Ali pitje magnezijevega citrata pomaga pri hujšanju?
Magnezijev citrat lahko vpliva na prebavo in ravnovesje tekočin, zaradi česar je lahko za kratek čas videti, kot da hujšaš. V tem članku pojasnjujemo, kaj ta sprememba pomeni in na kaj se osredotočiti pri beleženju hrane, če želiš izgubiti maščobo.
Kaj magnezijev citrat v resnici počne
Magnezijev citrat je oblika magnezija, ki se zlahka zmeša z vodo. V črevesje pritegne vodo in lahko zmehča blato ali olajša odvajanje. Ta učinek je povezan s prebavo, ne s kurjenjem telesne maščobe.
Ko ga zaužiješ, lahko izločiš več blata in vode kot običajno. Zato je lahko ob naslednjem tehtanju številka nižja, vendar je ta sprememba navadno začasna. Ko spet normalno ješ in piješ, se bo del te teže ali pa vsa verjetno vrnila.
- V črevesje pritegne vodo
- Lahko pospeši odvajanje blata
- Ne preprečuje absorpcije kalorij iz hrane
- Ne povzroči izginotja shranjene telesne maščobe
Zakaj se številka na tehtnici lahko spremeni, ne da bi izgubil maščobo
Telesna teža ne vključuje samo telesne maščobe. Odraža tudi količino vode v telesu, hrano, ki se prebavlja, in odpadne snovi, ki čakajo na izločanje. Spremembe katere koli od teh stvari lahko vplivajo na številko na tehtnici, tudi če se količina telesne maščobe ni spremenila.
Magnezijev citrat vpliva predvsem na količino vode in vsebino črevesja. Ne ustvari trajnega energijskega primanjkljaja, ki je potreben za izgubo maščobe. Zato nižje številke kmalu po zaužitju ne jemlji kot dokaz, da tvoj prehranski načrt deluje hitreje.
- Manj vode, zadržane v prebavilih
- Manj blata v črevesju
- Običajna dnevna nihanja v hidraciji
- Različne količine hrane, ki se še prebavlja
Kaj vpliva na zmanjšanje telesne maščobe
Telesna maščoba se običajno zmanjša, ko tvoje telo sčasoma porabi več energije, kot je prejme. Z dnevnikom prehrane lahko ugotoviš, ali tvoj običajni vnos podpira tak vzorec. En obrok ali en dan šteje manj kot navade, ki jih ponavljaš več dni.
Magnezijev citrat bistveno ne spremeni energijske vrednosti hrane, ki jo beležiš. Beljakovine in ogljikovi hidrati zagotavljajo približno 4 kcal na gram, maščobe pa približno 9 kcal na gram. Te energijske vrednosti ostanejo enake ne glede na to, ali jemlješ magnezijev citrat.
- Spremljaj trende, ne le enega tehtanja
- Zabeleži pijače, olja, omake in majhne prigrizke
- Porcije naj bodo dovolj dosledne, da lahko primerjaš posamezne dni
- Preglej vzorce skozi več dni
Zakaj se lahko uporaba za hujšanje obrne proti tebi
Če magnezijev citrat jemlješ zato, da bi na tehtnici na silo dosegel nižjo številko, lahko to povzroči pogosto odvajanje tekočega blata in izgubo tekočine. Pojavijo se lahko tudi nelagodje v želodcu, krči ali slabost. Ti učinki ne pomenijo, da telo porablja dodatno maščobo za energijo.
Ponavljajoča se uporaba lahko poruši tudi ravnovesje vode in mineralov v telesu. Če že izgubljaš veliko tekočine, se lahko počutiš še slabše, če se lotiš naporne vadbe ali omejiš pitje. Upoštevaj navodila za uporabo izdelka in se posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem, če nisi prepričan, ali je primeren zate.
- Kratkotrajne izgube tekočine ne zamenjuj z izgubo maščobe
- Ne vzemi dodatnega odmerka samo zato, da bi dosegel nižjo številko
- Bodi pozoren na omotico, šibkost ali dolgotrajno nelagodje
- Ob hudih bolečinah, omedlevici ali vztrajnem bruhanju takoj poišči zdravniško pomoč
Magnezij iz vsakdanjih živil
Magnezij je naravno prisoten v različnih živilih, zato ga lahko zaužiješ z raznoliko prehrano. Med viri so oreški, semena, fižol, polnozrnata žita in listnata zelena zelenjava. Ta živila zagotavljajo tudi druga hranila, v nekaterih primerih med drugim vlaknine in beljakovine.
Ko ta živila beležiš, zapiši količino, ki jo dejansko poješ. Oreški in semena so majhna, a energijsko bogata živila, fižol in zelenjava pa lahko obroku dodata volumen in vlaknine. Primerna količina je odvisna od tvojega celotnega vnosa, želja in ciljev.
- Bučna ali druga semena, vmešana v jogurt
- Fižol ali leča, dodana juham in solatam
- Polnozrnat kruh, ovseni kosmiči ali rjavi riž
- Špinača in druga listnata zelena zelenjava
- Mandlji, indijski oreščki ali drugi oreški
Uporabnejši način spremljanja napredka
Če je tvoj cilj izguba maščobe, pri ocenjevanju napredka ne upoštevaj magnezijevega citrata. Še naprej iskreno beleži obroke in pri spremljanju trendov telesne teže poskrbi za čim bolj enake pogoje. Tako te običajne spremembe v prehrani, količini tekočine in prebavi ne bodo toliko begale.
Koristno je spremljati tudi znake, ki niso povezani z eno samo številko. Premisli, kako se tvoja rutina ujema s tvojim apetitom, energijo in vsakdanjim življenjem. Vzdržen načrt ne sme temeljiti na namernem praznjenju črevesja ali izgubljanju tekočine.
- Primerjaj trende telesne teže v podobnih pogojih
- Preveri, ali obroki vsebujejo beljakovine, vlaknine in dovolj nasitne porcije
- Izberi redno gibanje, ki ga lahko ponavljaš
- Prehranski načrt prilagajaj glede na vzorce v dnevniku, ne na podlagi ene meritve