Koliko kalorij porabiš med spanjem?

Zakaj med spanjem porabljaš kalorije

Spanje je čas počitka, vendar se tvoje telo ne izklopi. Še vedno potrebuje energijo za dihanje, kroženje krvi, uravnavanje temperature in vzdrževanje celic. Tudi možgani med spanjem ostajajo dejavni. Kalorije, ki jih porabiš za ta osnovna opravila, predstavljajo porabo kalorij med spanjem.

Ta poraba energije je del tvojih potreb v mirovanju, ne pa dodatna dejavnost. Kalorije bi porabljal tudi v istih urah, če bi buden mirno počival. Spanje lahko v različnih delih noči nekoliko spremeni hitrost porabe, vendar enotna količina ne velja za vse.

• Dihanje in kroženje krvi
• Vzdrževanje telesne temperature
• Dejavnost možganov in živčevja
• Vzdrževanje in obnavljanje celic

Zakaj ni ene same številke porabljenih kalorij

Število kalorij, ki jih porabiš med spanjem, je odvisno od posameznika in dolžine noči. Večje telo za vzdrževanje običajno potrebuje več energije kot manjše. Na porabo energije v mirovanju lahko vplivajo tudi telesna sestava, starost in individualna presnova.

Na oceno lahko vplivata tudi okolje, v katerem spiš, in tvoja nedavna aktivnost. Telo lahko na primer porablja energijo drugače po zelo aktivnem dnevu ali v prostoru, kjer se mora bolj potruditi, da ti je udobno. Pri vsakodnevnem spremljanju je te vplive težko natančno ločiti.

• Velikost telesa in telesna sestava
• Starost in individualna presnova
• Čas, ki ga prespiš
• Temperatura v sobi in posteljnina
• Dejavnost pred spanjem

Kako okvirno oceniš porabo

Če ti način spremljanja pokaže oceno dnevne porabe energije v mirovanju, lahko z njo preprosto izračunaš okvirno porabo čez noč. Dnevno vrednost deli z 24, nato pa rezultat pomnoži s številom ur spanja. Tako dobiš grobo oceno, ki predpostavlja enako porabo vsako uro. Ne gre za natančno meritev dogajanja ponoči.

Ocene porabe energije v mirovanju temeljijo na osebnih podatkih in splošnih enačbah, zato se njihova natančnost razlikuje. Tudi spanje se skozi noč spreminja, preprost izračun pa obravnava vsako uro enako. Rezultat uporabljaj kot dosledno oceno za spremljanje, ne kot natančen odčitek.

• Poišči oceno svoje dnevne porabe energije v mirovanju
• Deli jo s 24, da dobiš oceno porabe na uro
• Pomnoži jo s številom ur spanja
• Za doslednost vsakič uporabi enak način izračuna

Poraba kalorij se ponoči spreminja

Spanje ni ves čas enako stanje. Ko prehajaš med različnimi deli spanja, se spreminjajo dejavnost možganov, dihanje, srčni utrip in uravnavanje temperature. Zato lahko poraba energije ponoči nekoliko naraste ali upade. Ena sama ocena za vso noč te spremembe povpreči.

Tudi kratko prebujanje, obračanje ali vstajanje iz postelje zahteva nekaj energije. Ti majhni gibi se razlikujejo od osnovne energije, ki jo potrebuješ, da ostaneš v spanju. Če ne pregleduješ podrobnih zapisov dejavnosti, navadno nima smisla poskušati ločiti vsake spremembe.

Izogni se dvojnemu štetju kalorij med spanjem

Večina dnevnih ciljev glede kalorij že vključuje porabo energije v mirovanju za ves dan in noč. Če tvoj cilj temelji na skupni dnevni porabi energije, so kalorije, porabljene med spanjem, že vključene v skupno vrednost. Če bi jih znova dodal kot ločeno dejavnost, bi porabo štel dvakrat. Enako se lahko zgodi, če združuješ podatke iz različnih načinov spremljanja.

Preveri, ali vrednost, ki jo spremljaš, predstavlja porabo energije v mirovanju, aktivno porabo energije ali skupno porabo energije. Poraba v mirovanju zajema osnovne telesne funkcije, aktivna poraba energije pa izhaja iz gibanja, ki presega mirovanje. Skupna poraba združuje oboje. Če te kategorije jasno ločiš, boš lažje razumel svoje zapise o prehrani in dejavnosti.

• Preveri, kaj tvoj dnevni cilj že vključuje
• Porabo energije v mirovanju loči od aktivne porabe
• Nočne porabe energije ne prištevaj k skupni vrednosti, ki jo že vključuje
• Ne mešaj ocen iz več različnih načinov spremljanja

Oceno upoštevaj v širšem kontekstu

Poraba kalorij med spanjem ti pomaga razumeti, kam gre dnevna energija, vendar običajno ni samostojen cilj, ki bi ga bilo treba povečati. Če dlje ostaneš v postelji, se spanje ne spremeni v vadbo. Glavna korist ocene spanja je, da dopolni pregled porabe energije čez dan.

Do rezultata bodi enako previden kot do katere koli izračunane vrednosti kalorij. Namesto da se odzivaš na majhne dnevne spremembe, poskrbi za dosledno beleženje hrane, počitka in dejavnosti. Če se dolžina tvojega spanja spreminja, posodobi oceno glede na število prespanih ur, preostali način izračuna pa ohrani enak.

• Vsak dan na enak način zabeleži dolžino spanja
• Dosledno uporabljaj eno oceno porabe energije v mirovanju
• Osredotoči se na širše vzorce, ne na drobne razlike
• Preden spremeniš prehranski cilj, preveri svoj način izračuna