Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kako lahko vadba z utežmi pomaga pri izgubi maščobe

Vadba z utežmi ti lahko pomaga ohranjati moč in mišice, medtem ko s prehrano podpiraš postopno izgubo maščobe. V tem vodniku izveš, kako združiti vadbo z utežmi, prehrano, okrevanje in spremljanje napredka, ne da bi na vadbo gledal kot na način za izničevanje obrokov.
So gumijasti medvedki zdravi ali le sladek priboljšek?

Gumijasti medvedki so lahko del raznolike prehrane, čeprav ponujajo le malo več kot hitro energijo in užitek. Preberi, kako preveriti deklaracijo, odmeriti porcijo in izbrati, kdaj se jih splača pojesti.
Ali je Worcestershire omaka brez glutena?

Recepti za Worcestershire omako se razlikujejo med znamkami in državami, nekatere pa vsebujejo sestavine iz ječmena ali pšenice. Preveri, kaj piše na etiketi, in poglej, kako omako vnesti v prehranski dnevnik.
Vsakodnevna uporaba beljakovinskega prahu: kaj beležiti in kaj upoštevati

Beljakovinski prah je lahko priročen del vsakdanje rutine, vendar je še vedno živilo, ki ga je treba zabeležiti. V tem vodniku izveš, kako ga natančno beležiti in smiselno uporabljati ter poskrbeti, da ostanejo polnovredna živila osnova tvoje prehrane.
Dieta s kavnim trikom: ti lahko skodelica res pomaga shujšati?

Dieta s kavnim trikom uporablja kavo, čas pitja in neobvezne dodatke, da bi namigovala, da lahko z eno pijačo nadzoruješ lakoto ali telesno težo. Preveri, kaj ta trend pomeni, kako se ujema s spremljanjem kalorij in kaj upoštevati, preden spremeniš svojo rutino.
Kako lahko sok rdeče pese podpira športno zmogljivost

Sok rdeče pese vsebuje nitrat, ki ga telo lahko pretvori v dušikov oksid, ta pa podpira pretok krvi in delovanje mišic. Vodič pojasnjuje, kako poteka ta proces, pri katerih dejavnostih bi lahko koristil in kako ga smiselno preizkusiti v okviru obstoječe rutine.
Koliko kalorij porabiš s 15.000 koraki?

Za 15.000 korakov ni enotnega števila porabljenih kalorij, saj na porabo energije vplivajo razdalja, tempo, telesna zgradba in teren. V tem vodniku izveš, kako pripraviti smiselno oceno in jo uporabiti, ne da bi popačil svoje beleženje prehrane.
Je maslo škodljivo? Pomembno je, koliko ga zaužiješ

Maslo je bogato z energijo in nasičenimi maščobami, zato je vredno skrbno spremljati, koliko ga zaužiješ. V tem vodniku izveš, kako oceniti svoj vnos, primerjati alternative in uporabljati maslo, ne da bi ga preprosto označil za dobrega ali slabega.
Koliko kalorij porabiš pri košnji trave?

Za košnjo trave ni enotnega števila porabljenih kalorij, saj se napor zelo razlikuje. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na porabo in kako ob vnosu hrane zabeležiš razumno oceno.
Kako izbrati najboljši grški jogurt zase

Najboljši grški jogurt je odvisen od tega, kaj pričakuješ od obroka ali prigrizka. V tem vodniku izveš, kako primerjati deklaracije, prepoznati dodane sestavine in izbrati jogurt, ki ustreza tvojemu okusu in prehranskim ciljem.
Kateri kruh lahko vključiš v načrt za hujšanje?

Če želiš shujšati, ti kruha ni treba črtati iz prehranskega dnevnika. V tem vodniku pojasnjujemo, kako primerjati priljubljene vrste in si okoli njih sestaviti nasiten obrok.
Riž ali krompir: kateri vsebuje več ogljikovih hidratov?

Riž in krompir vsebujeta ogljikove hidrate, vendar je količina, ki jo zabeležiš, odvisna od vrste, porcije in načina priprave. V tem vodniku izveš, kako ju pravično primerjati in izbrati pravi vnos v svojem prehranskem dnevniku.
Canola olje: varna in zdrava izbira za vsakodnevno kuhanje

Canola olje je olje blagega okusa, pridobljeno iz posebej vzgojenih sort oljne ogrščice. V tem vodniku so predstavljeni njegova varnost, hranilne lastnosti in praktična uporaba pri spremljanju prehrane.
Kako načrtovati dan s 50 grami beljakovin

Prehrana s 50 grami beljakovin pomeni, da načrtuješ obroke tako, da dnevno zaužiješ približno 50 gramov beljakovin. V tem vodniku izveš, kako ta cilj razporediti čez dan, ga natančno beležiti in izbirati živila, ki ustrezajo tvojim željam.
Ali se med sončenjem porabljajo kalorije?

Tvoje telo porablja energijo tudi, ko ležiš na soncu, vendar samo sončenje ne porabi omembe vredne količine kalorij. V tem vodiču izveš, kaj se dogaja, zakaj je znojenje zavajajoče in kako beležiti aktivno preživljanje časa na prostem.
Kako ohraniti testenine na jedilniku med hujšanjem

Ko želiš shujšati, ti testenin ni treba črtati z jedilnika. Ključno je, da jih dosledno beležiš, okoli njih sestaviš nasiten obrok in opaziš, kaj vpliva na tvoj skupni vnos hrane.
Kako izmeriti porabo kalorij pri pilatesu

Poraba kalorij pri pilatesu je odvisna od gibov, tempa, upora, odmorov in tvojega telesa. V tem vodniku izveš, kako jo koristno oceniti ter dosledno beležiti prehrano in aktivnost.
Sok rdeče pese: kaj moraš vedeti, preden ga vneseš v dnevnik

Sok rdeče pese je preprost način uživanja pese, vendar se od cele zelenjave razlikuje po vsebnosti vlaknin, koncentraciji in velikosti porcije. Preberi, kako razumeti deklaracijo, zabeležiti svoj kozarec in se odločiti, kako ga vključiti v običajno prehrano.
Je ramen dobra izbira, če paziš na prehrano?

Ramen sam po sebi ni niti dobra niti slaba izbira za dieto, saj se sestavine in velikost porcije lahko zelo razlikujejo. Preveri, kako ga pravilno zabeležiti in sestaviti skledo, ki ustreza tvojim ciljem.
Je dimljena riba zdrava izbira?

Dimljena riba vsebuje beljakovine, glede na vrsto ribe pa tudi koristne maščobe in vitamine. V tem vodniku izveš več o njenih koristih, vsebnosti soli in tem, kako jo vključiti v živila, ki jih že beležiš.