Kako plezanje po stopnicah pretvoriti v milje
Plezanje po stopnicah lahko beležiš kot navpično razdaljo, razdaljo, prehojeno po stopnicah, ali energijsko enakovredno razdaljo hoje. V tem vodniku so predstavljeni vsi načini in meritve, ki jih potrebuješ.
Najprej se odloči, kaj v tvojem dnevniku pomeni milja
Za pretvorbo plezanja po stopnicah v milje ne obstaja enotna formula. Milja lahko pomeni razdaljo, ki so jo prehodila tvoja stopala, pridobljeno višino ali razdaljo, enakovredno glede na napor. Te številke odgovarjajo na različna vprašanja, zato izberi tisto, ki ustreza temu, kar spremljaš.
Dejanska razdalja po stopnicah je uporabna za beleženje, kako daleč si se premaknil po stopnišču. Navpična razdalja pokaže, kako visoko si se povzpel, ocena na podlagi napora pa pomaga primerjati vadbo s hojo po ravnem. Enega ne označi kot drugega, ne da bi navedel uporabljeno metodo.
- Razdalja po stopnicah: poševna pot, ki si jo prehodil
- Navpična razdalja: skupna pridobljena višina
- Milje, enakovredne hoji: ocena na podlagi porabe energije
- Milje po merilniku: izračun naprave ali aplikacije
Število prehojenih stopnic pretvori v navpične milje
Za izračun navpične razdalje pomnoži število stopnic, po katerih si se vzpenjal, z višino ene stopnice. Obe meritvi izrazi v isti enoti. Stopnice pri sestopanju ne prispevajo k pridobljeni višini, čeprav se še vedno premikaš.
Če meriš v čevljih, skupni navpični vzpon deli s 5.280, da ga pretvoriš v navpične milje. Če meriš v metrih, ga deli z 1.609,344. Navpična milja pomeni velik višinski vzpon, zato je ne primerjaj neposredno z običajno miljo po ravnem.
- Pri izračunu pridobljene višine štej samo stopnice navzgor
- Izmeri razdaljo od vrha ene stopnice do vrha naslednje
- Število stopnic pomnoži z višino stopnice
- Skupni vzpon pretvori v milje
Izračunaj razdaljo po stopnišču
Razdalja, prehojena po stopnicah, vključuje višino in globino vsake stopnice. Za preprosto oceno iz višine in globine nastopne ploskve izračunaj poševno dolžino ene stopnice. Formula je kvadratni koren vsote kvadratov višine in globine nastopne ploskve.
To poševno dolžino pomnoži s številom prehojenih stopnic, nato pa rezultat pretvori v milje. Ta metoda se najbolje obnese pri pravilnih stopnicah. Vmesne podeste izmeri posebej in njihovo dolžino prištej kot razdaljo po ravnem.
- Kvadriraj višino stopnice
- Kvadriraj globino nastopne ploskve
- Seštej dobljeni vrednosti
- Izračunaj kvadratni koren
- Pomnoži s številom stopnic in pretvori v milje
Uporabi stopniščne krake, če nisi štel vsake stopnice
Stopniščni krak ni fiksna merska enota, saj imajo stopnišča različno število stopnic. Preštej stopnice v enem običajnem kraku, nato pa pomnoži s številom prehojenih krakov. Če se kraki razlikujejo, za natančnejšo oceno vsako vrsto preštej posebej.
Nato lahko uporabiš metodo za izračun navpične ali poševne razdalje. Upoštevaj tudi delno prehojene krake, ne da bi jih zaokrožil navzgor. Če si se po istem stopnišču povzpel večkrat, štej vsak vzpon.
- Zabeleži število celotnih stopniščnih krakov
- Prištej stopnice iz morebitnega delno prehojenega kraka
- Ugotovi število stopnic v vsakem kraku
- Izračunaj skupno število stopnic navzgor
Previdno oceni milje, enakovredne hoji
Plezanje po stopnicah običajno zahteva več napora kot premagovanje enake razdalje po ravnem. To pa ne pomeni, da obstaja univerzalna pretvorba v milje hoje. Ekvivalent je odvisen od tvojega tempa, telesne velikosti, mer stopnic, premorov in tega, ali si kaj nosil.
Če zapis tvoje dejavnosti vključuje oceno porabe energije pri plezanju po stopnicah, jo lahko primerjaš z oceno za svojo običajno hojo po ravnem. Oceno porabe energije pri plezanju po stopnicah deli z ocenjeno porabo energije na miljo hoje. Rezultat obravnavaj kot osebno primerjavo, ne kot izmerjeno razdaljo.
- Uporabi ocene, pridobljene z isto metodo spremljanja
- Kadar je mogoče, primerjaj vadbe s podobnim trajanjem
- Milje po stopnicah vodi ločeno od izmerjenih milj hoje
- Rezultat označi kot ekvivalent na podlagi porabe energije
Rezultat jasno zabeleži
Ob številko zapiši uporabljeno metodo, da boš pozneje vedel, kaj pomeni. Zabeleži na primer navpične milje, milje po stopniščni poti ali ocenjene milje, enakovredne hoji. Tako ocene napora ne boš zamenjal za dejansko razdaljo.
Pomembnejša je doslednost kot siljenje vsake dejavnosti v isto enoto. Če redno uporabljaš isto stopnišče, lahko število in mere stopnic postanejo tvoja standardna referenca. Izračun preveri znova, ko zamenjaš lokacijo ali uporabljaš stopnice z opazno drugačnimi merami.
- Število stopnic ali stopniščnih krakov navzgor
- Višina stopnice in globina nastopne ploskve, če si ju izmeril
- Podesti ali druga razdalja po ravnem
- Uporabljena metoda pretvorbe
- Ali je rezultat izmerjen ali ocenjen