Revija

Realističen pristop k izgubi 15 funtov v 6 tednih

Izgubiti 15 funtov v 6 tednih je ambiciozen cilj in noben načrt ne more zagotoviti takega rezultata. Z urejeno rutino lahko kljub temu dosežeš opazen napredek, ne da bi vsak dan postal preizkus volje.

Postavi rok v pravo perspektivo

Telesna teža ne pada po enakomerni in predvidljivi krivulji. Voda, prebava, aktivnost in drugi osebni dejavniki lahko spremenijo številko na tehtnici, zato je količina teže, ki jo izgubiš v šestih tednih, odvisna od tvojih okoliščin.

Na 15 funtov glej kot na smer, ne pa kot na rezultat, ki pomeni uspeh ali neuspeh. Osredotoči se na navade, ki jih lahko ohraniš tudi po šestih tednih, če pa nisi prepričan, ali je ta cilj zate primeren, se posvetuj z usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom.

Poskrbi, da bo dnevnik prehrane uporabnejši

Ker že beležiš svojo prehrano, preveri, ali dnevnik odraža to, kar dejansko poješ. Zabeleži jedilna olja, omake, dodatke, prigrizke in obroke ob koncu tedna ter dosledno zapisuj porcije, namesto da bi se pozneje zanašal na spomin.

Preglej več dni skupaj in poišči preproste spremembe, zaradi katerih ne boš ves čas lačen. Morda lahko zmanjšaš količino dodatkov, ki jih pogosto uživaš, prilagodiš velike porcije ali vnaprej načrtuješ, kako ravnati takrat, ko se ponavadi prehranjuješ nenačrtovano.

Sestavi obroke, ki te nasitijo

Obroke zasnuj okoli vira beljakovin, živil, bogatih z vlakninami, in primerne porcije ogljikovih hidratov ali maščob. Tako bodo obroki bolj uravnoteženi, zmanjšan energijski vnos pa bo lažje vzdrževati.

Najljubših živil ti ni treba prepovedati ali obrokov označevati za dobre oziroma slabe. Izberi porcije, ki ustrezajo tvojemu skupnemu dnevniku, po možnosti jej počasi in spremljaj, ali si po obrokih dovolj sit, da lahko nadaljuješ po načrtu.

Vključi gibanje in redno preverjaj napredek

Vsakodnevno gibanje kombiniraj z vadbo, ki ustreza tvojim trenutnim zmožnostim, na primer s hojo, kolesarjenjem ali vajami za moč. Obremenitev povečuj postopoma, saj naporna rutina, ki moti spanec ali te izčrpava, verjetno ne bo koristna.

Napredek preverjaj v podobnih okoliščinah in bodi pozoren na širši trend, ne le na eno tehtanje. Če se trend ne spreminja, znova preveri porcije, spregledane dodatke in raven aktivnosti, nato pa uvedi eno obvladljivo spremembo, namesto da bi močno zmanjšal količino hrane.

Tudi v reviji