Kako lahko tekači pomagajo preprečiti bolečine na nartu
Bolečine na nartu imajo lahko več vzrokov, zato ni ene same rešitve, ki bi ustrezala vsakemu tekaču. Če si pozoren na obutev, obremenitev pri treningu, okrevanje in prehranjevalne navade, lahko sprejmeš smiselne prilagoditve.
Preveri, kako ti pristajajo čevlji
Tekaški copati naj ti varno držijo peto, ne da bi te močno pritiskali čez nart. Preveri, ali vezalke, jezik ali zgornji del copata puščajo boleča mesta, zlasti ko se stopala med tekom ogrejejo in nekoliko povečajo.
Poskusi zrahljati vezalke nad mestom, kjer čutiš nelagodje, preostali del copata pa naj ostane dobro pritrjen. Copate, ki so premajhni, obrabljeni ali se slabo prilegajo obliki tvojega stopala, bo morda treba zamenjati, vendar je udobje pomembnejše od izbire določene znamke ali sloga.
Obremenitev pri teku povečuj postopoma
Nenadna sprememba razdalje, tempa, teka v klanec ali pogostosti tekov lahko stopala obremeni bolj, kot so vajena. Preglej dnevnik treningov in poišči nedavne skoke v obremenitvi, namesto da bi domneval, da se je nelagodje pojavilo brez razloga.
Zmanjšaj ali začasno prekini dejavnost, ki povzroča bolečino, namesto da bi poskušal teči kljub njej. K teku se postopoma vrni šele, ko sta običajna hoja in vsakodnevno gibanje spet udobna, in ne povečuj več delov programa hkrati.
Podpri okrevanje z vsakodnevnimi navadami
K okrevanju spadajo spanje, dnevi z lažjo vadbo in dovolj energije iz hrane. Ker že spremljaš, kaj ješ, preveri, ali se ob napornih dnevih treninga redno prehranjuješ in zaužiješ primerno razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Potrebe po tekočini so odvisne od posameznika, razmer in trajanja teka. Dnevnik ti lahko pomaga opaziti, ali se nelagodje pojavlja ob zahtevnejših treningih, slabem spancu, izpuščenih obrokih ali pomanjkanju časa za okrevanje.
Vedi, kdaj poiskati dodatno pomoč
Bolečine na nartu ne moreš zanesljivo prepoznati samo po tem, kje jih čutiš. Prenehaj teči in se posvetuj z usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom, če je bolečina huda, se pojavi po padcu ali udarcu, ovira hojo ali jo spremljajo izrazita oteklina, podplutbe, toplota ali sprememba oblike stopala.
Pregled se dogovori tudi, če se nelagodje vedno znova vrača ali ne mine po prilagoditvi treninga in obutve. Strokovnjak lahko pregleda gibanje stopala in ti pomaga presoditi, kdaj je spet primerno teči.