Ali lahko zaužiješ preveč Metamucila?
Metamucil je prehransko dopolnilo z vlakninami, vendar večji odmerek ne prinese vedno več koristi. Preberi, kako lahko preveč vlaknin vpliva nate, kaj upoštevati v dnevniku prehrane in kdaj poiskati nasvet.
Da, mogoče je zaužiti preveč
Metamucil vsebuje vrsto vlaknin, ki ji pravimo indijski trpotec oziroma psilium. Te vlaknine vpijajo tekočino in med prehodom skozi prebavila tvorijo mehak gel. Ustrezna količina lahko pripomore k rednemu odvajanju, velik ali nenaden porast vnosa pa lahko povzroči neprijeten občutek.
Ni ene same količine, ki bi bila prevelika za vse. Pomembni so tvoja običajna prehrana, vnos tekočine, velikost odmerka in to, kako dobro vlaknine prenašaš; različni izdelki Metamucil imajo lahko tudi različna navodila. Ravnaj se po navodilih na svoji embalaži in ne predvidevaj, da se vsi izdelki uporabljajo enako.
- Vsak odmerek posebej zabeleži, namesto da količino ocenjuješ na oko
- Preveri, koliko vlaknin je na odmerek navedeno na deklaraciji
- Upoštevaj vlaknine iz obrokov, prigrizkov in drugih prehranskih dopolnil
- Ne dodajaj novih odmerkov samo zato, ker prvi še ni takoj začel učinkovati
Kako se lahko počutiš, če zaužiješ preveč vlaknin
Ob nenadnem povečanju vnosa vlaknin mora prebavni sistem obdelati več snovi. Črevesne bakterije del vlaknin tudi razgradijo, pri čemer lahko nastajajo plini. Zato se lahko pojavijo napihnjenost, vetrovi, krči ali občutek polnosti.
Spremeni se lahko tudi odvajanje, in sicer v obe smeri. Nekateri opazijo mehkejše blato, drugi pa postanejo bolj zaprti, če vlaknin ne zaužijejo z dovolj tekočine. Količina, ki povzroči nelagodje, je odvisna od posameznika in od tega, kaj je še pojedel ali popil.
- Napihnjenost ali neprijeten občutek polnosti
- Več vetrov kot običajno
- Trebušni krči
- Mehkejše ali pogostejše blato
- Trdo blato ali težave pri odvajanju
Pri psiliumu je pomembna voda
Psilium ob stiku s tekočino nabrekne, zato ga ne smeš zaužiti kot suh prah. Zmešaj ga s količino tekočine, navedeno na deklaraciji, in popij takoj, preden se močno zgosti. Tudi običajno pitje tekočine čez dan pomaga vlakninam pri prehodu skozi prebavila.
Večji odmerek ne nadomesti premalo vode. Zgoščen psilium je lahko težko pogoltniti, zlasti če mešanica po pripravi nekaj časa stoji. Če začneš težko požirati ali se pojavijo hude ali dolgotrajne težave, se čim prej posvetuj z zdravstvenim strokovnjakom.
- Odmerek odmeri po navodilih
- Dodaj navedeno količino tekočine
- Dobro premešaj
- Takoj popij
- Praška ne zaužij suhega
Upoštevaj tudi vlaknine, ki jih že zaužiješ s hrano
Če spremljaš, kaj poješ, upoštevaj celoten dan, namesto da prehransko dopolnilo obravnavaš ločeno. Vlaknine vsebujejo tudi fižol, leča, polnozrnata žita, sadje, zelenjava, oreški in semena. Obrok z veliko vlakninami in več odmerkov dopolnila v istem dnevu so lahko več, kot tvoja prebava običajno dobro prenese.
Dnevnik prehrane ti lahko pomaga ugotoviti, ali se težave pojavijo po hitrem povečanju vnosa. Zabeleži odmerek, količino vlaknin, navedeno za izdelek, obroke in počutje pozneje. Tako boš dobil uporabnejše informacije, kot če bi se osredotočil samo na skupno dnevno količino vlaknin.
- Žitni kosmiči, ovseni kosmiči in polnozrnat kruh
- Fižol, čičerika in leča
- Sadje z užitno lupino ali semeni
- Zelenjava, zlasti če je poješ veliko
- Oreški in semena
Vnos vlaknin povečuj postopoma
Če je v tvoji trenutni prehrani malo vlaknin, lahko nenaden prehod na precej večji vnos povzroči nelagodje. Če ga povečuješ postopoma, ima prebava čas, da se prilagodi. Spreminjaj eno stvar naenkrat, da boš v dnevniku prehrane lahko videl, kaj je vplivalo na počutje.
Upoštevaj navodila na embalaži in si ne pripravljaj večjega odmerka po svoje. Če se po povečanju pojavijo težave, odmerka ne povečuj naprej. Farmacevt ali drug usposobljen zdravstveni strokovnjak ti lahko pomaga preveriti navodila za izdelek in skupni vnos vlaknin.
- Začni z odmerkom, priporočenim na deklaraciji
- Med spremljanjem spremembe ohrani obroke približno enake
- Spremljaj počutje prebavil in vnos vlaknin
- Pred naslednjo spremembo počakaj nekaj časa
Preveri časovni razmik in dolgotrajne težave
Psilium lahko vpliva na absorpcijo nekaterih zdravil, prehranskih dopolnil ali hranil. Ustrezen časovni razmik je odvisen od tega, kaj še jemlješ, zato preveri deklaracijo in vprašaj farmacevta, če nisi prepričan. Predpisanega režima ne spreminjaj brez strokovnega nasveta.
Blagi vetrovi ali občutek polnosti po povečanju vnosa vlaknin lahko minejo, ko se telo prilagodi. Ob hudi bolečini, ponavljajočem se bruhanju, težavah pri požiranju ali nezmožnosti odvajanja blata oziroma vetrov nujno poišči strokovno pomoč. Tudi dolgotrajne spremembe prebave je treba obravnavati, namesto da jih rešuješ z vedno več vlakninami.
- Preveri, ali so na deklaraciji navedena navodila glede časovnega razmika
- Farmacevtu povej, katera druga zdravila in prehranska dopolnila jemlješ
- Ob hudih ali vse hujših težavah čim prej poišči nasvet
- Če težave ne minejo, preglej dnevnik prehrane in prehranskih dopolnil