Kaj se zgodi, če med jemanjem kreatina ne piješ dovolj vode?
Kreatin spremeni, kako se voda zadržuje v mišicah, vendar zaradi tega ni nič manj pomembno, da redno piješ. Premalo tekočine ti lahko povzroči nelagodje in oteži vadbo, ne glede na to, ali jemlješ kreatin.
Kreatin spremeni, kje se zadržuje nekaj vode
Kreatin mišicam pomaga shranjevati obliko energije, ki je hitro na voljo, dodatni kreatin v mišicah pa privlači tudi nekaj vode. Ko ga začneš jemati, se lahko zato telesna teža nekoliko poveča, vendar je obseg spremembe odvisen od posameznika.
To ne pomeni, da kreatin samodejno povzroči pomanjkanje vode v preostalem delu telesa. Kljub temu jemanje kreatina ni nadomestilo za pitje, zlasti kadar vadba, toplo vreme ali potenje povečajo tvoje potrebe po tekočini.
Premalo tekočine lahko vpliva na tvoje počutje
Če spiješ manj, kot tvoje telo potrebuje, lahko občutiš žejo, suha usta, opaziš temnejši urin, utrujenost ali glavobol. Vadba se ti lahko zdi tudi napornejša, saj s potenjem izgubljaš še več tekočine.
Med vadbo ali po njej se včasih pojavijo mišični krči ali nelagodje v želodcu, vendar to še ne dokazuje, da jih povzroča kreatin. Svojo vlogo imajo lahko vnos tekočine, intenzivnost vadbe, vročina, izbira hrane in individualna toleranca.
Pri tehtanju in beleženju hrane upoštevaj širši kontekst
Povečanje telesne teže po začetku jemanja kreatina je lahko posledica dodatne vode, ki se zadržuje v mišicah, in ne spremembe količine telesne maščobe. Telesna teža se spreminja tudi iz dneva v dan, odvisno od vnosa tekočine, soli in ogljikovih hidratov, prebave ter časa tehtanja.
Ko pregleduješ zabeleženi vnos hrane, upoštevaj, kdaj si začel jemati kreatin in ali so se takrat spremenili tvoja rutina, vadba ali vnos tekočine. Če se tehtaš v podobnih okoliščinah, boš lažje razumel spremembe kot pa se odzval na eno samo meritev.
Namesto fiksnega cilja spremljaj vsakodnevne znake
Ni ene same količine vode, ki bi ustrezala vsem, saj so potrebe odvisne od telesne velikosti, dejavnosti, podnebja, hrane in izgube tekočine s potenjem. Običajno je bolj praktično, da piješ redno čez dan in okoli vadbe, kot da bi poskušal naenkrat nadomestiti veliko količino tekočine.
Žeja in barva urina sta lahko koristna pokazatelja, vendar nobeden sam zase ni popolnoma zanesljiv. Pri celotni količini tekočine upoštevaj vodo iz svojih običajnih pijač in živil, bogatih z vodo, še posebej pa bodi pozoren v vročih dneh ali ob intenzivni aktivnosti.