Koliko kalorij porabiš s 100 sklecami?

Zakaj ni enotnega števila kalorij

Sklece porabljajo energijo, vendar samo število ponovitev ne pove natančno, koliko kalorij porabiš. Nekdo lahko 100 sklec naredi hitro, drugi pa jih razdeli na več serij z daljšimi odmori. Takšni vadbi se razlikujeta po času aktivnega dela in naporu.

Pomembna je tudi telesna masa, saj premikanje večje mase praviloma zahteva več energije. Obremenitev lahko dodatno spremenijo tehnika, obseg giba in izkušenost pri vadbi. Vsako število kalorij, pripisano 100 sklecami, je zato ocena, ne pa natančen rezultat.

Kaj vpliva na oceno

Glavni dejavniki so tvoja telesna masa, trajanje vadbe in občutek napora. Pri hitrih ponovitvah se lahko med gibanjem bolj naprezaš, vendar kratka vadba pomeni tudi manj skupnega časa za vadbo. Počasnejše, nadzorovane ponovitve lahko podaljšajo čas aktivnega dela, ne da bi bila vadba nujno lažja.

Odmori so del vadbe, čeprav običajno zahtevajo manj energije kot same sklece. Tudi položaj rok in različica sklece lahko vplivata na to, katere mišice delajo in kako zahtevna je posamezna ponovitev. Zato sta lahko vadbi, pri katerih v dnevnik zabeležiš po 100 sklec, zelo različni.

• Tvoja telesna masa
• Čas, ki ga aktivno porabiš za sklece
• Trajanje in število odmorov
• Tvoj tempo, obseg giba in tehnika
• Ali delaš navadne, prilagojene ali zahtevnejše sklece

Praktičen način za beleženje vadbe

Namesto da zabeležiš samo število ponovitev, zapiši, koliko časa traja celotna vadba. Zabeleži začetek in konec ter to, ali so v čas všteti tudi odmori. Tako boš lažje ocenila porabo aktivnosti kot zgolj na podlagi števila 100.

Zapišeš lahko tudi občutek napora, na primer lahek, zmeren ali težak. Vsakič uporabi enak način, da bodo zapisi med seboj primerljivi. Če ti aplikacija prikaže oceno porabljenih kalorij, jo obravnavaj kot približek, ne kot kalorije, ki si jih zagotovo porabila.

• Zabeleži skupno trajanje vadbe
• Zapiši, ali so v čas všteti odmori
• Dodaj različico sklece, ki si jo izvajala
• Napor vsakič opiši na enak način
• Število ponovitev beleži ločeno kot merilo vadbe

Tehnika spremeni obremenitev vsake ponovitve

Navadna skleca se običajno začne z dlanmi na tleh in telesom v ravni liniji. Prsni koš spustiš proti tlom, nato z rokami potisneš telo nazaj navzgor. Nadzorovan gib s pravilnim obsegom običajno zahteva več dela kot zelo kratke, hitre ponovitve.

Prilagojene različice lahko gibanje olajšajo, zahtevnejše pa povečajo obremenitev. Nobena od teh možnosti ne zagotavlja enotne ocene kalorij, saj so še vedno pomembni tempo, trajanje in telesna masa. Izberi različico, pri kateri lahko ohraniš nadzor, namesto da bi lovila število ponovitev z vedno slabšo tehniko.

• Glavo, hrbet in boke ohranjaj v ravni liniji
• Dlani postavi v stabilen položaj
• Spuščaj se in se odrini nadzorovano
• Izberi primeren obseg giba
• Po potrebi razdeli ponovitve v serije

Kako sklece vključiti v evidenco kalorij

Zapisi o hrani in ocene porabe pri vadbi niso enako natančni. Oznaka na živilu ali stehtana porcija ti da določeno količino za beleženje, medtem ko se poraba kalorij pri vadbi ocenjuje na podlagi splošnih podatkov o aktivnosti. Pri pregledovanju dnevnih seštevkov upoštevaj to razliko.

Ocenjene porabe kalorij pri sklecah ne obravnavaj kot natančno količino, ki jo lahko dodaš obroku. Dejanska poraba je lahko višja ali nižja, zlasti če zapis ne upošteva odmorov ali različice sklec. Spremljaj doslednost svojih zapisov, namesto da bi skušala vsak dnevni podatek narediti povsem natančen.

• Aktivnost vsakič beleži na enak način
• Ocenjene kalorije, porabljene pri vadbi, vodi ločeno od izmerjenih količin hrane
• Ocene ne spreminjaj zgolj zato, da bi se ujemala z želenim dnevnim seštevkom
• Spremljaj vzorce skozi čas, ne le ene posamezne vadbe

Osredotoči se na to, kaj 100 sklec dobro meri

Cilj 100 sklec je primernejši za merjenje obsega vadbe kot porabe kalorij. Pove ti, koliko ponovitev si naredila, zapiski pa lahko pokažejo, kako so se spreminjali serije, nadzor giba in odmori. Ti podatki so uporabni tudi, kadar ocena kalorij ostaja negotova.

Če se ti zaradi cilja začne slabšati tehnika, naredi manj ponovitev v posamezni seriji ali izberi lažjo različico. Vadbo prekini, če gib povzroči ostro ali nenavadno bolečino. Najbolj pošten odgovor je, da je poraba kalorij pri 100 sklecah odvisna od posameznika in načina izvedbe vadbe.