Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Ali boš shujšal, če boš jedel samo piščanca, zelenjavo in sadje?

Če boš jedel samo piščanca, zelenjavo in sadje, boš morda zaužil manj kalorij, vendar ta živila ne zagotavljajo hujšanja. Tukaj je, kako lahko zamisel oceniš s pomočjo podatkov o hrani in porcijah, ki jih že beležiš.
Katere ribe in morski sadeži vsebujejo največ beljakovin?

Puste ribe, tuna in številni školjkarji vsebujejo veliko beljakovin na porcijo. V tem vodniku izveš, katere so najboljše izbire in kako priprava, tekočina v konzervi ter velikost porcije vplivajo na beleženje hrane.
Kako izbrati najboljši zeleni prah za svoj dnevnik prehrane

Zeleni praški lahko ponudijo priročno mešanico posušenih rastlinskih sestavin, vendar niso vsi enaki. V tem vodniku izveš, kaj preveriti in kako presoditi, ali izdelek koristno dopolnjuje živila, ki jih že beležiš.
Koristi nopala: kaj lahko blazinice opuncije dodajo tvoji prehrani

Nopal je užitna blazinica opuncije, cenjena zaradi svežega okusa, vlaknin in vsestranske uporabe. V tem vodniku izveš o njegovih praktičnih koristih, pripravi in tem, kaj zabeležiti v dnevnik prehrane.
Kako čas kuhanja v počasnem kuhalniku prilagoditi pečici

Časa kuhanja v počasnem kuhalniku Crock Pot ni mogoče natančno pretvoriti v čas kuhanja v pečici, saj se sestavine in jedi obnašajo različno. V tem vodniku izveš, kako izbrati temperaturo pečice, oceniti, kdaj prvič preveriti jed, in poskrbeti, da med peko ostane sočna.
Vegetarijanska živila z manj ogljikovimi hidrati, ki prispevajo koristne beljakovine

Vegetarijanska živila z beljakovinami ne vsebujejo vedno tudi velike količine ogljikovih hidratov. V tem vodniku izveš, katera živila so primerna za prehrano z manj ogljikovimi hidrati in kako z njimi sestaviti uravnotežene obroke ter jih beležiti.
Polnozrnat ali beli kruh: kaj se spremeni pri beleženju ogljikovih hidratov?

Beli in polnozrnat kruh vsebujeta ogljikove hidrate, razlikujeta pa se po tem, kateri deli pšeničnega zrna so uporabljeni. Tako ju lahko natančno primerjaš in zabeležiš kruh, ki ga dejansko poješ.
Koliko kalorij mišice v resnici porabijo?

Mišice porabljajo kalorije ves dan, čeprav je njihova poraba v mirovanju pogosto precenjena. V tem vodniku izveš, kaj se spremeni, ko pridobiš mišice, in kako to upoštevati pri beleženju hrane.
Ali se agavin sirup poda k prehrani z malo ogljikovimi hidrati?

Agavin sirup se morda sliši drugače kot navadni sladkor, vendar še vedno prispeva ogljikove hidrate k tvojemu dnevnemu vnosu. V tem vodniku izveš, kaj vsebuje, kako ga spremljati in kdaj bi ti morda bolj ustrezala druga možnost.
Alkalna dieta: kaj lahko hrana spremeni in česa ne

Alkalna dieta živila razvršča glede na kislinski ali alkalni učinek, ki naj bi ga pustila po prebavi. V tem vodniku pojasnjujemo, kaj to pomeni, kaj se dogaja v telesu in kako oceniti dieto ob beleženju prehrane.
Katera oblika elektrolitov je najboljša?

Elektroliti so v vsakdanjih živilih, pa tudi v pijačah, praških in tabletah. V tem vodniku izveš, kako posamezne oblike vključiti v beleženje prehrane in kako izbrati pravo za različne okoliščine.
Koliko časa traja, da učvrstiš roke z 2,3-kilogramskimi utežmi?

Za učvrstitev rok z 2,3-kilogramskimi utežmi ni enotnega časovnega okvira. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na napredek, kako učinkovito trenirati in kaj spremljati poleg videza v ogledalu.
Koliko časa traja, da izgubiš 27 kilogramov?

Izguba 27 kilogramov običajno zahteva dolgoročen pristop, ne pa kratkotrajnega napora. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na tempo, kako uporabljati dnevnik prehrane in kdaj prilagoditi načrt.
Koliko vode lahko izgubiš v enem tednu?

Tedenska sprememba na tehtnici lahko vključuje vodo, shranjene ogljikove hidrate, hrano v prebavilih in telesno tkivo. V tem vodniku pojasnjujemo, zakaj se količina vode v telesu spreminja, kako razbrati podatke iz dnevnika prehrane in zakaj poskušanje na silo izgubiti tekočino ni koristno.
Rdeče meso: koliko ga je preveč?

Ni ene same količine rdečega mesa, ki bi ustrezala vsem, vendar ti lahko prehranski dnevnik pokaže, ali z njim izpodrivaš druga koristna živila. V tem vodniku izveš, kaj šteje za rdeče meso, kako spremljati svoje navade in kam spada predelano meso.
Kaj je koregazem in zakaj ga lahko sproži vadba?

Koregazem je orgazem ali občutek, podoben orgazmu, ki se pojavi med vadbo, pogosto brez erotičnih misli ali neposrednega dotika. V tem vodniku izveš, kaj ga lahko povzroči, kateri gibi ga lahko sprožijo in kako se nanj udobno odzvati.
Zelena leča: praktični vodnik po njeni hranilni vrednosti

Zelena leča vsebuje rastlinske beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate ter različne vitamine in minerale. V tem vodniku izveš, kaj to pomeni za beleženje hrane in kako si z njo pripraviš nasitne obroke.
Kaj ti lahko ponudi stevia pri spremljanju prehrane

Stevia je sladilo iz spojin, ki jih najdemo v listih rastline stevia. V tem vodniku so predstavljene njene praktične prednosti, vpliv na spremljanje prehrane in informacije, ki jih je dobro preveriti pred uporabo.
Kako izbrati elektrolitski napitek v prahu glede na svoje cilje

Elektrolitski praški lahko nadomestijo minerale, izgubljene s potenjem, vendar jih ne potrebuješ pri vsaki vadbi ali vsak dan. V tem vodniku izveš, kako primerjati sestavine, dodani sladkor in velikost porcij, ne da bi pri tem izgubil izpred oči svoje cilje glede telesne teže.
Kateri kruhki v restavracijah imajo običajno največ in najmanj kalorij?

Restavracijski kruh je lahko majhna navadna žemljica ali velik kos, polnjen z maščobo in sirom oziroma premazan z njima. V tem vodniku izveš, katere izbire imajo običajno več ali manj kalorij in kako jih smiselno zabeležiti.