Namigi za uravnoteženo prehrano
Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.
-
Shirataki rezanci: kaj so in kje jih najdeš
Shirataki rezanci so prosojni rezanci, večinoma pripravljeni iz vlaknin konjaka in vode. Zaradi nenavadne teksture, nizke energijske vrednosti in različnih mest, kjer jih najdeš v supermarketu, so lahko sprva nekoliko zmedeni.
-
Kako raztegniti golenico stoje
Razteg golenice stoje lahko sprosti mišice na sprednji strani spodnjega dela noge po hoji, teku ali drugi dejavnosti. Ne potrebuješ opreme, pomembna pa sta ravnotežje in nežno gibanje.
-
Kako nezdravi so hot dogi in ali lahko pripraviš bolj zdravega?
Hot dog ni samodejno slaba izbira, vendar lahko klobasa, štručka in dodatki vsebujejo več soli in nasičenih maščob, kot pričakuješ. Z nekaj praktičnimi zamenjavami lahko obrok uravnotežiš, ne da bi ga povsem spremenil.
-
Ali soja vsebuje gluten? Kaj preveriti, preden jo vneseš
Navadna sojina zrna naravno ne vsebujejo glutena. Nekatera živila iz soje pa vsebujejo pšenico ali lahko med proizvodnjo pridejo v stik z glutenom.
-
Buča ali maslena buča: katera je bolj zdrava izbira?
Buča in maslena buča sta hranljivi zelenjavi z veliko vlakninami, ki ju lahko vključiš v uravnoteženo prehrano. Boljša izbira je odvisna od tvojih ciljev, porcije in načina priprave.
-
Kaj dieta Toma Bradyja pomeni za tvoj prehranski dnevnik
Dieta Toma Bradyja je strukturiran način prehranjevanja, povezan z nekdanjim igralcem ameriškega nogometa. Njena natančna pravila so se sčasoma spreminjala, splošna zamisel pa je dati prednost čim manj predelanim živilom in omejiti izbrane sestavine.
-
Koliko lahko shujšaš v treh tednih?
Ni enotnega odgovora na vprašanje, koliko teže lahko vsakdo pričakuje, da bo izgubil v treh tednih. Na rezultat vplivajo tvoja začetna teža, vnos hrane, aktivnost in običajna nihanja vode v telesu.
-
Kako izbrati najboljše sestavine za solato
Najboljše sestavine za solato so tiste, zaradi katerih je tvoja skleda okusna, uravnotežena in dovolj nasitna za svoj namen. Dnevnik prehrane ti lahko pomaga prilagoditi kombinacijo tvojemu apetitu in dnevnim ciljem.
-
Katere vrste rib so najboljše za tvoje zdravje?
Ni ene same najbolj zdrave ribe, saj različne vrste vsebujejo različna hranila. Pestrejša izbira, preprosta priprava in natančno beleženje so običajno koristnejši kot iskanje ene popolne možnosti.
-
Kako pravilno izvajati potisk z ročkami na poševni klopi
Potisk z ročkami na poševni klopi je vaja za prsne mišice, ki jo izvajaš na klopi z rahlim naklonom. Pravilna postavitev in nadzorovan obseg giba sta pomembnejša od dvigovanja najtežje uteži, ki jo imaš na voljo.
-
Kaj se zgodi, če med jemanjem kreatina ne piješ dovolj vode?
Kreatin spremeni, kako se voda zadržuje v mišicah, vendar zaradi tega ni nič manj pomembno, da redno piješ. Premalo tekočine ti lahko povzroči nelagodje in oteži vadbo, ne glede na to, ali jemlješ kreatin.
-
Kaj lahko ingver prispeva k zdravi prehrani
Ingver je korenina izrazitega okusa, ki jo uporabljaš svežo, sušeno ali mleto. Njegove koristi so le majhen del raznolike prehrane, ne pa hitra rešitev.
-
Kakšne so prednosti instant pire krompirja?
Instant pire krompir je narejen iz kuhanega krompirja, ki ga posušijo, običajno v kosmiče ali zrnca. Njegove glavne prednosti so hitra priprava, predvidljive porcije in možnost prilagajanja načina priprave.
-
Kako lahko jogurt vključuješ v prehrano z malo ogljikovimi hidrati
Jogurti vsebujejo različne količine ogljikovih hidratov, zato se nekateri lažje vključijo v prehrano z malo ogljikovimi hidrati kot drugi. Najbolje je, da preveriš oznako in zabeležiš porcijo, ki jo dejansko poješ.
-
Koliko kalorij porabiš pri vadbi s skakalno vrvjo?
Vadba s skakalno vrvjo je lahko naporna, vendar ni ene same številke kalorij, ki bi veljala za vsako vadbo. Ocena je odvisna od tvojega telesa, tempa, tehnike in trajanja vadbe.
-
Dinamično raztezanje nog za lažje ogrevanje
Pri dinamičnem raztezanju nog sklepe in mišice premikaš skozi udoben obseg gibanja, namesto da bi vztrajal v enem položaju. Tako lahko premostiš prehod med mirovanjem in začetkom glavne dejavnosti.
-
Preprosti načini za izboljšanje tehnike teka
Dobra tehnika teka ni toliko povezana s popolnim videzom kot z udobnim in nadzorovanim gibanjem. Uporabi nekaj preprostih napotkov, nato pa jih prilagodi svojemu telesu, tempu in okolici.
-
Kako pravilno izvajati potisk za triceps na škripcu
Pri potisku za triceps na škripcu z napravo za vadbo z vrvjo treniraš mišice na zadnji strani nadlakti. Stabilen položaj in nadzorovano gibanje pomagata, da se napor osredotoči na želene mišice.
-
Sadje z veliko vlakninami in kako ga beležiti
Sadje je preprost način, da ob naravni sladkosti, barvi in raznolikosti zaužiješ več vlaknin. Dnevnik prehrane ti lahko pomaga primerjati izbire in ugotoviti, katero sadje se najbolje poda k tvojim običajnim obrokom in prigrizkom.
-
Kako z orbitrekom shujšati 9 kg
Orbitrek ti lahko pomaga porabiti več energije in ti omogoča, da v svojo rutino redno vključiš gibanje. Za izgubo 9 kg so še vedno pomembni skupna energijska bilanca, doslednost in tvoje osebne okoliščine.