Koliko lahko shujšaš, če se odpoveš gaziranim pijačam?
Če se odpoveš običajnim gaziranim pijačam in teh kalorij ne nadomestiš drugje, lahko zmanjšaš vnos kalorij. Koliko bi lahko shujšal, je odvisno od tega, kaj običajno piješ, od preostale prehrane in od sprememb skozi čas.
Najprej preveri, kaj trenutno piješ
V dnevniku prehrane preveri, kako pogosto piješ običajne gazirane pijače in koliko kalorij vsebuje posamezna porcija. Seštej te vnose za običajen teden in tako ugotovi, kolikšen del zabeleženega energijskega vnosa prihaja iz gaziranih pijač.
Ni enotne količine teže, ki bi jo z odpovedjo tem pijačam izgubili vsi. Kdor pogosto pije gazirane pijače, lahko izloči več kalorij kot nekdo, ki jih pije le občasno, vendar je končna sprememba še vedno odvisna od celotne prehrane.
Kaj se zgodi, ko izločiš te kalorije
Telesna teža se običajno zmanjša, ko je tvoj povprečni energijski vnos nižji od porabe energije. Če z opustitvijo gaziranih pijač ustvariš takšno razliko, vse drugo pa ostane približno enako, lahko to prispeva k postopnemu hujšanju.
Dnevnik ti lahko pokaže, koliko kalorij si izločil, ne more pa napovedati natančnega rezultata. Na to, kar pokaže tehtnica, vplivajo tvoje energijske potrebe, telesna dejavnost, apetit, telesna velikost in običajna nihanja količine vode v telesu.
Pomembno je, kaj piješ namesto njih
Če gazirane pijače nadomestiš z vodo ali drugo pijačo z zelo malo kalorijami, se običajno ohrani večji del zmanjšanja vnosa kalorij. Če jih nadomestiš z drugo kalorično pijačo, se lahko razlika zmanjša ali povsem izgine.
Po spremembi ustaljene navade si lahko tudi bolj lačen ali si naložiš večje porcije. Še naprej beleži pijačo in hrano, da boš videl, ali se manjkajoče kalorije neopazno vrnejo drugje.
Spremembo spremljaj skozi čas
Primerjaj povprečni vnos pred spremembo in po njej, namesto da se osredotočaš na en sam dan. Spremljaj tudi trend telesne teže pri več zaporednih tehtanjih v podobnih okoliščinah, saj lahko dnevne meritve nihajo iz razlogov, ki niso povezani s telesno maščobo.
Če se tvoj povprečni vnos kalorij zmanjša in ostane nižji, lahko opustitev gaziranih pijač pripomore k hujšanju. Natančne količine vnaprej ni mogoče vedeti, zato se ravnaj po svojem dnevniku in dolgoročnejšem trendu, ne pa po vnaprej določeni obljubi.