Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kako izračunati VO₂ in VCO₂ iz podatkov o dihanju

VO₂ opisuje količino kisika, ki ga porabi telo, VCO₂ pa količino nastalega ogljikovega dioksida. V tem vodiču so pojasnjene meritve, enačbe in preverjanja, potrebna za izračun obeh vrednosti.
3-dnevna vojaška dieta: praktična ocena

3-dnevna vojaška dieta temelji na kratkem, strogo nadzorovanem jedilniku, ki mu sledijo dnevi z manj omejitvami. V tej oceni pojasnimo verjetne kompromise in pokažemo, kako lahko s prehranskim dnevnikom presodiš, ali ti ustreza.
Je med bolj zdrav od sladkorja? Praktičen pogled na razliko

Med se morda zdi bolj naravna izbira, vendar to še ne pomeni, da je prehransko boljši od belega sladkorja. V tem vodniku izveš, kaj vsebujeta, kako se primerjajo porcije in na kaj biti pozoren pri beleženju.
Kako šteti kalorije v kuhanih kitajskih cmokih

Za vse kuhane kitajske cmoke ni ene same številke kalorij, saj se recepti in velikosti zelo razlikujejo. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na skupno količino in kako v dnevnik prehrane vneseš uporabno oceno.
Popoln vodnik za začetnike za vadbo za moč

Pri vadbi za moč mišice obremenjuješ z uporom, nato pa izziv postopoma povečuješ. V tem vodniku spoznaš osnovne gibalne vzorce, načrtovanje prvih treningov in kaj beležiti poleg prehrane.
Kateri napitki vsebujejo stevijo?

Stevija je sestavina sladkega okusa, ki se uporablja v napitkih z manj dodanega sladkorja ali brez njega. V tem vodniku izveš, kje jo lahko najdeš, kako jo prepoznaš in kaj zabeležiš v prehranski dnevnik.
Koliko kalorij porabiš s plavanjem?

Poraba kalorij pri plavanju je odvisna od tvojega telesa, sloga, napora in časa v vodi. Vodič pojasnjuje te dejavnike in pokaže, kako uporabljati ocene, ne da bi jih imel za povsem točne.
Popoln vodnik po pinto fižolu

Pinto fižol je vsestranski vir ogljikovih hidratov, vlaknin in rastlinskih beljakovin. V tem vodniku izveš, kako ga pripraviš, uporabiš v jedeh in natančno zabeležiš v dnevnik prehrane.
Ali ti lahko banane pomagajo pri hujšanju?

Banane nasitijo, so priročne in jih je preprosto beležiti, vendar same po sebi ne povzročijo hujšanja. V tem vodniku izveš, kako jih vključiti v prehrano in pri tem upoštevati svoj skupni kalorični cilj.
So rezanci iz mung fižola dobra izbira?

Rezanci iz mung fižola so lahki, vsestranski in jih zlahka dodaš jedem iz voka, juham in solatam. Preveri, kaj vsebujejo, kako se primerjajo s celim mung fižolom in kako jih natančno beležiti.
Ali koruza vsebuje gluten? Kaj preveriti, preden jo vneseš v dnevnik prehrane

Koruza ne vsebuje naravno tiste vrste glutena, ki jo najdemo v pšenici, ječmenu in rži. V tem vodniku izveš, katera koruzna živila so preprosta izbira, kje se lahko pojavi gluten in kaj zabeležiti v dnevnik prehrane.
Kako sčasoma povečati mišično moč

Mišična moč se izboljšuje, ko mišice vadijo ustvarjanje večje sile in imajo dovolj podpore za okrevanje. V tem vodniku izveš, kako načrtovati trening, spremljati napredek in s prehranskim dnevnikom podpreti svoj trud.
Živila z veliko fruktoze in kako jih spremljati

Fruktoza je naravno prisotna v sadju, uporabljajo pa jo tudi v številnih sladilih in pakiranih živilih. V tem vodniku spoznaš glavne vire, kako velikost porcije vpliva na količino in kaj zabeležiti v dnevnik prehrane.
Koliko kalorij porabiš med vadbo?

Za hojo, tek, kolesarjenje ali vadbo ni ene same številke kalorij, saj je poraba energije odvisna tako od dejavnosti kot od osebe, ki jo izvaja. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na porabo, kako delujejo ocene in kako beležiti vadbo, ne da bi rezultat obravnaval kot natančen podatek.
Žita z malo ogljikovimi hidrati: na kaj bodi pozoren in kaj daj v skledo

Vsebnost ogljikovih hidratov v žitih se lahko zelo razlikuje, tudi če sta si dve možnosti na videz podobni. V tem vodniku izveš, katere vrste jih običajno vsebujejo manj in kako jih vključiti v beleženje hrane, ki ga že uporabljaš.
Živila, primerna za prehrano z malo ogljikovimi hidrati in malo maščobami

Prehrana z malo ogljikovimi hidrati in malo maščobami se lahko prekriva, čeprav je izbira ožja kot pri vsakem pristopu posebej. V vodniku izveš, katera živila so običajno primerna, kako priprava spremeni hranilne vrednosti in kaj preveriti v dnevniku prehrane.
Koliko kalorij porabiš s 100 sklecami?

Sto sklec ne porabi pri vseh enakega števila kalorij. V tem vodniku izveš, kaj vpliva na oceno in kako aktivnost zabeležiti ob vnosu hrane.
So udon rezanci zdrava izbira?

Udon rezanci vsebujejo predvsem ogljikove hidrate, njihova skupna hranilna vrednost pa je odvisna od preostalih sestavin v skledi. Preberi, kako jih natančno zabeležiš in si pripraviš bolj uravnotežen obrok z udon rezanci.
Praktičen načrt za izgubo približno 9 kg v petih do šestih mesecih

Izguba približno 9 kg v petih do šestih mesecih zahteva dosleden energijski primanjkljaj, vendar sta rezultat in časovni okvir odvisna od posameznika. V tem vodniku izveš, kako uporabljati dnevnik prehrane, sestavljati nasitne obroke, ostati aktiven in se pripraviti na vzdrževanje teže.
Načini za obrok Taco Bell z veliko beljakovinami, ki jih odobravajo dietetiki

Obrok hitre prehrane z veliko beljakovinami ni preprosto jed z največ mesa ali sira. Poglej, kako lahko z jedilnikom in podatki o hranilni vrednosti Taco Bella sestaviš obrok, ki ustreza tvojim osebnim ciljem.