Kaj je koregazem in zakaj ga lahko sproži vadba?

Kaj pomeni beseda koregazem

Koregazem je orgazem ali podoben val užitka, ki se pojavi med telesno dejavnostjo. Ime združuje besedi »core« in »orgazem«, saj se ta izkušnja pogosto povezuje z vajami, pri katerih sodeluje osrednji del telesa. Lahko pa se pojavi tudi pri gibih, pri katerih delajo noge, boki ali mišice medeničnega dna.

Občutek se od osebe do osebe razlikuje. Lahko je očitno podoben orgazmu ali pa gre za manj izrazito stopnjevanje toplote, napetosti, mravljinčenja ali sprostitve. Pojavi se lahko brez erotičnih misli, neposrednega dotika spolovila ali namernega vzburjenja.

Za sprožitev ni potrebna določena stopnja napora. Med nekaterimi vadbami se lahko pojavi, med navidezno podobnimi pa ne. Na to razliko lahko vplivajo utrujenost, položaj telesa, dihanje, mišična napetost in drugi osebni dejavniki.

Zakaj se lahko pojavi med vadbo

Za vsak koregazem ni ene same potrjene razlage. Ena od možnosti je, da ponavljajoče se močno krčenje mišic vzdraži živce in tkiva okoli trebuha in medenice. Prispevajo lahko tudi pritisk, trenje in povečan pretok krvi.

Pri vajah za jedro se morajo pogosto hkrati napeti trebušne mišice in mišice medeničnega dna. Zadrževanje diha ali zelo močno napenjanje lahko poveča pritisk v trupu in medenici. Ko se napetost stopnjuje in nato sprosti, je lahko občutek podoben orgazmu ali pa v orgazem preide.

Na doživljanje lahko vplivajo tudi misli, vendar erotične fantazije niso potrebne. Zbranost, ritmično gibanje in telesni napor lahko povečajo zaznavanje telesnih občutkov. Natančna kombinacija je pri vsakomur drugačna, zato sprožilec, ki deluje pri drugi osebi, pri tebi morda ne bo imel učinka.

• Močno napenjanje trebušnih mišic
• Ponavljajoče se krčenje mišic medeničnega dna
• Ritmično gibanje bokov ali nog
• Pritisk okoli medenice
• Stopnjevanje in sproščanje mišične napetosti

Gibi, ki so pogosto povezani s tem pojavom

Koregazem se pogosto povezuje z gibi, pri katerih močno delajo spodnje trebušne mišice. Sem spadajo vaje, pri katerih se premikajo noge, trup pa ostaja stabilen. Viseče vaje so lahko še posebej intenzivne, ker jedro močno dela, da nadzoruje nihanje.

Med drugimi možnimi sprožilci so dolgotrajno napenjanje mišic, plezalni gibi ali ponavljajoče se gibanje bokov. Sama vaja ne zagotavlja določenega odziva. Izkušnjo lahko spremenijo tehnika, napor, oblačila, stik z opremo in individualna občutljivost.

Teh vaj ti ni treba preizkušati ali si prizadevati za ta občutek. Če se pojavi nepričakovano, ti lahko opazovanje giba, tempa in trenutka med vadbo pomaga prepoznati vzorec. Zapiši le podrobnosti, ki jih želiš shraniti.

• Dvig nog ali kolen
• Trebušnjaki in podobni upogibi trupa
• Deska in dolgotrajno močno napenjanje mišic
• Plezalni gibi ali vlečenje
• Kolesarjenje in drugi ponavljajoči se gibi bokov

Kako se lahko občuti

Koregazem se lahko začne kot naraščajoča napetost globoko v spodnjem delu trebuha ali medenici. Občutek se lahko stopnjuje skozi več ponovitev in se nato nenadoma sprosti. Pri nekaterih izgine takoj, ko prenehajo z vajo, pri drugih pa pojenja bolj postopoma.

Ni vsak prijeten občutek med vadbo orgazem. Mišična utrujenost, pritisk, mravljinčenje in močna sprostitev po naporu se lahko prekrivajo z nekaterimi vidiki vzburjenja. Ti najbolje veš, kako se ta izkušnja občuti v tvojem telesu.

Odziv je lahko prijeten, nevtralen, zmeden ali neprijeten. Noben od teh odzivov ni napačen. Nehoten telesni odziv ne pove ničesar zanesljivega o tvojih namenih, željah ali mislih.

Kaj storiti, če želiš, da se občutek ustavi

Če ti občutek ni prijeten, prekini gibanje in počakaj, da se dihanje umiri. Sprememba položaja ali prehod na vajo, pri kateri je treba manj napenjati trebušne mišice in mišice medeničnega dna, lahko zmanjša stopnjevanje občutka. Pomaga lahko tudi, da popustiš po nepotrebnem močno napetost.

Vadbo lahko prilagodiš, ne da bi se ji povsem odpovedal. Upočasni tempo, podaljšaj odmore ali končaj serijo, še preden občutek postane močan. Razumna možnost je tudi, da se za nekaj časa izogneš prav temu gibu.

Če vadiš v prostoru z drugimi, si lahko vzameš kratek odmor na samem. Nikomur ti ni treba ničesar pojasnjevati. Če občutek spremljajo bolečina, odrevenelost, krvavitev ali dolgotrajno nelagodje, se posvetuj z usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom.

• Prekini in dihaj normalno
• Spremeni položaj ali gib
• Zmanjšaj tempo ali število ponovitev
• Sprosti pretirano napetost v trebuhu in medenici
• Po potrebi si vzemi odmor na samem

Kako spremljati morebitne sprožilce

Ker že spremljaš, kaj ješ, ti je morda znano iskanje vzorcev, ne da bi en sam zapis vzel kot dokaz. Enako lahko narediš tudi tukaj. Kratek zapis po vadbi ti lahko pokaže, ali se določeni gibi, navade pri dihanju ali stopnja utrujenosti redno pojavljajo ob tem občutku.

Zapis naj bo preprost in zaseben. Zabeleži dejavnost, položaj telesa, napor, mesto, kjer si začutil napetost, in ali se je občutek spremenil, ko si prekinil gibanje. Ni ti treba dodajati ocene ali skušati izkušnjo uvrstiti v natančno kategorijo.

Hrana in pijača lahko vplivata na počutje ali energijo med vadbo, vendar koregazma običajno ni mogoče pripisati enemu obroku. Preden skleneš, da obstaja povezava, primerjaj več vadb. Če te spremljanje dela bolj tesnobnega ali nesproščenega, ga lahko brez skrbi opustiš.

• Gib in položaj telesa
• Kako močno si napenjal mišice
• Vzorec dihanja
• Kje se je občutek začel
• Kaj se je zgodilo, ko si prekinil