Koliko kalorij na dan porabijo aktivni, a pretežno sedeči ljudje?
Lahko redno telovadiš, pa vseeno večino dneva presediš. Tvoja skupna dnevna poraba kalorij odraža tako aktivna obdobja kot vse, kar počneš med njimi.
Kaj pomeni biti aktiven, a pretežno sedeč
Aktivna, a pretežno sedeča oseba lahko opravi načrtovano vadbo, preostanek dneva pa večinoma presedi. Jutranji tek, vadba v fitnesu ali skupinska vadba še ne pomenijo, da je ves dan zelo aktiven.
Za takšno rutino ni ene same številke dnevne porabe kalorij. Poraba energije je odvisna od dejavnikov, kot so telesna velikost, starost, telesna sestava, intenzivnost vadbe, gibanje zunaj vadbe in količina energije, ki jo porabiš za prebavo hrane.
Od kod izvira dnevna poraba kalorij
Tvoje telo v mirovanju porablja energijo za opravljanje osnovnih funkcij, kar običajno predstavlja velik del skupne dnevne porabe. Energijo porabljaš tudi za prebavo hrane, načrtovano vadbo in vsakodnevna opravila.
Tudi majhna dejanja, kot so stanje, hoja med prostori, gospodinjska opravila ali hoja po stopnicah, prispevajo k dnevni porabi energije. Zato se lahko skupna poraba v dveh dneh z enako vadbo razlikuje, če se en dan zunaj vadbe giblješ precej več.
Zakaj se ocene sledilnikov razlikujejo
Ura, telefon ali vadbena naprava oceni porabo kalorij na podlagi podatkov in informacij o gibanju, ki so ji na voljo. Različne naprave lahko uporabljajo različne izračune, zato se njihove ocene lahko razlikujejo, tudi če beležijo isto dejavnost.
Številko obravnavaj kot oceno, ne kot natančno meritev. Svoje osebne podatke vnesi pravilno, napravo nosi po navodilih in primerjaj trende z istim sledilnikom, namesto da izmenično uporabljaš več različnih ocen.
Kako oceno uporabiti skupaj z dnevnikom prehrane
Ocenjeno porabo primerjaj z zabeleženim vnosom hrane v nizu običajnih dni, namesto da sklepaš na podlagi enega neobičajno aktivnega ali mirnega dne. V zapiske vključi vadbo, čas sedenja in vsakodnevno gibanje, da boš lahko ugotovil, kaj lahko vpliva na skupno porabo.
Ne pojej samodejno vseh kalorij, ki naj bi jih porabil med vadbo in jih prikazuje sledilnik, saj se ocena lahko prekriva z gibanjem, ki je že vključeno v njegovo dnevno skupno porabo. Najprimernejši cilj glede kalorij je odvisen od tvojega telesa, rutine in cilja, zato ga prilagajaj previdno, na podlagi doslednih zapisov in dolgoročnejših trendov.