Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Praktičen seznam brezglutenskih beljakovinskih praškov

Beljakovinski prašek je lahko narejen iz mleka, jajc, rastlin ali drugih sestavin, številne različice brez dodatkov pa ne vsebujejo sestavin z glutenom. Ta vodnik pojasnjuje glavne možnosti, možne vire glutena in kaj preveriti, preden prašek dodaš v svoj dnevnik prehrane.
Je postenje z vodo varno? Kaj moraš vedeti, preden se odpoveš hrani

Postenje z vodo pomeni, da piješ vodo, ne ješ pa ničesar, kar se razlikuje od zgolj daljšega presledka med obroki. V tem vodniku pojasnjujemo, kaj se dogaja, katera so glavna varnostna tveganja in zakaj ti lahko spremljanje pomaga izbrati bolj enakomeren pristop.
Kako registrirani dietetiki izbirajo naročilo v McDonald’su

Ni enega samega naročila v McDonald’su, ki bi ga izbrali vsi registrirani dietetiki. Ti praktični primeri pokažejo, kako lahko prehranski strokovnjaki sestavijo obrok glede na lakoto, uravnoteženost in užitek.
Kako izbrati najboljši merilnik telesne maščobe za svojo rutino

Najboljši merilnik telesne maščobe je tisti, ki ga lahko uporabljaš dosledno in razumeš, kaj ti njegovi rezultati lahko povedo in česa ne. V tem vodniku so predstavljene glavne možnosti, pomembne lastnosti in načini spremljanja sprememb, ne da bi se preveč odzival na en sam rezultat.
Vitamini: kaj počnejo in kako jih spremljati

Vitamini telesu pomagajo pri vsakodnevnih nalogah, vendar mu ne zagotavljajo energije tako kot beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. V tem vodniku spoznaš glavne skupine vitaminov, njihove vire in kako smiselno uporabljati dnevnik prehrane.
17-dnevna dieta: kako deluje, njene prednosti in slabosti

17-dnevna dieta uporablja niz kratkih faz, v katerih se spreminjata vrsta hrane in čas, ko jo uživaš. V tem vodniku so pojasnjena osnovna pravila, način spremljanja načrta in stvari, ki jih je dobro premisliti, preden se ga lotiš.
Koliko beljakovin vsebujeta riž in fižol?

Riž in fižol vsebujeta beljakovine, vendar jih običajno več prispeva fižol. V tem vodniku izveš, kako se dopolnjujeta in kako obrok zabeležiš v prehranski dnevnik.
Kako izbrati manj kalorično sladico v Dairy Queen

Porcije, prelivi in recepti v Dairy Queen lahko močno vplivajo na energijsko vrednost sladice. V tem vodniku izveš, kako primerjati ponudbo, narediti preproste prilagoditve in zabeležiti, kaj si dejansko pojedel.
Ali lahko ženske pojedo preveč jogurta?

Za vse ženske ne velja enaka omejitev glede jogurta. V tem vodniku izveš, kaj spremljati v dnevniku prehrane: od dodanega sladkorja in nasičenih maščob do prebave in raznolikosti prehrane.
Katera živila vsebujejo veliko ogljikovih hidratov?

Ogljikove hidrate najdeš v veliko več živilih kot le v kruhu, testeninah in sladkarijah. Ta vodnik pojasnjuje glavne vire, pomen podatkov na embalaži in kako živila dosledno beležiti.
Kako izbrati oporo za bolečo peto

Bolečina v peti lahko oteži vsakodnevno hojo, vendar je najprimernejša opora odvisna od tega, kje, kdaj in zakaj te boli. V tem vodniku so predstavljene pogoste vrste izdelkov, na kaj bodi pozoren in kako presodiš, ali ti določena možnost pomaga.
Je lahko sirni toast zdrav obrok?

Sirni toast ni samodejno ne zdrav ne nezdrav. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na njegovo hranilno vrednost ter kako ga lahko spremljaš in prilagodiš, ne da bi izgubil čar tolažilne jedi.
Sestavine v solati, ki lahko otežijo hujšanje

Solata ni samodejno nizkokalorična, zlasti ko ji dodaš prelive, ocvrte dodatke in večje količine drugih sestavin. V tem vodniku izveš, na kaj bodi pozoren v dnevniku prehrane in kako sestavine praktično zamenjati, ne da bi se zadovoljil z dolgočasnim obrokom.
Preprost načrt prehrane med jemanjem zdravil GLP-1

Spremembe apetita lahko med jemanjem zdravil GLP-1 otežijo predvidljivost tvojega običajnega prehranskega ritma. V tem vodniku izveš, kako načrtovati preproste obroke, spremljati, kaj ti ustreza, in prilagajati porcije, ne da bi se silil jesti.
Katera živila vsebujejo citronsko kislino? Praktičen seznam živil

Citronska kislina je naravno prisotna v nekaterih vrstah sadja, dodajajo pa jo tudi številnim pakiranim živilom in pijačam. Ta vodnik pojasnjuje, kje jo lahko najdeš, kako je navedena na deklaracijah in kaj to pomeni pri beleženju prehrane.
Kaj vključuje dieta Optavia

Optavia je strukturiran prehranski program, ki temelji na pakiranih izdelkih, doma pripravljenih obrokih in podpori svetovalca. V članku izveš, kako deluje, kaj lahko ješ in kako se razlikuje od samostojnega beleženja hrane.
Kako maščoba dejansko zapusti telo

Telesna maščoba se ne stopi kar tako in se ne spremeni neposredno v energijo. V tem vodniku izveš, kako se shranjena maščoba razgrajuje, kako večina njenih snovi zapusti telo ter kako na ta proces vplivata prehrana in gibanje.
Je vsakodnevno uživanje fižola in rjavega riža slabo zate?

Fižol in rjavi riž vsebujeta ogljikove hidrate, vlaknine, rastlinske beljakovine in več koristnih hranil. V tem vodniku izveš, kdaj je ta kombinacija dobra izbira, česa morda ne zagotavlja in kako poskrbeti za raznolike vsakodnevne obroke.
Zakaj ti lahko zdrava prehrana včasih razdraži želodec

Hranljiva živila ne ustrezajo samodejno vsakemu želodcu, še posebej če več navad spremeniš hkrati. V tem vodniku izveš, kaj pogosto sproža težave in kako ti lahko dnevnik prehrane pomaga pri nežnejših spremembah.
So Wheat Thins zdrav prigrizek?

Wheat Thins vsebujejo pšenico in nekaj vlaknin, vendar so še vedno predelani krekerji z dodanim oljem in soljo. Preveri, kako jih oceniti, odmeriti porcijo in iz njih pripraviti bolj nasiten prigrizek.