Preprosti načini za izboljšanje tehnike teka
Dobra tehnika teka ni toliko povezana s popolnim videzom kot z udobnim in nadzorovanim gibanjem. Uporabi nekaj preprostih napotkov, nato pa jih prilagodi svojemu telesu, tempu in okolici.
Začni vzravnano in sproščeno
Med tekom naj bo glava uravnotežena nad rameni, pogled pa usmerjen naprej, ne navzdol proti stopalom. Prsni koš naj bo odprt, vendar ga ne potiskaj naprej in ne usloči spodnjega dela hrbta.
Ramena naj bodo sproščena in odmaknjena od ušes, čeljust in dlani pa ne smejo biti stisnjene. Rahel nagib naprej lahko izhaja iz gležnjev, telo pa naj ostane iztegnjeno v ravni liniji, namesto da se upogneš v pasu.
Roke naj se gibljejo naravno
Komolce pokrči pod kotom, ki ti ustreza, roke pa naj nihajo naprej in nazaj. Poskusi jih ne potiskati čez sredino telesa, saj se lahko zgornji del telesa zaradi tega zasuka bolj, kot je potrebno.
Dlani imej sproščene, kot da bi nosil nekaj krhkega. Pri hitrejšem tempu so lahko gibi rok izrazitejši, vendar naj ostanejo nadzorovani, ne napeti.
Koraki naj bodo tihi in nadzorovani
Stopalo poskusi postaviti pod telo ali blizu njega, namesto da bi ga iztegnil daleč naprej. Če nekoliko skrajšaš predolg korak, bo pristanek lahko mehkejši, lažje pa boš tudi nadaljeval gibanje naprej.
Ne sili se, da bi se tal najprej dotaknil z določenim delom stopala. Raje prisluhni zvoku korakov: lažji in tišji stik s tlemi je lahko koristen znak, da pristajaš nadzorovano.
Vadí le en napotek naenkrat
Za kratek del lahkotnega teka izberi en napotek za tehniko, na primer sproščena ramena ali pristajanje stopal bliže pod telesom. Če poskušaš spremeniti vse hkrati, lahko ustvariš napetost in težje oceniš svoj običajni ritem.
Dnevnik prehrane ti lahko pomaga razumeti, kako pripravljenega ali polnega energije si se počutil, ne more pa določiti idealnega sloga teka zate. Zabeleži še tempo, teren, napor in udobje, če pa gibanje postane naporno, upočasni ali se ustavi.