Revija

Namigi za uravnoteženo prehrano

Praktični nasveti o prehrani, vadbi in spremljanju napredka.

Kateri mesni narezek je najbolj zdrav?

Najbolj zdrava izbira je običajno pust, preprosto pečen mesni narezek z manj natrija in kratkim seznamom sestavin. V tem vodniku izveš, kaj primerjati in kako mesne narezke vključiti v obroke, ki jih že beležiš.
Sok iz koncentrata ali ne iz koncentrata: kaj se spremeni s prehranskega vidika?

Besedilo na embalaži soka pove, kako je bil napitek predelan, ne razkrije pa celotne prehranske zgodbe. Preveri, kako primerjati obe vrsti in ju pravilno zabeležiti v svoj prehranski dnevnik.
Zakaj so jabolka dobra zate in katere vrste izbrati

Jabolka so lahko praktičen del uravnotežene prehrane, zlasti če jih ješ cela in z olupkom. V tem vodniku izveš o njihovih koristih, razlikah med sortami in tem, kaj zabeležiti pri spremljanju prehrane.
Gatorade ali gazirana pijača: kakšna je razlika?

Gatorade in gazirana pijača sta lahko v dnevniku prehrane videti podobno, vendar sta namenjena različnim stvarem. V tem vodniku izveš, kaj vsebuje posamezna pijača, kdaj so te razlike pomembne in kako pravilno zabeležiti svojo izbiro.
Ali je kvas brez glutena? Kaj preveriti pred uporabo

Kvas sam po sebi naravno ne vsebuje glutena, običajni pekovski kvas pa je navadno primeren za brezglutensko prehrano. V tem vodniku so predstavljene glavne vrste kvasa, okoliščine, v katerih lahko pride v stik z glutenom, in informacije, ki jih zabeležiš v dnevnik prehrane.
Kako lahko vadba z utežmi podpre tvojo igro golfa

Vadba z utežmi ti lahko pomaga razvijati moč, nadzorovati gibanje in ostati stabilen skozi celoten krog. V tem vodniku izveš, kateri gibi so pomembni, kako sestaviti preprost program in kako ti lahko beleženje prehrane pomaga pri treningu.
Prehranske maščobe: kakšna je njihova vloga in kako jih beležiti

Maščobe so nujen del prehrane, vendar lahko zaradi velike energijske gostote otežijo beleženje. V tem vodniku spoznaš glavne vrste maščob, vpliv porcij na beleženje in sestavljanje uravnoteženih obrokov.
Kako pravilno izvajati pokončno veslanje

Pri pokončnem veslanju z utežjo, ki jo vlečeš blizu telesa, krepiš ramena in zgornji del hrbta. V tem vodniku so opisani pravilna tehnika, pogoste napake in preprosti načini za prilagoditev vaje.
Kako izbrati najboljše kompresijske nogavice za svoje potrebe

Najboljše kompresijske nogavice so udobne, prave velikosti in primerne za čas, ko jih nameravaš nositi. V tem vodniku so pojasnjeni stopnja kompresije, dolžina, tkanina, prileganje in podrobnosti, ki jih je vredno primerjati.
Kako vadbo z utežmi prilagoditi MMA-ju

Vadba z utežmi za MMA naj podpira udarjanje, borbo v parterju in ponavljajoče se napore, ne da bi prevzela ves program. V tem vodniku so predstavljeni izbor vaj, zgradba treninga, okrevanje in uporaba dnevnika prehrane ob treningih.
Bungee fitnes: koristi, omejitve in kaj pričakovati

Pri bungee fitnesu s pasom in elastično vrvjo izvajate skoke, tekaške korake in vaje na tleh. V tem vodniku izveš o možnih koristih, kako poteka vadba in kako spremljati porabo energije, ne da bi se zanašal na pretirane ocene porabljenih kalorij.
Kako izbrati pravo akupresurno podlogo zase

Najboljša akupresurna podloga je tista, ki ustreza načinu uporabe in pritisku, ki ti je prijeten. V tem vodniku so pojasnjene glavne razlike, smiselni načini primerjave in začetek uporabe podloge.
Kako je videti 10 gramov sladkorja v sladkarijah za noč čarovnic

Deset gramov sladkorja je lahko videti zelo različno, odvisno od sladkarije za noč čarovnic. Ta vodič pojasni vizualno primerjavo, zakaj se porcije razlikujejo in kako natančno zabeležiti mešane sladkarije.
So lignji dobra izbira za zdravje srca?

Lignji vsebujejo puste beljakovine in koristna hranila, tudi maščobe omega-3. V tem vodniku izveš, na kaj moraš biti pozoren pri beleženju in kako jih pripraviš z manj nasičenih maščob in soli.
Kako jesti manj ogljikovih hidratov pri Carl’s Jr. ali Hardee’s

Če želiš pri Carl’s Jr. ali Hardee’s jesti manj ogljikovih hidratov, običajno ni treba izpustiti celotne ponudbe, ampak spremeniti žemljico, paniranje, omake in priloge. V tem vodniku najdeš praktične predloge za naročila in nasvete za beleženje obroka v dnevnik prehrane.
Kako ekstrakt poprove mete nadomestiš z oljem poprove mete

Olje poprove mete je običajno precej bolj koncentrirano kot ekstrakt, zato ga ne moreš preprosto zamenjati v enakem razmerju. V tem vodniku izveš, kako ga previdno dodati, prilagoditi recept in spremembo zabeležiti v dnevniku prehrane.
Kako izbrati uravnotežen obrok v McDonald’su

McDonald’s je lahko del uravnotežene prehrane, če izbereš porcije in priloge ob upoštevanju celotnega dneva. V tem vodniku izveš, kako primerjati obroke, smiselno zamenjati posamezne sestavine in svoj izbor natančno zabeležiti.
Prehranske vlaknine: kaj so in kako jih spremljati

Prehranske vlaknine so del rastlinske hrane, ki se med prebavo ne razgradi v celoti. Vodič pojasnjuje njihovo vlogo, glavne vire in načine spremljanja, ki obrokov ne zapletejo.
Kako izvesti kmečki prenos s čvrsto in enakomerno tehniko

Pri kmečkem prenosu hodiš z utežjo v vsaki roki, telo pa držiš vzravnano in pod nadzorom. V tem vodniku spoznaš tehniko, mišice, ki jih gibanje krepi, in načine, kako ga prilagodiš svojim sposobnostim in okolju.
Kako izbrati najboljšo gazirano vodo zase

Najboljša gazirana voda je tista, ki jo rad piješ in jo lahko brez težav vneseš v dnevnik prehrane. V tem vodniku izveš, katere so glavne vrste, kaj preveriti na etiketi in kako navadno gazirano vodo preprosto popestriti.