če orodje to omogoča, vnesi svoje aktualne osebne podatke in zabeleži dejanski čas aktivnosti, ne pa celotnega časa, ki si ga preživel na bazenu. Če se je tvoj tempo spreminjal, lahko vadbo razdeliš na lažje in zahtevnejše dele.

Če hrano spremljaš dosledno, je pogosto bolje, da pri vsaki vadbi uporabiš isti način ocenjevanja. Tako boš lažje primerjal vnose v dnevniku skozi čas, čeprav bo številka kalorij še vedno le približna. Iste aktivnosti ne dodajaj dvakrat, enkrat z avtomatskim uvozom in drugič ročno.

• Zabeleži čas aktivne vadbe
• Izberi najbližjo raven napora
• Uporabi aktualne osebne podatke
• Če je izvedljivo, vadbo z različno intenzivnostjo razdeli na dele
• Preveri, ali so vnosi podvojeni

Če nobena ocena ne ustreza, upoštevaj znake napora

Dihanje in kakovost gibanja ti lahko pomagata opisati vadbo, kadar se ti kategorija v aplikaciji zdi preveč splošna. Pri lahkem naporu bi se moral počutiti zbrano in bi moral biti sposoben nadaljevati, ne da bi hitel. Pri večjem naporu postane tvoje dihanje globlje, gibi pa bolj odločni.

V vodi je napor težje oceniti, ker voda nosi težo telesa in ohranja kožo hladno. Namesto da se zanašaš samo na to, ali ti je vroče, bodi pozoren na to, koliko moči uporabljaš. Zabeleži tudi morebitne premore, opiranje na rob bazena ali čas, ko si ležerno plaval na gladini, saj to skrajša aktivni del vadbe.

V dnevnik lahko dodaš kratko opombo, na primer lahkotno, enakomerno, izmenično ali naporno. To je pogosto koristneje, kot da bi številko kalorij spreminjal na podlagi ugibanja. Opombe ti bodo sčasoma pomagale primerjati podobne vadbe med seboj.

• Lahkotno: nadzorovano dihanje in sproščeno gibanje
• Enakomerno: neprekinjeno gibanje z jasno občutnim naporom
• Izmenično: obdobja lažjega in zahtevnejšega napora
• Naporno: silovito gibanje, ki ga lahko vzdržuješ le kratek čas

Kako gledati na številko porabljenih kalorij

Poraba kalorij pri aktivnosti je ocenjena, svoje omejitve pa imajo tudi podatki na embalaži hrane in vnosi porcij. Če oceno porabe pri vadbi odšteješ od skupnega vnosa hrane, je lahko končna številka videti natančnejša, kot je v resnici. Uporabi jo kot vodilo za splošni vzorec, ne kot zagotovilo določenega rezultata.

Gaženje vode je lahko koristno gibanje, vendar je varnost pomembnejša od podaljševanja vadbe zaradi večje številke. Uporabljaj nadzorovan prostor za plavanje, ostani znotraj svojih zmožnosti in se pri varnosti v odprti vodi ne zanašaj samo na gaženje vode. Končaj, preden te utrujenost ovira pri tem, da bi dihalne poti ohranjal nad vodo.

Ko pregleduješ dnevnik, skupaj upoštevaj trajanje vadbe, opombo o naporu in oceno kalorij. Tako dobiš popolnejšo sliko kot samo iz številke kalorij. Najprimernejša ocena je odvisna od tvojega telesa, tehnike in razmer tistega dne.